Hantlar

Hantlar är ett av de mest mångsidiga träningsredskapen och passar både för hemmaträning och gym. Med rätt hantlar kan du bygga styrka, öka uthålligheten och variera din träning på flera olika sätt. Hos oss hittar du allt från justerbara hantlar till fasta hantlar i olika vikter, så att du enkelt kan anpassa belastningen efter dina mål. Med hantlar kan du vill träna helkroppspass, komplettera din styrketräning eller fokusera på isolerade muskelgrupper.

Olika typer av hantlar

Hantlar finns i flera olika varianter och material och valet beror på vilken typ av träning du vill göra och hur flexibel du vill vara i ditt upplägg. Två populära alternativ är justerbara hantlar och hexhantlar, som båda har sina unika fördelar:

Justerbara hantlar

Justerbara hantlar är perfekta för dig som vill ha många olika viktalternativ utan att behöva köpa flera par. Genom att enkelt byta viktskivor kan du anpassa vikten efter övning och träningsnivå. De är särskilt smidiga för hemmaträning där plats ofta är begränsad.

Hexhantlar

Hexhantlar är fasta hantlar med sexkantig form, vilket gör att de inte rullar iväg på golvet. De är slitstarka, greppvänliga och används ofta både i gymmiljö och vid hemmaträning. Tack vare sin stabila design är de också populära vid övningar som kräver att hantlarna ligger stilla på marken.

Vilken vikt på hantlar ska man välja?

Att välja rätt vikt på hantlar är viktigt för att få ut det mesta av din träning. Om du är nybörjare kan det vara klokt att börja med lättare vikter för att fokusera på teknik och kontroll, exempelvis hantlar på 2-5 kg. När styrkan ökar kan du successivt gå upp i vikt för att fortsätta utmana musklerna. För styrketräning med färre repetitioner passar tyngre hantlar bättre, medan lättare vikter fungerar bra för högre reps och uthållighetsträning. Med justerbara hantlar blir det enkelt att anpassa vikten efter både övning och mål.

Träning med hantlar - övningar för hela kroppen

Hantlar är ett av de mest mångsidiga träningsredskapen och kan användas för att träna hela kroppen. Med pressövningar som bänkpress och axelpress stärker du överkroppen, medan knäböj och utfall med hantlar bygger ben- och sätesmuskler. Bicepscurls, tricepspressar och roddövningar ger armar och rygg en effektiv genomgång. För den som vill aktivera bålen är övningar som russian twists och hantelpress över huvudet utmärkta alternativ. Med ett par hantlar kan du enkelt sätta ihop ett komplett träningspass, både hemma och på gymmet.

Hantlar för hemmaträning vs. gym

Hantlar fungerar lika bra hemma som på gymmet, men valet av typ kan skilja sig åt beroende på träningsmiljö. För hemmaträning är justerbara hantlar ofta det mest praktiska alternativet eftersom de sparar plats och ger flera viktalternativ i ett och samma redskap. På gymmet används ofta fasta hantlar, som hexhantlar, eftersom de är slitstarka och gör det enkelt att snabbt växla mellan olika vikter.

Hantlar i olika material och grepp

Hantlar finns i flera olika material och utföranden, vilket påverkar både känsla och användningsområde. Gummi- och neoprenhantlar är skonsamma mot golv och ger ett bekvämt grepp, vilket gör dem populära för hemmaträning. Stålhantlar är klassiska på gymmet och uppskattas för sin hållbarhet och exakta vikt. Hexhantlar har en yta som ligger stadigt mot golvet, medan justerbara hantlar ofta har räfflade handtag för extra greppsäkerhet. Genom att välja hantlar med rätt material och grepp får du både en bättre träningsupplevelse och längre hållbarhet på din utrustning.