Fri frakt från 499 kr
1-2 arbetsdagars leveranstid
Trustpilot 4,5 / 5
Snabb leverans 

Snabba kolhydrater

Snabba kolhydrater ger dig maximalt med energi, förbättrad prestationsförmåga och bättre fokus såväl innan intensiva pass på gymmet som i löpspåret och i samband med lagsporter.

Vad är snabba kolhydrater?

Snabba kolhydrater är egentligen det vi kallar för enkla kolhydrater. Snabba kolhydrater kallas snabba för att de tas upp snabbt och når blodet på mycket kort tid.

Större delen av de kolhydrater vi får i oss bryts ner i kroppen till glukos, som behövs som energi till cellerna. Glukos lagras även i levern och i muskelcellerna i form av glykogen som fungerar som energireserv.

Enkla kolhydrater består antingen av en eller två kolkedjor (monosackarid eller disackarider). De vanligast förekommande monosackariderna är glukos, fruktos och galaktos. De vanligaste disackariderna är vanligt socker (rörsocker) som består av både glukos och fruktos, maltsocker (maltos) som består av två glukosenheter och mjölksocker (laktos) som består av galaktos och glukos.

Snabba kolhydrater innan träningspass

År 2001 skrev Joachim Bartoll om ”bracketing” i tidningen Svenska Ironman. Bracketing handlar om att ta snabba kolhydrater och protein både före och efter träningen. Detta koncept finns idag i många olika skepnader och vi vet att laddningen innan träningen det viktigaste för dig som vill bygga muskelmassa eller prestera optimalt.

Snabba kolhydrater ger ett insulinpåslag som ökar cellernas förmåga att ta upp glukos och andra näringsämnen. Detta förstärker även effekten av din PWO och ju mer näring och vätska du kan pressa in i muskelcellerna, desto starkare uppbyggande miljö skapar du. När du sedan tränar blockeras insulinets effekt, men istället suger musklerna upp näring med hjälp av muskelpump-effekten. Därför är det av yttersta vikt att du får i dig rätt sorts näring precis innan passet.

Fördelen med snabba kolhydrater i form av kosttillskott (pulver) är att du själv kan dosera och att de tas upp blixtsnabbt utan att påverka matsmältningssystemet nämnvärt. En bra riktlinje när man provar kolhydrater innan träningen är att börja med cirka 0,8 gram per kg av din kroppsvikt tillsammans med 0,4 g protein eller aminosyror per kg/kroppsvikt. Ta aldrig mer än att du känner dig pigg och obehindrad när du tränar. För bäst effekt bör 25 till 33 % av ditt totala energiintag ligga timmen innan ditt träningspass (i form av snabba kolhydrater och protein/aminosyror). Många delar även upp sitt dagliga kolhydratsintag genom att ta cirka 40 % av kolhydraterna innan träningen och resten antingen efter träningen eller utspritt under dagen. Prov dig fram till ditt eget favoritupplägg!

Snabba kolhydrater efter träningspass

Idén med snabba kolhydrater efter ett träningspass kommer från forskning på löpare och andra uthållighetsidrotter. Fördelen här är att glykogeninlagringen är effektivare (mer än fördubblad) under cirka två timmar efter du har ansträngt dina muskler. Mer av de snabba kolhydraterna du får i dig omvandlas till glykogen och gör dig redo för ett nytt träningspass bara några timmar senare.

För dig som tränar mer än en gång om dagen är ett tillskott av snabba kolhydrater efter träningspassen ett måste för återhämtningen. Om du tränar inom individuella sporter som kampsport, tennis, friidrott med exempelvis teknikträning på förmiddagen och fysträning på eftermiddagen kan snabba kolhydrater optimera ditt gensvar på träningen. Detta kan även vara bra att ha i åtanke under tävlingar med flera grenar eller matcher samma dag.

För dig som tränar styrketräning är snabba kolhydrater viktigast innan träningen om ditt mål är att bygga muskelmassa. Har du svårt att gå upp i vikt tar du snabba kolhydrater både innan och efter träningen.

För dig som går på diet kan det vara mer lämpligt att enbart ta protein eller aminosyror innan träningen och sedan äta de kolhydrater du får plats med i din kostplan efter träningen. Här kan ett litet tillskott av snabba kolhydrater förbättra återhämtningen. Många väljer dock att äta sina kolhydrater istället eftersom det betyder lite mer mat på tallriken.

