D-vitamin

D-vitamin är en fettlöslig vitamin som bidrar till immunsystemets normala funktion samt till att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion. Vitamin D hjälper också kroppen att ta upp och tillgodogöra sig kalcium och fosfor, vilket är viktigt för skelettets hälsa. Hos oss hittar du D-vitamintillskott i flera olika styrkor och former som gör det enkelt att komplettera kosten året om.

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är ett samlingsnamn för vitaminerna D2 och D3. Det är en fettlöslig vitamin som lagras i kroppen och har betydelse för bland annat skelett, muskler och immunförsvar. Kroppen kan själv bilda D-vitamin när huden exponeras för solljus, men vi får även i oss vitaminet genom kosten och kosttillskott.

Vad är D-vitamin bra för?

D-vitamin är framför allt avgörande för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig kalcium och fosfor som i sin tur är viktigt för utvecklingen av tänder och skelett. Vid brist på vitamin D minskar också nivåerna av kalcium och fosfor vilket påverkar vårt skelett negativt. D-vitamin bidrar också till att bibehålla normal muskelfunktion och celldelning. Dessutom är vitamin D nödvändig för immunförsvarets normala funktion genom att det hjälper kroppen att bekämpa virus och bakterier. D-vitamin tros även ha en koppling till den psykiska hälsan.

Hur får vi i oss D-vitamin?

Vitamin D3 är den form av D-vitamin som bildas i huden när vi utsätts för solljus. Det D-vitamin som lagras fyller en del av behovet vi har under vinterhalvåret, men allt som oftast räcker det inte till. Vi får även i oss vitamin D3 via kosten genom till exempel fisk, kött och ägg. Vitamin D2 återfinns främst i svampar och växter. Både vitamin D3 och D2 kan tillföras genom livsmedel som är berikade med extra vitamin D, det gäller framför allt olika typer av mejeriprodukter.

D-vitamin och immunförsvaret

D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion och är ett av de viktigaste vitaminerna för ett normalt fungerande immunförsvar. Eftersom mängden solljus varierar under året väljer många att använda ett D-vitamintillskott, särskilt under höst och vinter när kroppens egen produktion är lägre.

D-vitamin och träning

D-vitamin bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion och normal benstomme, vilket gör vitaminet viktigt även för dig som tränar regelbundet. Tillsammans med en varierad kost och en aktiv livsstil kan ett tillräckligt intag av D-vitamin hjälpa till att säkerställa att kroppen får de näringsämnen den behöver för att fungera normalt.

D-vitamin brist

D-vitaminbrist kan uppstå om kroppen får för lite solljus eller om intaget genom kosten är otillräckligt. Risken är ofta större under vinterhalvåret och hos personer som vistas lite utomhus eller har ett begränsat intag av D-vitaminrika livsmedel. Symtom kan bland annat vara trötthet, muskelsvaghet och nedsatt muskelfunktion. Om du misstänker brist bör du rådgöra med hälso- och sjukvården.

Kan man få i sig för mycket D-vitamin?

Det kan vara skadligt med för stora mängder D-vitamin eftersom det kan leda till förgiftning, vilket kan visa sig genom till exempel för höga nivåer av kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Risken att få i sig för mycket vitamin D är dock väldigt låg, men en vuxen person bör inte bruka mer än 100 µg (mikrogram) per dag.

Kosttillskott med D-vitamin

Ett D-vitamintillskott kan vara ett bra komplement för dig som får i dig begränsade mängder D-vitamin genom kosten eller vistas lite i solen. Det gäller särskilt under höst och vinter när kroppens egen produktion av D-vitamin är lägre. D-vitamin finns både som enskilt tillskott och i multivitaminer, vilket gör det enkelt att hitta ett alternativ som passar dina behov.

Hur mycket D-vitamin bör man ta per dag?

För en vuxen person är det rekommenderade dagliga intaget mellan 10–20 µg (mikrogram). Det är däremot alltid viktigt att följa rekommenderad dosering som är för kosttillskottet.