Omega-3

Omega-3 är ett av de mest populära kosttillskotten och innehåller de viktiga fettsyrorna EPA och DHA. Fettsyrorna bidrar bland annat till hjärtats normala funktion och är ett vanligt tillskott för dig som vill komplettera kosten med mer omega-3. Hos oss hittar du omega-3 i form av både fiskolja och högkoncentrerade omega-3-kapslar för olika behov och mål.

Vad är omega-3?

Omega-3 är ett samlingsnamn för de fleromättade fettsyrorna ALA, EPA och DHA. Det är framför allt EPA och DHA som finns i fet fisk och i de flesta omega-3-tillskott. Kroppen kan omvandla en mindre mängd ALA till EPA och DHA, men omvandlingen är begränsad. Därför väljer många att få i sig dessa fettsyror direkt genom kosten eller genom ett kosttillskott med omega-3.

Var finns omega-3?

Omega-3 finns naturligt i fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner. EPA och DHA förekommer främst i marina råvaror, medan ALA finns i vegetabiliska livsmedel som linfrön, chiafrön och valnötter. Om du äter lite fet fisk kan ett omega-3-tillskott vara ett enkelt sätt att komplettera ditt intag.

Vad är omega-3 bra för?

Omega-3 har flera viktiga funktioner i kroppen och är framför allt känt för fettsyrorna EPA och DHA. De spelar en viktig roll för bland annat hjärtat, hjärnan och synen. För den som tränar är omega-3 dessutom ett populärt tillskott som ofta används som en del av en aktiv livsstil och en varierad kost.

Omega-3 och hjärtat

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA. Därför är omega-3 ett av de vanligaste kosttillskotten för dig som vill säkerställa ett regelbundet intag av dessa viktiga fettsyror, särskilt om du äter lite fet fisk.

Omega-3 och träning

Omega-3 är ett vanligt kosttillskott bland personer som tränar regelbundet. Det används ofta som ett komplement till en balanserad kost för att säkerställa ett tillräckligt intag av EPA och DHA. Omega-3 kombineras ofta med andra kosttillskott för återhämtning och en aktiv livsstil.

Fiskolja eller omega-3 - Vad är skillnaden?

Fiskolja är den vanligaste källan till omega-3 i kosttillskott. Omega-3 är samlingsnamnet för fettsyrorna EPA, DHA och ALA, medan fiskolja är oljan som utvinns från fisk och som naturligt innehåller framför allt EPA och DHA. När man pratar om omega-3-tillskott syftar man därför ofta på fiskolja i kapsel- eller flytande form. Skillnaden ligger främst i att omega-3 beskriver själva fettsyrorna, medan fiskolja är källan som de utvinns från.

Vilket omega-3 ska man välja?

Vilket omega-3-tillskott som passar bäst beror på dina behov och preferenser. En viktig faktor att titta på är mängden EPA och DHA per portion, eftersom det är dessa fettsyror som står för de mest välkända effekterna av omega-3. Högkoncentrerad omega-3 innehåller mer EPA och DHA per kapsel, vilket innebär att du behöver ta färre kapslar för att uppnå önskat intag. Du kan även välja mellan klassiska omega-3-kapslar, högkoncentrerad fiskolja eller flytande omega-3 beroende på vad som passar dig bäst.

När ska man ta omega-3?

Omega-3 kan tas när som helst under dagen, men många väljer att ta det i samband med en måltid. Eftersom omega-3 är ett fett kan intag tillsammans med mat som innehåller fett bidra till ett bra upptag. Det viktigaste är att ta omega-3 regelbundet för att säkerställa ett jämnt intag av EPA och DHA över tid. För många blir det därför enklast att ta sitt omega-3-tillskott tillsammans med frukost, lunch eller middag som en del av den dagliga rutinen.

Balansen mellan omega-3 och omega-6

Omega-3 och omega-6 är båda viktiga fettsyror, men många får i sig betydligt mer omega-6 än omega-3 genom den vanliga kosten. Genom att äta mer fet fisk eller komplettera med ett omega-3-tillskott kan du öka ditt intag av EPA och DHA och bidra till en bättre balans mellan dessa fettsyror.

Hur mycket omega-3 behöver man per dag?

Hur mycket omega-3 du behöver beror bland annat på din kost och hur ofta du äter fet fisk. För hjärtats normala funktion krävs ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA. Om du äter lite fisk kan ett omega-3-tillskott vara ett smidigt sätt att komplettera ditt dagliga intag. Följ alltid den rekommenderade doseringen på produkten du använder.