Kettlebells

Kettlebells är ett dynamiskt och populärt träningsredskap världen över. Med kettlebells kan du genom olika kettlebellövningar träna hela kroppen, vilket gör dem perfekta för både hemmaträning och gym. Hos oss hittar du kettlebells i olika modeller och vikter för dina mål.

Vad är kettlebells?

En kettlebell är ett mångsidigt träningsredskap som används för både styrketräning och konditionsträning. Till skillnad från vanliga hantlar har kettlebellen en unik form, en tung metallkula med ett kraftigt handtag på toppen, vilket gör den perfekt för dynamiska övningar och kettlebells övningar som kettlebell swing, snatch och russian twist.

Kettlebells finns i olika vikter, från lätta 4 kg upp till tunga 48 kg, vilket gör att du kan anpassa träningen efter din styrka och erfarenhetsnivå. Med rätt kettlebell kan du träna hela kroppen, förbättra rörlighet och öka både styrka och uthållighet.

Kettlebell övningar

Kettlebells är otroligt mångsidiga och kan användas för många övningar inom styrketräning, kondition, balans och stabilitet. Här är några populära kettlebell övningar som du kan prova hemma eller på gymmet:

Kettlebell swing

• Ställ fötterna brett isär och placera kettlebellen framför dig på marken
• Ta tag i handtaget med båda händerna och svinga kettlebellen mellan benen genom att böja höften.
• Räta ut kroppen och svinga kulan fram till brösthöjd.
• Upprepa övningen i ett jämnt tempo, och låt höftpartiet göra det mesta av arbetet, inte axlar eller armar.

Russian twist med kettlebell

• Sitt med rak rygg, något bakåtlutad, och lyft böjda ben från marken.
• Håll kettlebellen med båda händer över magen och vrid kroppen från sida till sida.
• Repetera i ett tempo som passar dig. Denna övning stärker magmusklerna och förbättrar bålstabilitet.

Vilken vikt på kettlebell ska jag välja?

Att välja rätt vikt på kettlebell är viktigt för effektiv och säker träning. Kettlebells finns vanligtvis från 4 kg upp till 48 kg, men de mest populära vikterna är kettlebell 8 kg och kettlebell 16 kg, som passar många vanliga övningar.

För nybörjare är en kettlebell 8 kg ofta ett bra val för att lära sig tekniken i övningar som kettlebell swing, goblet squat eller russian twist. Den är tillräckligt lätt för att kunna göra flera repetitioner utan att kompromissa med formen.

För mer erfarna användare kan en kettlebell 16 kg ge tillräcklig motstånd för att bygga styrka och explosivitet, särskilt i helkroppsövningar eller tunga svingar. Genom att välja rätt vikt, oavsett om det är 8 kg, 16 kg eller tyngre, kan du maximera resultatet i dina kettlebell övningar och minska risken för skador.

Vilka modeller på kettlebell finns?

Det finns många olika modeller av kettlebells, och valet av rätt modell beror på vilka övningar du vill utföra och vilken typ av träning du fokuserar på. Att ha flera modeller kan vara bra för att variera träningen och gradvis utmana olika muskelgrupper. Competition kettlebells är exempelvis en speciell modell där storleken är densamma oavsett vikt. Dessa används ofta i tävlingar, men kan också vara praktiska för dig som vill vänja dig vid en viss övning utan att behöva ändra grepp vid byte av kettlebell.

Våra kettlebells fungerar också utmärkt för Crossfit och funktionell träning. De är ergonomiskt utformade och uppfyller de krav som ställs på redskap för dynamiska och styrkefokuserade övningar.