BCAA

BCAA består av tre aminosyror som visat sig stimulera muskeluppbyggnad, motverka muskelnedbrytning samt öka inlagringen av glykogen (bränsle) i musklerna.

Vad är BCAA?

BCAA är en förkortning av de grenade aminosyrorna (Branched Chain Amino Acids) och omfattar aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Dessa tre aminosyror tillhör de åtta aminosyror som klassas som essentiella (se EAA). De är alltså livsnödvändiga och måste tillföras via kosten. Omkring en tredjedel (35 %) av skelettmuskulaturen består av de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin – vilket understryker hur viktiga de är för optimal prestation och hälsa.

Fördelar med BCAA

Av de tre aminosyrorna verkar leucin vara den viktigaste aminosyran för proteinsyntesen och för att motverka muskelnedbrytning (via dess metaboliter HICA och HMB). Vid ett intag på omkring 3-5 g leucin (beroende på kroppsvikt) stimuleras proteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnaden. I exempelvis Body Science BCAA 4-1-1 eller BCAA-XX förkommer leucin i ett 4-1-1 förhållande. Detta betyder att per sex gram BCAA får du fyra gram leucin. En till en och en halv skopa på 5 gram är därmed tillräckligt för att stimulera muskeltillväxten maximalt. Som jämförelse krävs exempelvis 130 g kycklingbröst, 280 g hela ägg eller 28 till 30 g vassleprotein.

Komplettera med fullvärdigt protein eller EAA

Observera att kroppen behöver samtliga 20 aminosyror för att muskeluppbyggnad ska kunna ske. Leucin är endast den aminosyra som ”slår på” proteinsyntesen. Förutsatt att du ätit ett fullvärdigt protein tidigare under dagen finns samtliga aminosyror tillgängliga i kroppen. För maximal muskeltillväxt bör dock ett komplett protein eller de essentiella aminosyrorna (EAA) intas regelbundet och framförallt i samband med styrketräning för att försäkra en hög nivå av dessa i kroppen.

Stark inverkan på muskeltillxäten

Den andra aminosyran, Isoleucin, verkar ha en potent effekt på glukosupptaget hos kroppens celler. En muskelcell som är välfylld är mer potentiell för tillväxt än en muskelcell som är tom eller halvfylld. Tillsammans har leucin och isoleucin en stark inverkan på muskeltillväxten. Den tredje aminosyran, valin, är inte lika studerad som dess två bröder och dess individuella effekt i ett kosttillskott med BCAA är därmed osäker.

Ett bra val

Vid hård träning sjunker nivåerna av BCAA snabbt i blodet vilket gör att relationen mellan tryptofan och de grenade aminosyrorna blir skev. Detta leder till att tryptofan omvandlas till serotonin vilket gör oss mentalt trötta. Tillförsel av BCAA motverkar detta scenario.

Till skillnad från andra aminosyror kan BCAA dessutom användas direkt som bränsle i muskelcellen eftersom de inte behöver passera levern.

Dessa egenskaper gör BCAA till ett mycket bra val vid tuffa och långa träningspass eller vid sport/idrottsevent.

Snabb upptagning

Eftersom BCAA är aminosyror i fri form tas de upp blixtsnabbt eftersom de inte behöver spjälkas och brytas ned vilket är nödvändigt hos ett sammansatt protein. Tar du BCAA ensamt tas dessa upp snabbare än om du exempelvis tar EAA eller ett proteinpulver. I praktiken betyder detta att du snabbare får mer energi och bättre fokus från BCAA.

BCAA finns både i kapslar och som pulver

BCAA som kosttillskott finns både i pulverform och som kapslar (caps). Caps passar de som endast behöver en liten servering (cirka 5 g) i samband med exempelvis kardiovaskulär träning och främst är ute efter att motverka muskelnedbrytning. Pulver passar de som vill blanda sin egen sportdryck eller de som vill ha en kraftig effekt på proteinsyntesen och därmed tar mer än 10 gram åt gången. Pulvret tas givetvis upp blixtsnabbt, medan kapslar först måste brytas ned i magsäcken (vilket ger en något fördröjd effekt).

Summering

BCAA passar alla som tränar oavsett nivå. BCAA passar såväl vid muskeluppbyggnad som under diet. BCAA hjälper dig även att prestera bättre under längre idrottsevenemang och tävlingar!

