Magnesium

Magnesium är ett livsviktigt mineral som bidrar till normal muskelfunktion, energiomsättning och nervsystemets normala funktion. Det är ett populärt kosttillskott bland både tränande och personer som vill stötta återhämtning, sömn och det dagliga välmåendet. Hos oss hittar du magnesium i flera olika former anpassade efter olika behov.

Vad är magnesium? 

Magnesium är ett essentiellt mineral som kroppen behöver för hundratals biologiska processer. Det bidrar bland annat till normal muskelfunktion, energiomsättning, proteinsyntes och nervsystemets normala funktion. Eftersom kroppen inte kan producera magnesium själv behöver vi få i oss det genom kosten eller genom ett magnesiumtillskott.

Magnesium i mat

Magnesium finns naturligt i många livsmedel, framför allt nötter, frön, baljväxter, fullkornsprodukter och gröna bladgrönsaker. Även fisk, kakao och vissa mineralvatten innehåller magnesium. En varierad kost täcker ofta behovet, men vid hård träning, ensidig kost eller andra faktorer kan ett magnesiumtillskott vara ett smidigt sätt att komplettera intaget.

Vad är magnesium bra för? 

Magnesium bidrar till flera viktiga funktioner i kroppen. Det hjälper till att minska trötthet och utmattning, bidrar till normal energiomsättning samt stödjer musklernas och nervsystemets normala funktion. Magnesium behövs också för normal proteinsyntes, elektrolytbalans och för att bibehålla en normal benstomme. Därför är magnesium ett uppskattat tillskott både i vardagen och i samband med träning.

Magnesium och träning

Magnesium är ett viktigt mineral för dig som tränar regelbundet. Det bidrar till normal muskelfunktion, energiomsättning och proteinsyntes, funktioner som är viktiga både under träning och återhämtning. Vid hård fysisk aktivitet ökar förbrukningen av flera mineraler, vilket gör att många aktiva väljer att komplettera kosten med magnesium för att säkerställa ett tillräckligt intag.

Magnesium och sömn

Magnesium är ett populärt kosttillskott på kvällen eftersom det bidrar till nervsystemets normala funktion och hjälper till att minska trötthet och utmattning. Många väljer därför att ta magnesium som en del av sin kvällsrutin, ofta tillsammans med andra mineraler som zink i exempelvis ZMA.

Olika former av magnesium

Magnesium finns i flera olika former med olika egenskaper. Några av de vanligaste är magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat, magnesiumoxid och magnesiummalat. Bisglycinat är ett populärt val för dagligt bruk tack vare sitt goda upptag, medan citrat ofta används av personer som vill ha ett lättupptagligt magnesium. Vilken form som passar bäst beror på dina behov och hur du planerar att använda tillskottet.

Vilket magnesium ska man välja?

Vilket magnesium som passar bäst beror på dina mål. Söker du ett tillskott för dagligt intag är magnesiumbisglycinat ett uppskattat alternativ tack vare sitt goda upptag. För dig som tränar kan magnesium i kombination med zink och vitamin B6, exempelvis i ZMA, vara ett bra val. Titta gärna på magnesiumformen, doseringen och om produkten innehåller andra näringsämnen som passar dina behov.

När ska man ta magnesium?

Magnesium kan tas när som helst under dagen, men många föredrar att ta det på kvällen eller i samband med en måltid. Tränar du sent kan det även vara ett naturligt tillskott efter träningspasset. Det viktigaste är att använda magnesium regelbundet och följa den rekommenderade doseringen på produkten.

Hur mycket magnesium per dag?

Den dagliga rekommenderade mängden magnesium varierar beroende på ålder och kön, men för vuxna ligger behovet vanligtvis mellan 300 och 400 mg per dag. Personer som tränar mycket eller har ett lågt intag genom kosten kan ha nytta av ett magnesiumtillskott. Följ alltid den rekommenderade doseringen på produkten.

Vad händer vid magnesiumbrist?

Magnesiumbrist kan ge symtom som trötthet, muskelkramper, ryckningar och nedsatt ork. Risken för brist kan öka vid ensidig kost, hård träning eller andra faktorer som påverkar kroppens magnesiumbalans. Om du misstänker att du får i dig för lite magnesium kan ett kosttillskott vara ett enkelt sätt att komplettera kosten.