BCAA består av tre olika aminosyror som visat sig stimulera muskeluppbyggnad, motverka muskelnedbrytning samt öka inlagringen av glykogen (bränsle) i musklerna.

Vad är BCAA?

BCAA är en förkortning av de grenade aminosyrorna (Branched Chain Amino Acids) som omfattas av leucin, isoleucin och valin. Dessa tre aminosyror tillhör de nio aminosyror som klassas som essentiella (se EAA). De är alltså livsnödvändiga och måste tillföras via kosten. Omkring en tredjedel (35 %) av skelettmuskulaturen består av de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin – vilket understryker hur viktiga de är för optimal prestation och hälsa.

Vad gör BCAA?

En av många fördelar med BCAA som kosttillskott är att du snabbt kan ta upp protein i musklerna vilket stimulerar proteinsyntesen och minskar muskelnedbrytningen. Av de tre grenade aminosyrorna verkar leucin vara den viktigaste aminosyran för proteinsyntesen och för att motverka muskelnedbrytning (via dess metaboliter HICA och HMB). Vid ett intag på omkring 3-5 g leucin (beroende på kroppsvikt) stimuleras proteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnaden. I exempelvis XLNT Sports BCAA eller Body Science BCAA-XX förekommer leucin i ett 4-1-1 förhållande. Detta betyder att per 6 gram BCAA får du 4 gram leucin. En till en och en halv skopa på 5 gram är därmed tillräckligt för att stimulera muskeltillväxten maximalt. Som jämförelse krävs exempelvis 130 g kycklingbröst, 280 g hela ägg eller 28 till 30 g vassleprotein. 

Den andra aminosyran, Isoleucin, verkar ha en potent effekt på glukosupptaget hos kroppens celler. En muskelcell som är välfylld är mer potentiell för tillväxt än en muskelcell som är tom eller halvfylld. Tillsammans har leucin och isoleucin en stark inverkan på muskeltillväxten. Den tredje aminosyran, valin, är inte lika studerad som dess två bröder och dess individuella effekt i ett kosttillskott med BCAA är därmed osäker.

EAA vs BCAA

Då BCAA utgör en tredjedel utav de essentiella aminosyrorna så ställer sig många frågan om vad som är bäst, EAA eller BCAA? Varför skall man ta BCAA-tillskott, då EAA täcker upp alla de livsnödvändiga aminosyrorna vi behöver? Faktum är att det finns en skillnad på BCAA och EAA som kosttillskott, vilket är att om du tar BCAA ensamt tas dessa upp snabbare än om du exempelvis tar EAA eller ett proteinpulver. I praktiken betyder detta att du snabbare får mer energi och bättre fokus från BCAA. Detta är den främsta skillnaden mellan BCAA och EAA, i kombination med att BCAA erbjuder ett mer fokusinriktat kosttillskott med sina grenade aminosyror vilket gynnar just din återhämtning och förmåga att bygga muskler samtidigt som det motverkar muskelnedbrytning.

Komplettera med fullvärdigt protein eller EAA

Att ha i åtanke är att kroppen behöver samtliga 20 aminosyror för att muskeluppbyggnad ska kunna ske. Leucin är endast den aminosyra som ”slår på” proteinsyntesen. Förutsatt att du ätit ett fullvärdigt protein tidigare under dagen finns samtliga aminosyror tillgängliga i kroppen. För maximal muskeltillväxt bör dock ett komplett protein eller de essentiella aminosyrorna (EAA) intas regelbundet och framförallt i samband med styrketräning för att försäkra en hög nivå av dessa i kroppen.

BCAA – bra eller dåligt?

Vid hård träning sjunker nivåerna av BCAA snabbt i blodet vilket gör att relationen mellan tryptofan och de grenade aminosyrorna blir skev. Detta leder till att tryptofan omvandlas till serotonin vilket gör oss mentalt trötta. Så, vad är BCAA bra för? Jo, tillförsel av BCAA motverkar bland annat det ovan nämnda scenariot. Till skillnad från andra aminosyror kan BCAA dessutom användas direkt som bränsle i muskelcellen eftersom de inte behöver passera levern. Dessa egenskaper gör BCAA till ett mycket bra val vid tuffa och långa träningspass eller vid sport-/idrottsevent.

När ska man ta BCAA?

Det är givetvis upp till var och en att själv bestämma när BCAA skall intas då det fungerar bra att ta det både innan, under eller efter träning. De mest positiva effekterna når du dock om du intar BCAA på tom mage, innan och efter din träning. Eftersom BCAA är aminosyror i fri form tas de upp blixtsnabbt då de inte behöver spjälkas och brytas ned vilket är nödvändigt hos ett sammansatt protein. På så vis ger du din kropp möjlighet att snabbare ta upp aminosyrorna vilket bland annat kommer underlätta din återhämtning och motverka muskelnedbrytning.

BCAA-pulver, kapslar eller dryck?

