L-glutamin

L-glutamin är en av kroppens vanligaste aminosyror och spelar en viktig roll för både muskler, återhämtning och immunförsvar. Vid hård träning, långvarig stress eller perioder med hög fysisk belastning kan kroppens behov av glutamin öka. Ett tillskott med L-glutamin är därför ett populärt val bland personer som vill stödja muskeluppbyggnad, förbättra återhämtningen och ge kroppen rätt förutsättningar efter träning.

Vad är l-glutamin?

Glutamin är en naturligt förekommande icke-essentiell aminosyra. Att den är icke-essentiell betyder att kroppen har förmåga att tillverka den själv. Glutamin är en av proteinets byggstenar och är den mest förekommande aminosyran i kroppen. Glutamin spelar en viktig roll när det kommer till proteinsyntesen och behövs bland annat för att kroppen ska kunna bibehålla och öka muskelmassan. Glutamin har också många andra viktiga funktioner i vår kropp och kan både ge oss energi, hjälpa till att läka tarmen och hjälpa immunförsvaret att skydda oss mot infektioner.

Hur fungerar L-glutamin?

L-glutamin är den mest förekommande aminosyran i kroppen och deltar i flera viktiga processer. Den fungerar som en byggsten i proteinsyntesen, bidrar till kroppens kvävebalans och används som energikälla av bland annat tarmceller och immunceller. Glutamin är också viktigt för kroppens återhämtning efter fysisk ansträngning och hjälper till att bibehålla normala nivåer när kroppen utsätts för hård träning eller annan belastning. Eftersom glutamin förbrukas snabbare vid intensiv aktivitet väljer många som tränar regelbundet att komplettera kosten med ett tillskott.

L-glutamin och muskeluppbyggnad

L-glutamin är ett populärt kosttillskott inom styrketräning tack vare sin roll i proteinsyntesen och kroppens återhämtning. Även om glutamin inte stimulerar muskeluppbyggnaden på samma sätt som exempelvis leucin, bidrar det till att skapa goda förutsättningar för musklernas återhämtning efter hårda träningspass. Vid intensiv träning eller kaloriunderskott kan kroppens glutaminnivåer minska, vilket är en anledning till att många väljer att använda L-glutamin som en del av sin kost- och träningsplan.

L-glutamin för återhämtning

Återhämtning är en viktig del av all träning och L-glutamin är ett uppskattat tillskott för dig som tränar ofta eller med hög intensitet. Under och efter hård fysisk aktivitet förbrukas glutamin i flera av kroppens vävnader, vilket gör att behovet kan öka. Ett tillskott med L-glutamin används därför ofta för att stödja återhämtningen mellan träningspassen och hjälpa kroppen att vara redo för nästa pass. Många kombinerar även glutamin med protein och andra aminosyror som en del av sin återhämtningsrutin.

L-glutamin och magen

L-glutamin har även en viktig funktion för mag- och tarmhälsan eftersom aminosyran fungerar som en energikälla för cellerna i tarmens slemhinna. En välfungerande tarm är viktig för både näringsupptag och immunförsvar, vilket gör glutamin till ett populärt tillskott även utanför träningsvärlden. Personer som upplever perioder av hög stress, intensiv träning eller återkommande magbesvär väljer ibland att komplettera kosten med L-glutamin för att ge kroppen extra stöd.

När och hur mycket l-glutamin bör man ta?

Det finns ingen fastställd maxgräns för hur mycket l-glutamin som är rimligt att inta, men en normal dosering anses ligga mellan 10–20 gram per dag. En vanlig kost ger ungefär 3–6 gram glutamin per dag, beroende på hur mycket protein kosten innehåller. Det rekommenderas att inta ungefär 5 gram glutamin 1–4 gånger dagligen. Om glutamin tas tillsammans med en måltid ger det ett långsammare upptag eftersom det då konkurrerar med andra aminosyror, därför tas glutamin bäst upp på tom mage.

Vem kan använda L-glutamin?

L-glutamin passar både kvinnor och män som vill komplettera sitt dagliga protein- och aminosyraintag. Tillskottet används främst av personer som styrketränar, tränar uthållighetsidrott eller har en hög träningsvolym, men kan även vara ett alternativ vid perioder av intensiv fysisk eller mental belastning. För dig som vill ge kroppen extra stöd för återhämtning, muskeluppbyggnad eller tarmhälsa kan L-glutamin vara ett enkelt komplement till en varierad kost och en aktiv livsstil.