Bättre hud, hår och naglar - vad funkar?

Vilka substanser och näringsämnen påverkar hudens lyster, hårets kvalitet och naglarnas tillväxt och kvalitet? Vi kollar in forskningen!

Näring och tillskott för hår, hud och naglar

Safflor

Safflor, också känd som färgtistel eller, i forskningen, dess latinska namn Carthamus tinctorius, har traditionell användning bakom sig för mer och bättre hår. I en djurstudie från juli 2014 slog thailändska forskare fast att extraktet fungerar. Safflor ökar aktiviten hos gener som svarar för hårtillväxt samt dämpar aktiviteten hos genen transforming growth factor-β1, den gen som associeras med håravfall. Försöksdjurens hårsäckar blev längre och större med behandling med Safflorextrakt.

Källa: Phytotherapy Research

Kisel

Kisel är ett halvmetalliskt grundämne med stor betydelse för bildningen av bindväv, vilket i sin tur påverkar tillväxt och kvalitet på hud, hår och naglar. En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie slog redan 2006 fast att biotillgängligt kisel i form av kosttillskott hade signifikant positiv effekt på håret och naglarnas styrka och kvalitet, samt på hudens elasticitet. Studien utfördes på kvinnor vars hud, hår och naglar blivit slitna av för mycket solexponering, något som orsakar skada på den underliggande bindväven. Kisel finns bland annat i biotillgänglig form i spannmålet hirs.

Källa: Archives of Dermatological Research

Örtpreparat

Örtpreparat, som nässla, Urtica dioica, har traditionellt använts band annat för bättre hår, naglar och hud. Extraktet har kraftfulla farmakologiska effekter och viktiga hälsofördelar som bland annat hänger samman med inflammationsförlopp och oxidativ stress. Forskningen på örten för just hud, hår och naglar är tyvärr skral, men det är lätt att tänka sig en extrapolering av dess många belagda hälsofördelar till stöd för den rika historiska användningen, även som skönhetsprodukt.

Källa: Food Research International

Näring

Sist men inte minst, något mindre upphetsande kanske, men troligen helt avgörande för huden, håret och naglarna är korrekt näring. Speciellt tillräckliga nivåer B-vitaminer, vitamin D, zink, koppar, selen och kalium behövs för att huden, håret och naglarnas ska kunna ha perfekt tillväxt, kvalitet och utstrålning!

Faktorer som påverkar

Flera faktorer kan påverka hudens, hårets och naglarnas kvalitet. Hormoner, stress, kostvanor, sömn och livsstil spelar alla en viktig roll. Även yttre påverkan som sol, kyla och luftföroreningar kan slita på hud och hår över tid. Näringsbrist – till exempel brist på järn, zink eller B-vitaminer – är en vanlig orsak till att håret tappar styrka eller huden blir glåmig.

Kosttillskott för hud, hår och naglar

Kosttillskott kan vara ett bra komplement när det är svårt att få i sig tillräckligt med näring via kosten. Biotin, zink, selen och kollagen är några av de vanligaste ingredienserna i tillskott som riktar sig till hud, hår och naglar. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud, medan zink och selen har liknande funktioner och även skyddar cellerna mot oxidativ stress. Kollagen, som är ett kroppseget protein, minskar naturligt med åldern men kan tillföras via tillskott och har blivit populärt för sin potentiella effekt på hudens spänst och struktur.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Maximera dina träningsresultat med basövningar