Snabba kolhydrater vid uthållighetsidrott

Att ta snabba kolhydrater under längre idrottsevenemang försäkrar att du ger kroppen den energi den behöver för att prestera optimalt. Här handlar det om att försöka ersätta en del av den energi man förbrukat. Det bästa sättet är att själv blanda snabba kolhydrater i pulverform tillsammans med lite aminosyror (exempelvis BCAA) i en flaska och fylla på med vatten.

Att tänka på när man blandar ut snabba kolhydrater i pulverform

När man blandar ut maltodextrin brukar man säga att en blandning på 5-8 %, det vill säga 5-8 g per dl vatten är lagom för att det ska tas upp snabbt. En sådan blandning är isotonisk likvärdig med halten glukos i vårt blod). Går du högre än 10 g per dl kan du få problem med magen då blandningen blir hypertonisk. Använder du Vitargo kan du blanda 12-16 g per dl vatten innan lösningen blir hypertonisk.

Dessa riktlinjer rekommenderar vi att ni följer oavsett användningsområde. Att tillsätta en mindre mängd aminosyror har endast en marginell betydelse på lösningsgraden.

Under uthållighetsidrotter som exempelvis ett Marathon rekommenderas en vätskeersättning på cirka 1,2 till 1,8 dl vatten per 10-15 minuter. För maximal prestation bör denna vätskeersättning innehålla omkring 25 till 50 gram snabba kolhydrater (exempelvis maltodextrin eller Vitargo).

Är du lätt och liten blir det exempelvis omkring 7 dl vatten och 25 g snabba kolhydrater i timmen. Det motsvarar en lösningsgrad på 3,6 % vilket är isotonisk. Har du en större kroppshydda blir det exempelvis 1,1 liter vatten och 50 g snabba kolhydrater. Det motsvarar en lösningsgrad på 4,5 % vilket även det är isotonisk.

Vi rekommenderar att du blandar snabba kolhydrater enligt ovan med en liten mängd BCAA (cirka 10 g per timme) för att minimera muskelnedbrytningen samt för att förbättra skärpan och fokus under uthållighetsidrott.

Frågor gällande våra snabba kolhydrater?

Har du frågor gällande våra produkter inom produktkategorin ”snabba kolhydrater” kan du alltid kontakta vår kunniga och koncentrerade kundtjänstpersonal. Genom dem kan du får svar på alla dina frågor kring dessa produkter. Du kan enkelt kontakta vår kundtjänstpersonal via e-post, chatt eller telefon. De betjänar dig under årets alla vardagar. Kontakta dem som sagt redan idag om du har frågor gällande våra snabba kolhydrats-produkter.

 

Summering:

Oavsett idrottslig aktivitet kan snabba kolhydrater hjälpa dig prestera bättre. En blandning med snabba kolhydrater innan gympassen maximerar muskeltillväxten och en dryck under uthållighetsidrotter maximerar orken!

