HMB

HMB är ett kosttillskott som används för att stödja muskeluppbyggnad, styrka och återhämtning vid styrketräning. Ämnet bildas naturligt från aminosyran leucin men förekommer endast i små mängder i kosten, vilket gör att många väljer ett HMB-tillskott. Hos oss hittar du HMB för dig som vill minska muskelnedbrytningen, bevara muskelmassa under diet eller komplettera din satsning på styrka och muskeltillväxt.

Vad är HMB?

HMB (Beta-hydroxy-beta-metylbutyrat) är en metabolit, en nedbrytningsprodukt, av den grenade aminosyran leucin. Det betyder att HMB produceras när leucin omsätts i kroppen. HMB omvandlas naturligt i kroppen om du äter protein eller använder ett proteintillskott. Cirka 5 procent av leucinet omvandlas till HMB, därför är en vanlig kost oftast inte tillräcklig för att kroppen ska få i sig en betydande mängd.

Effekter med HMB

Forskning visar att HMB tycks kunna bidra till muskeluppbyggnad och muskeltillväxt genom ökad styrka och muskelmassa. HMB tycks också kunna hämma ubiquitin, ett ämne vars uppgift är att bryta ner protein, vilket kan leda till minskad muskelnedbrytning och ökad fettfri massa vid hård träning och kaloriunderskott. HMB verkar också kunna visa på positiva effekter när det kommer till ökad prestation och återhämtning.

HMB och muskeluppbyggnad

HMB är ett populärt kosttillskott för dig som vill bygga muskler och få ut mer av din styrketräning. Eftersom HMB är en metabolit av aminosyran leucin är det kopplat till kroppens proteinsyntes och kan bidra till att minska muskelnedbrytningen i samband med hård träning. Det gör HMB särskilt intressant under perioder med hög träningsbelastning eller när du vill maximera resultaten av din träning. I kombination med ett tillräckligt proteinintag och regelbunden styrketräning kan HMB vara ett bra komplement för dig som vill öka eller bevara muskelmassan.

HMB vid diet och viktnedgång

Vid ett kaloriunderskott ökar risken för att kroppen bryter ner muskelmassa, särskilt om proteinintaget eller träningsbelastningen är låg. HMB används därför ofta under deff och viktnedgång för att hjälpa till att bevara fettfri massa samtidigt som kroppsfettet minskar. Tillsammans med en proteinrik kost och regelbunden styrketräning kan HMB vara ett bra komplement för dig som vill behålla så mycket muskelmassa som möjligt under en diet.

Kosttillskott med HMB

Att använda ett kosttillskott med HMB är vanligt inom styrketräning för att öka i styrka, muskelmassa, fettfri massa och för att minska muskelnedbrytning. Ett tillskott av HMB kan därmed hjälpa till med att reducera mängden kroppsfett, vilket är bra för dig som går på diet och vill bibehålla maximal muskelmassa. HMB finns som enskilt kosttillskott, både som kalciumbundet HMB och fritt HMB. Både kalciumbundet och fritt HMB aktiverar anabola signalvägar och stimulerar proteinsyntesen lika effektivt. Att använda ett HMB-tillskott är ett enkelt och effektivt sätt att boosta kroppens nivåer av HMB, utan att behöva oroa sig över intaget av onödiga kalorier.

När och hur mycket HMB bör man ta?

Det finns ingen maxgräns på hur mycket HMB som är lämpligt att ta, men den vanligaste dosen är cirka 1,5–3 gram (1500–3000 mg) per dag. Det är rekommenderat att ta HMB före träningspasset och mellan måltider på träningsfria dagar. Fritt HMB ger ett snabbt upptag och är därför lämpligt att inta cirka 30–60 minuter före träning. Kalciumbundet HMB ger en långsammare och mer gradvis ökning, vilket gör det optimalt att inta minst 60 minuter före träning. Ett intag tillsammans med kolhydrater fördröjer effekten och behöver då intas cirka 2 timmar före träning.