Energigel vid löpning - När och hur använder du den?

Ska du testa energigel på ett längre löppass? Det finns flera smaker, konsistenser och varianter att välja mellan. Här går vi igenom vad energigel är, hur du använder den och vad du kan tänka på när du väljer gel till din löpning.

Vad är energigel?

Energigel är en kolhydratprodukt i gelform som vanligtvis säljs i små portionsförpackningar. Formatet gör den enkel att ta med i en ficka, ett löparbälte eller en löparväst. Innehållet varierar mellan olika produkter. Vissa innehåller koffein, medan andra är utan. Även mängden kolhydrater, förpackningens storlek och konsistensen kan skilja sig åt. Vill du veta mer om kolhydrater? Läs vår guide om snabba kolhydrater.

När använder man energigel vid löpning?

Energigel används ofta i samband med längre löppass och lopp. Om du vill ha med gel i ditt upplägg kan du utgå från passets längd, vilka andra produkter du använder och anvisningarna på förpackningen. Testa gärna gelen under träning innan du tar med den till ett lopp. Då kan du prova smaken och konsistensen, hitta en bra placering i fickan och testa hur förpackningen öppnas. Det finns ingen enda tidpunkt eller mängd som passar alla produkter och löppass. Följ användningsanvisningen för den gel du väljer.

Så använder du energigel

Lite förberedelse gör gelen enklare att hantera under passet.

Läs förpackningen. Kontrollera innehåll, portionsstorlek och användningsanvisning.
Placera gelen lättåtkomligt. Välj en ficka eller ett fack där förpackningen sitter kvar och är enkel att plocka fram.
Öppna enligt instruktionen. Sakta ned eller stanna om förpackningen är svår att hantera medan du springer.
Kontrollera anvisningen om vatten. Olika gelprodukter kan vara avsedda att användas på olika sätt.
Ta med den tomma förpackningen. Lägg den i en separat ficka eller liten påse tills du hittar en papperskorg.

Hur många energigel ska man ta med?

Kontrollera först hur mycket kolhydrater en förpackning innehåller. Förpackningens vikt och mängden kolhydrater är olika uppgifter, så läs näringsdeklarationen. Om du redan har planerat en viss mängd kolhydrater från gel kan du dela den mängden med antalet gram kolhydrater per förpackning. Då får du fram hur många förpackningar som motsvarar din plan. Ta också hänsyn till andra kolhydratprodukter i upplägget, exempelvis sportdryck. Beräkningen hjälper dig att räkna antal förpackningar, men avgör inte vilket intag som passar dig.

Energigel med eller utan koffein?

Energigel finns både med och utan koffein. Kontrollera märkningen så att du får den variant du vill ha, även produkter med liknande namn och förpackningar kan ha olika innehåll. Väljer du en gel med koffein ska du läsa mängden per förpackning, användningsanvisningen och produktens varningstext. Använder du även andra produkter med koffein behöver du ta hänsyn till deras innehåll. För dig som vill ha en gel utan koffein är det enklast att välja en produkt som tydligt är märkt med det.

Vad är skillnaden mellan energigel och sportdryck?

En praktisk skillnad är formatet. Energigel kommer vanligtvis i små portionsförpackningar, medan sportdryck blandas eller säljs som dryck. Fundera på vad du föredrar att hantera under löpningen. Vill du bära en flaska eller använda vätskestationer? Föredrar du en dryck eller en tjockare konsistens? Testa ditt upplägg under träning så att du vet hur det fungerar med din utrustning. Jämför också innehållet per portion. Gel, sportdryck och elektrolytprodukter kan innehålla olika mängder kolhydrater och andra ingredienser. Utgå därför från produktetiketten när du jämför dem.

Så väljer du energigel till ditt löppass

Börja med att jämföra smak, konsistens, innehåll och förpackning. En gel som är enkel att öppna hemma kan kännas annorlunda att hantera med kalla eller blöta händer. Prova gärna en mindre mängd innan du köper flera förpackningar av samma sort. Då kan du hitta en smak och konsistens du gillar och kontrollera att förpackningen passar i ditt löparbälte eller din väst. Vill du titta närmare på en produkt? Läs innehåll och användningsanvisningar för Bodylab Energy Gel.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Dextros – Allt du behöver veta om kolhydrattillskottet

Hur mycket kolhydrater per dag

Maltodextrin – Vad det är, användning och effekter