Läs mer
Filtrera
Sortera efter
  • Sortera
  • Varumärken
  • Egenskaper
12 Recensioner
Högkvalitativ kolhydratkälla som levererar cirka 40 gram komplexa kolhydrater per portion. Den perfekta kolhydratkällan att använda sig av innan eller efter träning.
Body Science
229:-
-11%
12 Recensioner
Högkvalitativ kolhydratkälla som levererar cirka 40 gram komplexa kolhydrater per portion. Den perfekta kolhydratkällan att använda sig av innan eller efter träning.
Body Science
409:- Ord. pris: 458:-
-20%
12 Recensioner
Högkvalitativ kolhydratkälla som levererar cirka 40 gram komplexa kolhydrater per portion. Den perfekta kolhydratkällan att använda sig av innan eller efter träning.
Body Science
729:- Ord. pris: 916:-
Bäst­säljare
16 Recensioner
Rent maltodextrin för snabb energi och bättre återhämtning. Innehåller 100 % maltodextrin. Glutenfri.
Body Science
69:-
-14%
16 Recensioner
Rent maltodextrin för snabb energi och bättre återhämtning. Innehåller 100 % maltodextrin. Glutenfri.
Body Science
119:- Ord. pris: 138:-
-21%
16 Recensioner
Rent maltodextrin för snabb energi och bättre återhämtning. Innehåller 100 % maltodextrin. Glutenfri.
Body Science
219:- Ord. pris: 276:-
1 Recension
Kolhydratspulver med 100 % rent dextros (druvsocker). Perfekt att använda sig av både före, under och efter fysisk aktivitet.
Body Science
69:-
-14%
1 Recension
Kolhydratspulver med 100 % rent dextros (druvsocker). Perfekt att använda sig av både före, under och efter fysisk aktivitet.
Body Science
119:- Ord. pris: 138:-
-21%
1 Recension
Kolhydratspulver med 100 % rent dextros (druvsocker). Perfekt att använda sig av både före, under och efter fysisk aktivitet.
Body Science
219:- Ord. pris: 276:-
-24%
1 Recension
Body Science
459:- Ord. pris: 605:-
Innehåller den patenterade stärkelsen Vitargo och en elektrolytblandning. Vitargo har blivit kännt som elitidrottarnas favoritkolhydrat, speciellt bland skidåkare och maratonlöpare.
539:-
Köp Vitargo +Electrolyte, 5000 gram från MM Sports till bra pris. Handlar du via oss får snabbast möjliga leverans till hela Sverige. Välkommen!
1,199:-
Innehåller enbart den patenterade kolhydraten Vitargo – perfekt för dig som vill undvika sötningsmedel och andra tillsater. Passar perfekt som ingrediens i egenblandad sportdryck – där man själv vill välja smak med mera.
499:-
Innehåller enbart den patenterade kolhydraten Vitargo – perfekt för dig som vill undvika sötningsmedel och andra tillsater. Passar perfekt som ingrediens i egenblandad sportdryck – där man själv vill välja smak med mera.
1,099:-
1 Recension
519:-
2 Recensioner
Kolhydratprodukt, optimerad för idrottare och atleter.
Swedish Supplements
139:-
Denna kolhydratladdare med den gigantiskt stora Vitargokolhydraten fyller på energi 70 % snabbare än andra vanliga sportdryckskolhydrater.
39:-
Unik kombination av både snabba och långsamma kolhydrater och är utvecklad för att man snabbt och enkelt ska kunna fylla på med energi – under själva sportaktiviteten. Perfekt för marathonlöpare med mera.
Vitargo
35:-
Innehåller den patenterade stärkelsen Vitargo och en elektrolytblandning. Vitargo har blivit känt som elitidrottarnas favoritkolhydrat, speciellt bland skidåkare och maratonlöpare.
39:-
Fri frakt
från 499 kr
Snabb leverans
1-2 vardagars leveranstid
Returrätt
30 dagar
Utmärkt
Baserat på 13017 omdömen
1 dag sedan
Helt ok smak

Helt ok smak kunde vara lite mer kraftfullare

Helena Strömberg
1 dag sedan
Mycket snabbat och bra

Mycket snabbat och bra

Rebecca Jensen
2 dagar sedan
Bra storlekar

Bra storlekar, snabb leverens

Anne-Sofie Hjelm
2 dagar sedan
Perfekt affär för kosttillskott

Kunnig personal, välsorterad butik

Bengt
2 dagar sedan
Tyvärr var en påse sönder så det hade…

Tyvärr var en påse sönder så det hade läckt ut pulver i kartongen och det är lite svårt att flytta den därifrån

Pernilla Nilsson
3 dagar sedan
Snabb leverans

Snabb leverans

Lena Karlsson
4 dagar sedan
Bra produkt och snabb leverans

Bra produkt och snabb leverans

William Carl Runnström
4 dagar sedan
Svåröppnade pillerburkar...

Köpte lite kosttillskott i pillerburkar. Leveransen var snabb, men burkarna var svåröppnade tycker jag. Därför bara fyra stjärnor.

Magnus
5 dagar sedan
Klockren hoddie till bra pris.

Klockren hoddie till bra pris.

Patrik Johansson
6 dagar sedan
Snabb leverans

Snabb leverans

Kund
6 dagar sedan
snabb leverans!

snabb leverans!

Thomas
24 september
Snabb leverans,bra pris,bra kvalitet.👍

Snabb leverans,bra pris,bra kvalitet.👍

Petter Marusic
Ny kund?