Hem

Träningsutmaningar

Är du ute efter en utmaning för att testa och förbättra din kroppsstyrka? Här listar vi utmaningar för dig som vill komma igång med träningen på ett enkelt med utmanande sätt! Fem stycken 14 dagars utmaningar och en ultimat 30-dagars utmaning. Allt för att du ska kunna pressa dig rejält! Vågar du?

14 dagars Challenge

14-dagars utmaningarna består utan armhävningar, plankan, situps, burpees och knäböj. Här kan du välja vilken av utmaningarna du vill köra. Varför inte köra 2-3 samtidigt?

Nedan hittar du utmaningarna samlade.

5 olika 14 dagars Challenge
Dag	Armhävningar	Plankan	Situps	Burpees	Knäböj
1	2	20 sek	5	2	2
2	4	30 sek	10	3	5
3	6	35 sek	12	4	7
4	8	40 sek	15	5	9
5	10	45 sek	18	6	10
6	10	50 sek	20	7	12
7	11	60 sek	21	8	14
8	12	70 sek	23	9	15
9	14	80 sek	24	10	16
10	15	90 sek	25	11	18
11	16	100 sek	27	12	19
12	18	110 sek	28	13	20
13	19	115 sek	29	14	22
14	20	120 sek	30	15	25

30 dagars Challenge

För dig som vill utmana dig själv ytterligare har vi även tagit fram en 30 dagars Challenge med armhävningar, situps, knäböj och burpees. Här gäller det att vara målinriktad och järnstark. Lyckas du hela vägen in i mål?

30 dagars Challenge Multi
Dag	Armhävningar	Knäböj	Situps	Burpees
1	2	2	2	2
2	4	4	4	3
3	6	6	6	4
4	7	8	8	6
5	8	10	10	6
6	10	10	10	8
7	10	12	12	9
8	12	14	14	10
9	14	15	16	10
10	15	16	18	11
11	16	18	20	12
12	18	20	20	12
13	20	22	22	13
14	20	24	24	14
15	22	25	26	15
16	24	26	28	15
17	25	28	30	16
18	26	30	30	17
19	27	32	32	18
20	28	34	34	18
21	30	35	35	19
22	30	36	36	20
23	32	38	38	22
24	34	40	40	23
25	34	42	40	24
26	36	44	42	25
27	37	45	44	27
28	38	46	45	28
29	39	48	48	29
30	40	50	50	30