L-arginin

L-arginin är en populär aminosyra inom träning och kosttillskott som främst används för att stödja blodflöde, muskelpump och prestation. Den förekommer ofta i PWO-produkter och används av många som vill få ut mer av sina träningspass genom ökad cirkulation och bättre pump i musklerna. Genom att öka kroppens produktion av kväveoxid (NO) kan L-arginin bidra till vidgade blodkärl och ett förbättrat blodflöde till arbetande muskler. Det gör L-arginin till ett vanligt tillskott både före träning och i prestationshöjande produkter.

Vad är l-arginin?

Arginin är en naturlig aminosyra och utgör en av de 20 aminosyror som tillsammans bygger upp proteinet i våra kroppar. Till skillnad från essentiella aminosyror, som vi måste få i oss för att kroppen ska fungera normalt, är arginin en så kallad semi-essentiell aminosyra. Det betyder att kroppen kan producera en viss mängd själv. Eftersom arginin ingår som beståndsdel i protein kan vi, med hjälp av proteinrik mat, även få i oss det genom kosten.

L-arginin och pump vid träning

L-arginin är mest känt för sin koppling till muskelpump under träning. Genom att bidra till ökad produktion av kväveoxid kan blodkärlen vidgas, vilket gör att mer blod når de arbetande musklerna. Resultatet blir en tydligare pumpkänsla, ökad muskelvolym under passet och en starkare kontakt i träningen. Det är därför L-arginin ofta används i samband med styrketräning och bodybuilding, där muskelpump ses som en viktig del av träningsupplevelsen.

L-arginin i PWO och prestationshöjare

L-arginin är en vanlig ingrediens i PWO (pre-workout) och andra prestationshöjare tack vare dess effekt på blodflöde och pump. I PWO kombineras det ofta med ingredienser som citrullin, koffein och beta-alanin för att ge både ökad energi och förbättrad träningskänsla. I prestationshöjare bidrar L-arginin främst till cirkulation och pump, vilket gör det till en viktig komponent i många produkter som är framtagna för att optimera träningspasset.

Effekter med l-arginin

L-arginin används främst för sin roll i kroppens produktion av kväveoxid (NO), en signalmolekyl som påverkar blodkärlens vidgning och blodcirkulationen. Ett ökat blodflöde kan ge en mer påtaglig muskelpump under träning och bidra till bättre transport av syre och näringsämnen till arbetande muskler. Inom styrketräning används L-arginin därför ofta i samband med prestationshöjare och PWO-produkter, där målet är att förbättra träningskänslan och maximera pumpen i musklerna. Det gör det till ett vanligt val för dig som vill få mer “tryck” i träningspassen och en ökad kontakt i musklerna. Utöver pump-effekten används L-arginin ofta i kombination med andra ingredienser som stödjer prestation och uthållighet under träning.

Kosttillskott med l-arginin

Kroppen kan som sagt tillverka en viss del arginin själv, men vissa individer kan behöva komplettera kosten för att få i sig tillräckligt med arginin. Det gäller framför allt personer som tränar hårt och intensivt eller de som genomgår en kraftig tillväxtfas, vars behov är större än det kroppen själv kan producera. Arginin finns naturligt i vissa livsmedel, men vill man få i sig större mängder rekommenderas att komplettera med ett kosttillskott. Kosttillskott med l-arginin används i stor utsträckning i samband med styrketräning på grund av dess effekt att ge ett tryck och pump i musklerna under träningspasset. L-Arginin är därför en vanlig ingrediens i så kallade pre-workouts (PWO) men finns också som enskilt kosttillskott.

Vem kan använda l-arginin?

En vanlig missuppfattning är att arginin endast kan brukas av män, vilket alltså inte stämmer. Arginin har visat sig ha bevisad effekt hos både män och kvinnor på olika sätt. Arginin kan ge en rad positiva effekter även hos dig som är kvinna, framför allt om du är en person som tränar mycket.

När och hur mycket l-arginin bör man ta?

Ett rekommenderat dagligt intag av l-arginin är ca 3–5 gram (3000–5000 mg) per portion, före träning och sänggående för maximal effekt. Maxdosen på 20 gram per dag bör inte överskridas. L-arginin intas bäst på tom mage. Behöver du äta samtidigt, välj då kolhydrater framför protein eftersom proteiner kan försämra upptaget något.