Bättre hud, hår och naglar - vad funkar?

Hud, hår och naglar påverkas av både kost, livsstil och näringsintag. Här går vi igenom vilka vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är intressanta för dig som vill ta hand om hud, hår och naglar och vilka kosttillskott som kan vara ett komplement.

Näring och tillskott för hud, hår och naglar

Vitaminer och mineraler för hud, hår och naglar

Tillräckligt med vitaminer och mineraler är en grundförutsättning för att hud, hår och naglar ska kunna bibehålla sin normala struktur och funktion. Bland de näringsämnen som ofta lyfts fram i samband med hud, hår och naglar finns bland annat biotin, zink, selen, koppar och olika B-vitaminer. Även vitamin D är ett vanligt innehåll i kosttillskott som riktar sig till skönhet och välmående. För de flesta är en varierad kost det viktigaste sättet att få i sig näringsämnen. Kosttillskott kan däremot vara ett komplement när kosten inte räcker till eller när man vill säkerställa sitt intag av vissa vitaminer och mineraler.

Kisel för hud, hår och naglar

Kisel förekommer naturligt i kroppen och är kopplat till bland annat bindväv, vilket gör ämnet intressant för hud, hår och naglar. Kisel finns i flera livsmedel och förekommer även i kosttillskott som är framtagna för hud, hår och naglar. Det är framför allt ett ämne som förekommer i produkter där flera olika vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kombineras. Ett varierat näringsintag är dock grunden, och ett tillskott bör ses som ett komplement till kosten.

Kollagen för hud, hår och naglar

Kollagen är ett protein som finns naturligt i kroppen och är en viktig del av bland annat hudens bindväv. Kollagen har därför blivit en vanlig ingrediens i kosttillskott för hud, hår och naglar. Ett kollagentillskott kan vara ett alternativ för den som vill komplettera sin kost, hos oss finns flera produkter med kollagen som är särskilt inriktade på hud, hår och naglar.

Biotin, zink och selen

Biotin, zink och selen är vanliga ingredienser i kosttillskott för hud, hår och naglar. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud, medan zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår och naglar. De här näringsämnena finns både i vanlig mat och i olika typer av kosttillskott. Ett tillskott kan vara ett enkelt sätt att komplettera kosten, särskilt om du vill samla flera näringsämnen i samma produkt.

Vad påverkar hud, hår och naglar?

Hudens, hårets och naglarnas kvalitet påverkas av flera faktorer. Kosten och tillgången på olika näringsämnen spelar en viktig roll, men även sömn, stress, ålder och livsstil kan påverka. Även yttre faktorer som sol, kyla och andra påfrestningar kan påverka hud och hår. Därför är det svårt att peka ut ett enskilt vitamin eller kosttillskott som lösningen. En varierad kost och bra vardagsrutiner är grunden, medan kosttillskott kan användas som ett komplement.

Kosttillskott för hud, hår och naglar

Det finns flera typer av kosttillskott som är framtagna för att komplettera kosten med näringsämnen som är relevanta för hud, hår och naglar. Vanliga ingredienser är bland annat biotin, zink, selen, B-vitaminer och kollagen. Vilket tillskott som passar bäst beror på vad du vill komplettera med. Titta därför på innehållsförteckningen och välj en produkt utifrån vilka näringsämnen du vill få i dig.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Maximera dina träningsresultat med basövningar