BCAA består av tre aminosyror som visat sig stimulera muskeluppbyggnad, motverka muskelnedbrytning samt öka inlagringen av glykogen (bränsle) i musklerna.

Vad är BCAA?

BCAA är en förkortning av de grenade aminosyrorna (Branched Chain Amino Acids) och omfattar aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Dessa tre aminosyror tillhör de åtta aminosyror som klassas som essentiella (se EAA). De är alltså livsnödvändiga och måste tillföras via kosten. Omkring en tredjedel (35 %) av skelettmuskulaturen består av de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin – vilket understryker hur viktiga de är för optimal prestation och hälsa.

Fördelar med BCAA

Av de tre aminosyrorna verkar leucin vara den viktigaste aminosyran för proteinsyntesen och för att motverka muskelnedbrytning (via dess metaboliter HICA och HMB). Vid ett intag på omkring 3-5 g leucin (beroende på kroppsvikt) stimuleras proteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnaden. I exempelvis XLNT Sports BCAA eller Body Science BCAA-XX förkommer leucin i ett 4-1-1 förhållande. Detta betyder att per sex gram BCAA får du fyra gram leucin. En till en och en halv skopa på 5 gram är därmed tillräckligt för att stimulera muskeltillväxten maximalt. Som jämförelse krävs exempelvis 130 g kycklingbröst, 280 g hela ägg eller 28 till 30 g vassleprotein.

Komplettera med fullvärdigt protein eller EAA

Observera att kroppen behöver samtliga 20 aminosyror för att muskeluppbyggnad ska kunna ske. Leucin är endast den aminosyra som ”slår på” proteinsyntesen. Förutsatt att du ätit ett fullvärdigt protein tidigare under dagen finns samtliga aminosyror tillgängliga i kroppen. För maximal muskeltillväxt bör dock ett komplett protein eller de essentiella aminosyrorna (EAA) intas regelbundet och framförallt i samband med styrketräning för att försäkra en hög nivå av dessa i kroppen.

Stark inverkan på muskeltillxäten

Den andra aminosyran, Isoleucin, verkar ha en potent effekt på glukosupptaget hos kroppens celler. En muskelcell som är välfylld är mer potentiell för tillväxt än en muskelcell som är tom eller halvfylld. Tillsammans har leucin och isoleucin en stark inverkan på muskeltillväxten. Den tredje aminosyran, valin, är inte lika studerad som dess två bröder och dess individuella effekt i ett kosttillskott med BCAA är därmed osäker.

Ett bra val

Vid hård träning sjunker nivåerna av BCAA snabbt i blodet vilket gör att relationen mellan tryptofan och de grenade aminosyrorna blir skev. Detta leder till att tryptofan omvandlas till serotonin vilket gör oss mentalt trötta. Tillförsel av BCAA motverkar detta scenario.

Till skillnad från andra aminosyror kan BCAA dessutom användas direkt som bränsle i muskelcellen eftersom de inte behöver passera levern.

Dessa egenskaper gör BCAA till ett mycket bra val vid tuffa och långa träningspass eller vid sport/idrottsevent.

Snabb upptagning

Eftersom BCAA är aminosyror i fri form tas de upp blixtsnabbt eftersom de inte behöver spjälkas och brytas ned vilket är nödvändigt hos ett sammansatt protein. Tar du BCAA ensamt tas dessa upp snabbare än om du exempelvis tar EAA eller ett proteinpulver. I praktiken betyder detta att du snabbare får mer energi och bättre fokus från BCAA.

BCAA-pulver eller kapslar?

Som kosttillskott finns BCAA både i pulverform och som kapslar (caps). Caps passar de som endast behöver en liten servering (cirka 5 g) i samband med exempelvis kardiovaskulär träning och främst är ute efter att motverka muskelnedbrytning. Pulver passar de som vill blanda sin egen sportdryck eller de som vill ha en kraftig effekt på proteinsyntesen och därmed tar mer än 10 gram åt gången. Pulvret tas givetvis upp blixtsnabbt, medan kapslar först måste brytas ned i magsäcken (vilket ger en något fördröjd effekt).

Summering

BCAA passar alla som tränar oavsett nivå. BCAA passar såväl vid muskeluppbyggnad som under diet. och hjälper dig att prestera bättre under längre idrottsevenemang och tävlingar!

