Betakaroten - Vad är det bra för och hur fungerar det?

Betakaroten är ett naturligt pigment och en antioxidant som finns i bland annat morötter, sötpotatis och gröna grönsaker. Kroppen kan omvandla betakaroten till vitamin A, som bidrar till att bibehålla normal hud, normal syn och immunsystemets normala funktion. Betakaroten är också ett populärt kosttillskott, särskilt inför och under soligare perioder. Här går vi igenom vad betakaroten är, vad det är bra för, hur mycket man kan ta och vad som är bra att tänka på.

Vad är betakaroten?

Betakaroten är ett naturligt pigment som tillhör gruppen karotenoider. Det finns framför allt i färgstarka frukter och grönsaker, exempelvis morötter, sötpotatis, pumpa, spenat och grönkål. Betakaroten fungerar även som en antioxidant och kan omvandlas till vitamin A i kroppen när det behövs. Vitamin A bidrar bland annat till att bibehålla normal hud, normal syn och immunsystemets normala funktion. Betakaroten finns därför både naturligt i kosten och som ingrediens i kosttillskott.

Vad är betakaroten bra för?

Betakaroten är framför allt känt för att kroppen kan omvandla det till vitamin A. Vitamin A bidrar till att bibehålla normal hud, normal syn och immunsystemets normala funktion. Betakaroten fungerar även som en antioxidant. Betakaroten är särskilt vanligt i kosttillskott som riktar sig mot hud och solbränna. Det beror bland annat på att betakaroten kan lagras i huden och påverka hudens färg. Resultatet varierar mellan olika personer och påverkas bland annat av hur mycket betakaroten man får i sig och under hur lång tid. Det är dock viktigt att skilja mellan betakarotenets roll som näringsämne och solskydd. Betakaroten ersätter inte solskyddsmedel och ska inte användas som ett alternativ till solskydd vid exponering för solen.

Är betakaroten bra för huden?

Betakaroten är särskilt förknippat med hud och pigmentering. Betakaroten kan lagras i huden och vid ett högre intag ge huden en mer gulaktig eller gyllene ton. Effekten varierar mellan olika personer och utvecklas gradvis. Betakaroten är också en källa till vitamin A. Vitamin A bidrar till att bibehålla normal hud, vilket är en av anledningarna till att betakaroten ofta förekommer i kosttillskott för hud och inför soligare perioder.

Hur mycket betakaroten krävs för att bli brun?

Betakaroten kan påverka hudens färg och ge huden en lätt gyllene ton vid regelbundet intag. Effekten är individuell och utvecklas gradvis över tid. Hur tydlig effekten blir beror bland annat på intag, hudtyp och individuella förutsättningar. Betakaroten ska däremot inte ses som ett sätt att skydda huden mot solen. Det ersätter inte solskyddsmedel eller andra rekommendationer för ett säkrare solande.

Varför blir man brun av betakaroten?

Man blir inte brun på samma sätt som av solen, men betakaroten kan ge huden en gyllene ton eftersom det lagras i överhuden och ger ett lätt pigment. Det fungerar som en naturlig färgförstärkare och antioxidant som skyddar hudcellerna mot oxidativ stress. Effekten är gradvis och blir tydligare vid regelbundet intag, särskilt när det kombineras med sol i måttliga mängder.

När ska man ta betakaroten?

Betakaroten kan tas när som helst under dagen, men eftersom det är fettlösligt kan det vara praktiskt att ta kapseln eller tabletten i samband med en måltid. Följ alltid doseringen på den produkt du använder. Om du använder betakaroten inför sommaren väljer många att börja med sitt tillskott en tid innan de planerar att vistas mycket i solen. Det viktigaste är att använda produkten regelbundet enligt rekommenderad dosering.

Hur får man i sig betakaroten naturligt?

Betakaroten finns naturligt i många frukter och grönsaker med orange eller mörkgrön färg. Exempel är morötter, sötpotatis, pumpa, spenat och grönkål. Genom att äta dessa regelbundet får du i dig betakaroten på ett naturligt sätt, vilket kroppen kan omvandla till vitamin A vid behov. För bästa upptag bör betakaroten kombineras med lite fett, till exempel olivolja eller avokado, eftersom det är fettlösligt. Att äta varierad kost med dessa livsmedel ger både färg, näring och antioxidantstöd för hud, syn och immunförsvar. Betakaroten från kosten finns alltså i många vanliga livsmedel och kan enkelt bli en del av en varierad kost. Kosttillskott är ett alternativ för den som vill ha ett mer kontrollerat och regelbundet intag.

Finns det några biverkningar av betakaroten?

Betakaroten tolereras generellt väl när det används enligt rekommenderad dosering. Vid ett mycket högt intag under längre tid kan huden få en gulaktig eller orange ton. Detta kallas karotenemi och är normalt ofarligt och försvinner när intaget minskar. Följ alltid doseringen på förpackningen och var särskilt uppmärksam på det totala intaget om du använder flera olika kosttillskott som innehåller betakaroten eller vitamin A.

Betakaroten som kosttillskott

Betakaroten finns som kosttillskott i olika former och doseringar. När du väljer produkt är det framför allt viktigt att titta på mängden betakaroten per dos och följa produktens rekommenderade användning. Hos oss hittar du flera olika betakarotenprodukter. Du kan se vårt aktuella sortiment av betakaroten och jämföra innehåll och dosering mellan produkterna.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Kreatinpulver – allt du behöver veta

Romanian deadlift – Teknik och tips