20% Rabatt
BCAA
XLNT Sports
Uppfriskande och välsmakande BCAA fylld med aminosyror och vitaminer.
Pris: 215:- Ord. pris: 269:-
23% Rabatt
BCAA-XX
Body Science
BCAA i fantastiska smaker och aminosyrahalten mellan 92-96%.
Pris: 199:- Ord. pris: 259:-
BCAA 4-1-1
Body Science
BCAA i ett 4-1-1-förhållande, samt Vitamin B6 som bidrar till att minska trötthet...
Pris: 149:-
BCAA Caps
Body Science
BCAA i kapselform. Innehåller de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin...
Pris: 299:-
Scivation Xtend BCAA
Scivation
En av de populäraste aminosyraprodukterna på marknaden med sina världskända...
Pris: 299:-
Aldrig Vila BCAA
Aldrig Vila
Aldrig Vila BCAA är Mikael Hollstens välsmakande BCAA-produkt som har ett...
Pris: 315:-
BCAA Engine 4:1:1
Swedish Supplements
Fräscht och läskande aminosyratillskott med en ratio av grenade aminosyror i 4:1:1.
Pris: 299:-
BCAA Survivor Engine 8:1:1
Swedish Supplements
Grenade aminosyror med extra allt!
Pris: 349:-
BSN Amino-X
BSN
BSN Amino-X är en aminosyraprodukt som innehåller de grenade aminosyrorna,...
Pris: 215:-
Fairing BCAA Xpand
Fairing
BCAA Xpand är ett kosttillskott bestående av grenade aminosyror och viktiga...
Pris: 349:-
Hydro Amino Peptid
Swedish Supplements
Aminosyraprodukt som gjort på aminosyror från nötkött. Aminosyrahalten ligger på...
Pris: 349:-
MusclePharm BCAA 3-1-2
MusclePharm
MusclePharm BCAA 3-1-2 är ett kosttillskott som innehåller de grenade aminisyrorna...
Pris: 249:-
Muscletech Amino Build Next Gen
MuscleTech
BCAA med 2:1:1-förhållande, elektrolytblandning och betain.
Pris: 399:-
Muscletech Amino Build Next Gen Energized
MuscleTech
Sockerfri och koffeinberikad BCAA-produkt med bland annat betain, taurin och...
Pris: 349:-
Mutant BCAA 9,7
Mutant
Populär BCAA-produkt med elektrolyter och förbättrat upptag tack vare BioPerine®.
Pris: 269:-
Mutant BCAA Caps
Mutant
Mutant BCAA Caps är ett kostillskott med hög dos av de grenade aminosyror och...
Pris: 249:-
Nyhet
NOCCO BCAA
NOCCO
Funktionsdrycken som har tagit fitnessvärlden med storm!
Pris: 25:-
25% Rabatt
NOCCO BCAA Flak 24-pack
NOCCO
Spara pengar och köp ett flak NOCCO till paketpris. Välj mellan NOCCO BCAA, BCAA+...
Pris: 449:- Ord. pris: 600:-
NOCCO BCAA Plus
NOCCO
Det koffeinfria alternativet till NOCCO BCAA.
Pris: 25:-
NOCCO FOCUS
NOCCO
Energidryck utvecklad för riktiga gamers. Den höga koffeinhalten ser till att...
Pris: 25:-
Olimp BCAA Mega Caps
Olimp
BCAA Mega Caps är ett BCAA-tillskott i kapselform från Olimp. Innehåller l-leucin,...
Pris: 299:-
Olimp BCAA Xplode
Olimp
Olimp BCAA Xplode är en aminosyraprodukt i pulverform och med god smak. Innehåller...
Pris: 339:-
Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition
Optimum Nutrition BCAA 1000 är en aminosyraprodukt i kapselform, där varje dagsdos...
Pris: 189:-
Scitec BCAA 6400
Scitec Nutrition
Scitec BCAA 6400 är en aminosyraprodukt som innehåller de grenade aminosyrorna...
Pris: 259:-
Scitec BCAA Complex
Scitec Nutrition
BCAA-komplex med extra hög halt av leucin samt tillsatt vitamin B6, glutamin och...
Pris: 199:-
Scitec BCAA Xpress
Scitec Nutrition
Scitec BCAA Xpress är ett kosttillskott som innehåller BCAA, det vill säga...
Pris: 379:-
33% Rabatt
Scivation Xtend BCAA Capsules
Scivation
BCAA i kapselform med 2:1:1-förhållande. Innehåller även l-citrullinmalat.
Pris: 199:- Ord. pris: 299:-
Self BCAA 1000
Self Omninutrition
Self BCAA 1000 är ett kosttillskott som innehåller de grenade aminosyrorna i...
Pris: 199:-
Tested BCAA 1360
Tested
Tested BCAA 1360 är ett kosttillskott som innehåller de grenade aminosyrorna i...
Pris: 179:-
Till toppen