Glutamin - Vad är det och vad är de bra för?

Glutamin är en av de vanligaste aminosyrorna i kroppen och ett populärt tillskott bland aktiva personer. Det används främst för återhämtning, muskelskydd och stöd för immunförsvar och tarmhälsa. Under perioder med intensiv träning eller stress kan kroppens behov av glutamin öka, och då kan kosttillskott vara ett enkelt sätt att säkerställa att du får tillräckligt. I den här artikeln går vi igenom vad glutamin är, vilka effekter det har, hur och när du kan använda det samt vilken mat och tillskott som är mest effektivt.

Vad är glutamin?

Glutamin är en icke-essentiell aminosyra som finns naturligt i kroppen och i många proteinrika livsmedel. Den spelar en viktig roll för muskler, immunförsvar och tarmhälsa. Under perioder av intensiv träning eller stress kan kroppens behov av glutamin öka, vilket gör det populärt bland aktiva personer. Glutamin är smakneutralt, lätt att blanda i shakes och används ofta för att stödja återhämtning, minska muskelnedbrytning och optimera kroppens energiutnyttjande.

Vad är glutamin bra för?

Glutamin används främst för att stödja återhämtning och muskelbyggnad efter träning. Aminosyran hjälper till att minska muskelnedbrytning och kan underlätta att fylla på energidepåerna i musklerna. Dessutom spelar glutamin en viktig roll för immunsystemet och tarmhälsan, vilket kan vara extra viktigt under perioder av intensiv träning eller stress.

När ska man ta glutamin?

Glutamin kan tas vid olika tillfällen beroende på dina mål. Många väljer att ta det direkt efter träning för att stödja återhämtning och minska muskelnedbrytning. Det kan också tas på tom mage på morgonen eller före sänggåendet för att ge kroppen extra aminosyror under perioder med ökat behov. Eftersom glutamin är lättsmält kan det även blandas i shakes eller drycker under dagen, vilket gör det enkelt att komplettera ditt proteinintag och stödja både muskeluppbyggnad, immunförsvar och tarmhälsa.

Vilken mat innehåller glutamin?

Glutamin finns naturligt i många proteinrika livsmedel. Exempel är kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och vissa vegetabiliska källor som soja, bönor och linser. Även grönsaker som spenat, kål och persilja innehåller mindre mängder glutamin. För de som tränar mycket eller vill säkerställa ett extra intag kan kosttillskott med glutamin vara ett smidigt sätt att komplettera kosten, särskilt när måltiderna inte räcker till för att täcka kroppens behov.

Vilken glutamin är bäst?

Vilken glutamin som är bäst beror på hur du tänker använda det, men generellt vill du välja ett tillskott med hög renhet, bra löslighet och utan onödiga tillsatser. Rent L‑glutamin i pulverform är det vanligaste och mest effektiva alternativet, eftersom det snabbt kan tas upp av kroppen och blandas lätt i vatten eller shakes. Hos oss hittar du Body Science Glutamin som är 100% rent glutamin i pulverform, perfekt att använda både efter träning och som ett dagligt tillskott för återhämtning och stöd för immunförsvar och tarmhälsa.

Glutamin biverkningar

Glutamin är generellt säker att använda för friska personer när den tas i rekommenderade doser. Vanliga biverkningar är sällsynta, men vid mycket höga intag kan vissa uppleva magbesvär, uppsvälldhet eller mild illamående. När du följer doseringsanvisningarna på ditt glutaminpulver är risken för biverkningar minimal.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Hur mycket kreatin per dag?

Elektrolyter – varför de är viktiga för kroppen

Berberine – Vad är det?