Bästsäljare
XLNT Sports
Marknadens förmodligen godaste BCAA. Välj bland 10 välsmakande alternativ.
Pris: 269:-
Bästsäljare
Body Science
BCAA i fantastiska smaker och en aminosyrahalt på hela 90 %.
Pris: 259:-
Body Science
BCAA i ett 4-1-1-förhållande, samt Vitamin B6 som bidrar till att minska trötthet...
Pris: 149:-
Body Science
BCAA-kapslar som innehåller de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin...
Pris: 299:-
Bästsäljare
Scivation
Fantastisk populär BCAA i världskända smaker.
Pris: 649:-
Bästsäljare
Aldrig Vila
Mikael Hollstens välsmakande BCAA-produkt som har ett 6-1-1-förhållande mellan...
Pris: 315:-
Swedish Supplements
Fräscht och läskande aminosyratillskott med en ratio av grenade aminosyror i 4:1:1.
Pris: 299:-
Swedish Supplements
Grenade aminosyror med extra allt!
Pris: 349:-
BSN
Aminosyraprodukt som innehåller de grenade aminosyrorna, l-alanin, taurin och...
Pris: 215:-
Fairing
Kosttillskott bestående av grenade aminosyror och viktiga elektrolyter.
Pris: 349:-
Holistic
BCAA, aminosyror för dina muskler med snabbt upptag.
Pris: 256:-
Swedish Supplements
Aminosyraprodukt som gjort på aminosyror från nötkött. Aminosyrahalten ligger på...
Pris: 349:-
MusclePharm
Innehåller de grenade aminisyrorna (BCAA) leucin, isoleucin och valin i det...
Pris: 249:-
MuscleTech
BCAA med 2:1:1-förhållande, elektrolytblandning och betain.
Pris: 399:-
MuscleTech
Sockerfri och koffeinberikad BCAA-produkt med bland annat betain, taurin och...
Pris: 349:-
Mutant
Populär BCAA-produkt med elektrolyter och förbättrat upptag tack vare BioPerine®.
Pris: 269:-
Mutant
BCAA i kapslar med hög dos av de grenade aminosyror och elektrolyter vars upptag...
Pris: 399:-
Nyhet
NOCCO
Funktionsdrycken som har tagit fitnessvärlden med storm!
Pris: 25:-
34% Rabatt
NOCCO
Spara pengar och köp ett flak NOCCO till paketpris.
Pris: 399:- Ord. pris: 600:-
NOCCO
Det koffeinfria alternativet till NOCCO BCAA.
Pris: 25:-
Nyhet
NOCCO
Energidryck utvecklad för riktiga gamers. Den höga koffeinhalten ser till att...
Pris: 25:-
Olimp
BCAA-tillskott i kapselform från Olimp. Innehåller l-leucin, l-valin och...
Pris: 299:-
Olimp
Aminosyraprodukt i pulverform och med god smak. Innehåller de grenade aminosyrorna...
Pris: 339:-
Optimum Nutrition
BCAA i kapselform, där varje dagsdos innehåller 2000 mg av de grenade aminosyrorna...
Pris: 189:-
Optimum Nutrition
Premium-BCAA, kalorisnål och berikad med bland annat elektrolyter.
Pris: 329:-
Scitec Nutrition
Innehåller de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin....
Pris: 259:-
Scitec Nutrition
BCAA-komplex med extra hög halt av leucin samt tillsatt vitamin B6, glutamin och...
Pris: 199:-
Scitec Nutrition
Innehåller BCAA, det vill säga aminosyrorna l-leucin, l-isoleucin och l-valin....
Pris: 379:-
Self Omninutrition
Kosttillskott som innehåller de grenade aminosyrorna i välsmakande tuggbara...
Pris: 199:-
Swedish Supplements
Kroppens viktigaste aminosyror i magnumformat.
Pris: 299:-
Swedish Supplements
Avancerad aminosyraprodukt med EAA, BCAA och elektrolyter.
Pris: 399:-
Tested
Grenade aminosyrorna i kapselform. Kapslarna erbjuder ett snabbt och bekvämt sätt...
Pris: 179:-
Till toppen