Fettsyror

Flertalet fettsyror har unika egenskaper vilket gör dem till potenta kosttillskott. Mest känt bland fettsyrorna är omega 3 som främjar fettförbränningen, kan ge ökad livslängd och hjälper mot inflammationer orsakat av omega 6.

Vad är omega 3, omega 6 och omega 9?

Omega 3, omega 6 och omega 9 är samlingsnamn för olika fettsyror inom de fleromättade fettsyrorna.

I gruppen Omega 3 finner vi tre olika fettsyror. Dessa tre fettsyror är moderfettsyran alfa-linolensyra (ALA), Eikosapentaensyra (EPA) och Dokosahexaensyra (DHA). Med moderfettsyra menas att kroppen utifrån denna fettsyra kan bilda nya fettsyror med dubbelbindningar och längre kolkedjor.

När man pratar om omega 3 är det främst EPA och DHA man syftar på, då dessa två fettsyror är livsnödvändiga (essentiella). Omega 3 fettsyrorna EPA och DHA återfinns endast i animaliska produkter och växtplankton. Den rikaste källan av omega 3-fetterna finner vi hos fisk och det mest effektiva alternativet är att framställa omega 3 och fiskolja från fet fisk. När man köper omega 3 flytande i flaska kallas det ofta fiskolja och när man köper det i kapselform kallas det vanligtvis endast för omega 3. Omega 3-fettsyran alfa-linolensyra finner du i växtriket. Våra kroppar kan omvandla alfa-linolensyra till EPA och DHA, men denna omvandling är väldigt kostbar och endast 10 % av ALA blir till EPA och DHA. ALA från växter är därför en mycket dålig källa till omega 3.

Kosttillskott med omega 3 innehåller nästan uteslutande högkoncentrerad fiskolja med någon form av antioxidationsmedel (E-vitamin/tokoferol) som skyddar oljan.

Inom gruppen Omega 6 finner vi bland annat den essentiella moderfettsyran linolsyra. I kroppen omvandlas linolsyra till arakidonsyra. Medan omega 3-fettsyrorna är antiinflammatoriska (motverkar inflammation) är omega 6-fettsyrorna inflammatoriska. Därför är det väldigt viktigt att det finns en sund balans mellan omega 3 och omega 6.

Vår moderna kost är väldigt rik på omega 6, med andra ord är omega 6 ingenting man behöver tänka på att få i sig mer av.

Omega 9, till skillnad från omega 3 och omega 6, klassas inte som livsnödvändig då kroppen själv kan framställa den. Detta kräver emellertid att kroppen har fått en tillräcklig mängd av omega 3 och omega 6. Omega 9 har vissa hälsofördelar som påminner om omega 3, men de är blygsamma i jämförelse.

Fettsyror som kosttillskott

På samma sätt som aminosyror har flertalet specifika funktioner har även fettsyror många viktiga uppgifter i kroppen. Exempelvis är fleromättade fettsyror viktigt för cellmembranens hälsa och hjälper kroppen bekämpa inflammationer, mättade fettsyror behövs för hormonproduktionen och enkelomättade fettsyror behövs för nervfunktion samtidigt som de skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom.

Genom att isolera vissa fettsyror kan man lyfta fram specifika hälsofördelar och på ett lättare sätt komplettera sin kost.

Populära fetter och fettsyror innefattar bland annat CLA som både har fettförbrännande och muskeluppbyggande egenskaper, kokosnötolja som främjar ämnesomsättningen och immunförsvaret samt MCT som agerar som en kolhydrat och tas upp i levern där den ger energi till kroppen och stimulerar ämnesomsättningen.

Summering

Fettsyror är viktiga för din hälsa och kan hjälpa dig att prestera bättre. I våra underkategorier kan du fördjupa dig ytterligare och bland annat läsa mer om omega 3 och förhållandet till omega 6.

Bäst­säljare
Body Science
75:-
-20%
179:- Ord. pris: 225:-
-34%
249:- Ord. pris: 375:-
-39%
Body Science Wellness Series
79:- Ord. pris: 129:-
-39%
Body Science Wellness Series
237:- Ord. pris: 387:-
-57%
Body Science
CLA
69:- Ord. pris: 159:-
-57%
207:- Ord. pris: 477:-
Bäst­säljare
99:-
-39%
Body Science
79:- Ord. pris: 129:-
Favorit
Body Science
69:-
Swedish Supplements
CLA
199:-
Green Medicine
139:-
Green Medicine
169:-
-20%
Fairing
96:- Ord. pris: 120:-
69:-
IQ Medical
449:-
189:-
129:-
Swedish Supplements
115:-
Optimum Nutrition
149:-
Nyhet
269:-
Nyhet
289:-
129:-
125:-