Bygga muskler

De viktigaste tillskotten för större muskler

Vassleprotein

  • Det billigaste och enklaste sättet att öka sitt proteinintag.
  • Bygger upp och bevarar muskler.
  • Främjar en bättre kroppssammansättning.
  • Perfekt efter träning.
  • Innehåller laktasenzm, vilket gör det till en proteinkälla även för laktoskänsliga personer.
  • Läs mer om proteinets fördelar här och här!

Kaseinprotein

  • Är gjort på ett högkvalitativt helmjölksprotein, som bidrar till att bibehålla och öka muskelmassan.
  • Skapar en varaktig mättnadskänsla.
  • Perfekt som ”nattprotein” på kvällen.
  • Lämplig även för diet.
  • Kan användas för att göra egen lyxig proteinpudding.
  • Innehåller laktasenzm, vilket gör det till en proteinkälla även för laktoskänsliga personer.

Essentiella aminosyror (EAA)

  • Innehåller alla aminosyror som kroppen inte själv kan skapa.
  • Stimulerar muskeluppbyggnad och motverkar muskelnedbrytning.
  • I praktiken renodlat protein.
  • Fritt från laktos, fett, kolhydrater och socker.
  • Välsmakande och lättdrucket.
  • Läs mer om aminosyror här!

Sidogrenade aminosyror (BCAA)

  • Stimulerar muskeluppbyggnad och motverkar muskelnedbrytning.
  • Innehåller endast aminosyrorna l-leucin, l-valin och l-isoleucin.
  • I praktiken renodlat protein.
  • Fritt från laktos, fett, kolhydrater och socker.
  • Välsmakande och lättdrucket.
  • Läs mer om aminosyror här!

Kreatin

  • Väl dokumenterad positiv effekt på styrka och muskelmassa.
  • Det mest kända och använda prestationshöjande kosttillskottet på marknaden.
  • Ökar prestationsförmåga i kortvariga, intensiva moment.
  • Saknar lukt och smak, lätt att konsumera.
  • Läs mer om kreatinets fördelar här!

Creadrive

Pre Work Out (PWO)

  • En blandning av ämnen med olika fördelar inför träning.
  • Finns i många olika varianter – hitta din personliga favorit.
  • Lätt att transportera och konsumera inför träning.
  • Piggar upp och skärper fokus.
  • Förser kroppen med näring och stimulans.
  • Läs mer om PWO här!

Gainer

  • Skapad för de som vill öka i vikt och muskelmassa.
  • Baserad på förstklassigt protein och snabba kolhydrater.
  • Energirik.
  • Lättdrucket.
  • Perfekt för ”hardgainers” som har svårt att öka i vikt.

Recovery

  • En blandning av ämnen utvalda för att tas efter träning.
  • Hjälper kroppens återhämtning.
  • Innehåller viktiga spårämnen.
  • Motverkar brister.
  • Förser kroppen med snabb och komplett näring.

Träning

För att orsaka den superkompensation som bygger större muskler, måste muskeln brytas ner med hjälp av träning. Det finns oändligt många träningsupplägg och program där ute och de flesta fungerar utmärkt. Om målet är att öka i massa måste dock musklerna tröttas ut rejält, så se till att hitta ett träningsprogram som är avsett för just detta.
Träning brukar delas upp i övningar, set och repetitioner. Om övningen är armhävningar och jag gör tjugo stycken, följt av en stunds vila och sedan tjugo till så har jag utfört två set med tjugo repetitioner i varje. Ett klassiskt upplägg för styrketräning är att ligga på två till fem övningar per muskelgrupp, tre set för varje övning och 8-15 repetitioner per set.
Hur tungt ska man lyfta? Svaret är att det ska vara så tungt att du kan utföra alla repetitioner och set du har bestämt dig för.

Musklerna ska som sagt vara slutkörda när du lämnar gymmet, så lägg vikterna på en nivå som resulterar i detta. Med tiden kommer du bli starkare och då behöver du öka vikter, repetitioner och/eller antalet set för att fortsätta utmana kroppen.

Hur ofta man bör träna är en fråga som endast du kan svara på. Hur ofta kan och vill du träna? Det hjälper inte att skapa ett träningsprogram om det inte utförs, så var ärlig mot dig själv och hitta en lagom nivå. Att bara gå till gymmet en dag i veckan är fortfarande betydligt bättre än att inte gå dit alls. De flesta tränar mellan tre till fem pass i veckan, och delar därför upp kroppen på olika dagar. Detta kallas för en träningssplit. En pålitlig och beprövad 3-split kan se ut såhär:

Träningsprogram 3-split

Måndag: Bröst, axlar och triceps
Uppvärmning 5 min i crosstrainer
Hantelpress 3×8-12
Militärpress 3×8-12
Hantellyft åt sidan 3×8-12
Dips 3×12-16
Triceps pushdowns 3×12-16
Pec-Dec 3×12-16

Tisdag: Vila

Onsdag: Rygg och biceps
Uppvärmning 5 min i roddmaskin
Marklyft 3×8-12
Chins (eller latsdrag) 3×8-12
Sittande rodd 3×10-14
Omvända flyes 3×8-12
Bicepscurl med skivstång 3×8-12
Ryggresningar 3×10-15

Torsdag: Vila

Fredag: Ben och mage
Uppvärmning 5 min på träningscykel
Benpress 3×8-12
Utfall 3×8-12
Liggande bencurl i maskin 3×12-16
Benspark i maskin 3×12-16
Stående vadpress 3×12-16
Plankan 3×45 sek
Crunches 3×15

Lördag: Vila
Söndag: Vila

Relaterade produkter
15% Rabatt