Som kosttillskott finns BCAA i pulverform, som kapslar (caps) och i dryck. Caps passar de som endast behöver en liten servering i samband med exempelvis kardiovaskulär träning och främst är ute efter att motverka muskelnedbrytning. BCAA-pulver passar de som vill blanda sin egen sportdryck eller de som vill ha en kraftigare effekt på proteinsyntesen. Pulvret tas givetvis upp blixtsnabbt, medan kapslar först måste brytas ned i magsäcken (vilket ger en något fördröjd effekt). Eller varför inte slänga ned en NOCCO BCAA-dryck i träningsväskan som passar perfekt som en uppladdningsdryck inför träning.  

Snabb BCAA fakta

  • Fullständigt namn: Branched Chain Amino Acids (Grenade aminosyror)
  • BCAA innehåll: Leucin, Isoleucin och Valin
  • Huvuduppgift: Stimulera muskeluppbyggnad, motverka muskelnedbrytning samt öka inlagringen av glykogen i musklerna
  • BCAA dosering: Minimum 6 g ren BCAA - vilket du får av både BCAA-XX & XLNT BCAA

Summering

BCAA passar alla som tränar oavsett nivå. BCAA passar såväl vid muskeluppbyggnad som under diet och hjälper dig att prestera bättre under längre idrottsevenemang och tävlingar!

 



30% Rabatt
XLNT Sports
Marknadens förmodligen godaste BCAA. Välj bland 10 välsmakande alternativ.
Pris: 189:- Ord. pris: 269:-
31% Rabatt
Body Science
BCAA i fantastiska smaker och en aminosyrahalt på hela 90 %.
Pris: 179:- Ord. pris: 259:-
Body Science
BCAA i ett 4-1-1-förhållande, samt Vitamin B6 som bidrar till att minska trötthet...
Pris: 149:-
Body Science
BCAA-kapslar som innehåller de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin...
Pris: 299:-
Bästsäljare
Scivation
Fantastisk populär BCAA i världskända smaker.
Pris: 299:-
Bästsäljare
Aldrig Vila
Mikael Hollstens välsmakande BCAA-produkt som har ett 6-1-1-förhållande mellan...
Pris: 315:-
Swedish Supplements
Fräscht och läskande aminosyratillskott med en ratio av grenade aminosyror i 4:1:1.
Pris: 299:-
Bästsäljare
Swedish Supplements
Grenade aminosyror med extra allt!
Pris: 349:-
BSN
Aminosyraprodukt som innehåller de grenade aminosyrorna, l-alanin, taurin och...
Pris: 215:-
Fairing
Kosttillskott bestående av grenade aminosyror och viktiga elektrolyter.
Pris: 349:-
Holistic
BCAA, aminosyror för dina muskler med snabbt upptag.
Pris: 256:-
Swedish Supplements
Aminosyraprodukt som gjort på aminosyror från nötkött. Aminosyrahalten ligger på...
Pris: 349:-
MusclePharm
Innehåller de grenade aminisyrorna (BCAA) leucin, isoleucin och valin i det...
Pris: 249:-
MuscleTech
BCAA med 2:1:1-förhållande, elektrolytblandning och betain.
Pris: 399:-
MuscleTech
Sockerfri och koffeinberikad BCAA-produkt med bland annat betain, taurin och...
Pris: 349:-
Mutant
Populär BCAA-produkt med elektrolyter och förbättrat upptag tack vare BioPerine®.
Pris: 269:-
Mutant
BCAA i kapslar med hög dos av de grenade aminosyror och elektrolyter vars upptag...
Pris: 249:-
Nyhet
NOCCO
Funktionsdrycken som har tagit fitnessvärlden med storm!
Pris: 25:-
41% Rabatt
NOCCO
Spara pengar och köp ett flak NOCCO till paketpris.
Pris: 357:- Ord. pris: 600:-
Nyhet
NOCCO
Det koffeinfria alternativet till NOCCO BCAA.
Pris: 25:-
Nyhet
NOCCO
Energidryck utvecklad för riktiga gamers. Den höga koffeinhalten ser till att...
Pris: 25:-
Olimp
BCAA-tillskott i kapselform från Olimp. Innehåller l-leucin, l-valin och...
Pris: 299:-
Olimp
Aminosyraprodukt i pulverform och med god smak. Innehåller de grenade aminosyrorna...
Pris: 339:-
Optimum Nutrition
BCAA i kapselform, där varje dagsdos innehåller 2000 mg av de grenade aminosyrorna...
Pris: 189:-
Optimum Nutrition
Premium-BCAA, kalorisnål och berikad med bland annat elektrolyter.
Pris: 329:-
Scitec Nutrition
Innehåller de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin....
Pris: 259:-
Scitec Nutrition
BCAA-komplex med extra hög halt av leucin samt tillsatt vitamin B6, glutamin och...
Pris: 199:-
Scitec Nutrition
Innehåller BCAA, det vill säga aminosyrorna l-leucin, l-isoleucin och l-valin....
Pris: 379:-
Self Omninutrition
Kosttillskott som innehåller de grenade aminosyrorna i välsmakande tuggbara...
Pris: 199:-
Swedish Supplements
Kroppens viktigaste aminosyror i magnumformat.
Pris: 299:-
Swedish Supplements
Avancerad aminosyraprodukt med EAA, BCAA och elektrolyter.
Pris: 399:-
Tested
Grenade aminosyrorna i kapselform. Kapslarna erbjuder ett snabbt och bekvämt sätt...
Pris: 179:-
Till toppen