Träna med hantlar - den stora guiden

Långsamma rörelser är A och O för framgång när du tränar med hantlar. Det vanligaste misstaget som personer gör inom gymträning med hantlar är att de viftar och lyfter hantlarna genom alldeles för snabba rörelser. Musklerna hinner inte genom detta beteendemönster få den maximala belastningen, vilket i sin tur minskar effekten av de övningar som du utför. Tipset till dig är därför att genomföra dina reps långsamt både när du lyfter hanteln och när du släpper tillbaka den. De största effekterna av träningen får du faktiskt när du släpper tillbaka din hantel långsamt och inte när du lyfter den. Långsamma rörelser är med andra ord en nyckelfaktor till om du kommer att få ut maximalt ur din träning med hantlar eller inte.

Vill du få ett psykiskt övertag över din hjärna? Stå i sådant fall framför en spegel när du utför din träning med hantlar. Du kan genom denna metod se dina muskler pumpas, vilket i sin tur kommer att ge dig mer energi och styrka till att pumpa dina armar ytterligare. Den intensiva blicken du ser i spegeln ger dig även ett psykologiskt övertag över din hjärna på alla fronter.  Testa detta tips nästa gång du tränar med hantlar – du kommer inte bli besviken.

Människokroppen är expert på att vänja sig till det som är bekvämt. Likväl är även människokroppen expert på att motsätta sig sådant som är nytt, jobbigt och obehagligt. För att du alltid ska kunna maximera din hantelträning måste du variera dina övningar, så att du chockar kroppen och utmanar den vid varje tillfälle. Det är i det nya och utmanande som de bästa träningsresultaten finns att hämta för kroppen. Utför därför inte dina hantelövningar med samma repetitioner när du tränar, utan försökt hitta nya spännande övningar för varje träningspass. Kroppen mår nämligen bra av variationen av övningar!

Att uppnå bästa möjliga träningseffekter av hantelträning utan tydliga målsättningar är lika svårt som att köra bil utan instrumentbräda. Sätt dig därför alltid ner innan du börjar din satsning på hantelträning och bestäm dig för vilka målsättningar du vill uppnå med träningen. Planera inte bara vad du vill uppnå med träningen, utan sätt även alltid tydliga tidsramar för målsättningen. Om du tex har som målsättning att klara lyfta 30 kilo med hantlar, så ska du även bestämma ett datum när du ska ha uppnått denna målsättning. En tydlig deadline för din målsättning kommer att öka din vilja, motivation och beslutsamhet att uppnå dina målsättningar med hantelträningen.