MM Sports kostprogram
2500 kalorier
Detta program passar exempelvis för en tjej över 60 kg som tränar hårt och vill öka i styrka och muskelmassa. Det kan även passa för en kille på upp till 75 kg som tränar regelbundet och vill hålla sig i form utan att öka i vikt. Nedan hittar du två varianter. Ett upplägg för dig som är nöjd med tre mål om dagen, samt ett upplägg där även ett mellanmål ingår. Båda har samma totala antal kalorier.
3 mål mat per dag
Frukost:
80 g havregryn
50 g blåbär/hallon eller lågkalorisylt
3 dl lättmjölk
3 kokta ägg (medium size)
5 g Omega-3
3 kapslar Vitamineral Complex
Lunch:
200 g kycklingbröstfilé (2-3 % fett)
(kan bytas mot samma mängd av fläskfilé, tonfisk i vatten eller 260 g torskfilé)
90 g ris/pasta
100 g tomatsås med valfria kryddor
Middag:
250 g nötkött/nötfärs 5 % fett
300 g potatis/165 g sötpotatis
50 g kalorisnål sås
Innan träningspasset:
PWO och/eller 80 g Malto
Under träningspasset:
15 g BCAA
Innan läggdags:
40 g Kasein
Under dagen:
250 g grönsaker
8 g kokosolja
4 mål mat per dag
Frukost:
75 g havregryn
50 g blåbär/hallon eller lågkalorisylt
2,5 dl lättmjölk
1 kokt ägg (medium size)
5 g Omega-3
3 kapslar Vitamineral Complex
Mellanmål:
250 g lättkvarg/mini keso
50 g blåbär/hallon
30 g naturella cashewnötter
Lunch:
200 g kycklingbröstfilé (2-3 % fett)
(kan bytas mot samma mängd av fläskfilé, tonfisk i vatten eller mot 260 g torskfilé)
75 g ris/pasta
100 g tomatsås med valfria kryddor
Middag:
200 g nötkött/nötfärs 5 % fett
250 g potatis/130 g sötpotatis
50 g kalorisnål sås
Innan träningspasset:
PWO och/eller 80 g Malto
Under träningspasset:
15 g BCAA
Innan läggdags:
40 g Kasein
Under dagen:
250 g grönsaker
8 g kokosolja
