2500 Kalorier

MM Sports kostprogram

Detta program passar exempelvis för en tjej över 60 kg som tränar hårt och vill öka i styrka och muskelmassa. Det kan även passa för en kille på upp till 75 kg som tränar regelbundet och vill hålla sig i form utan att öka i vikt. Nedan hittar du två varianter. Ett upplägg för dig som är nöjd med tre mål om dagen, samt ett upplägg där även ett mellanmål ingår. Båda har samma totala antal kalorier.

3 mål mat per dag

Frukost:
80 g havregryn
50 g blåbär/hallon eller lågkalorisylt
3 dl lättmjölk
3 kokta ägg (medium size)
5 g Omega-3
3 kapslar Vitamineral Complex

Lunch:
200 g kycklingbröstfilé (2-3 % fett)
(kan bytas mot samma mängd av fläskfilé, tonfisk i vatten eller 260 g torskfilé)
90 g ris/pasta
100 g tomatsås med valfria kryddor

Middag:
250 g nötkött/nötfärs 5 % fett
300 g potatis/165 g sötpotatis
50 g kalorisnål sås

Innan träningspasset:
PWO och/eller 80 g Malto

Under träningspasset:
15 g BCAA

Innan läggdags:
40 g Kasein

Under dagen:
250 g grönsaker
8 g kokosolja

4 mål mat per dag

Frukost:
75 g havregryn
50 g blåbär/hallon eller lågkalorisylt
2,5 dl lättmjölk
1 kokt ägg (medium size)
5 g Omega-3
3 kapslar Vitamineral Complex

Mellanmål:
250 g lättkvarg/mini keso
50 g blåbär/hallon
30 g naturella cashewnötter

Lunch:
200 g kycklingbröstfilé (2-3 % fett)
(kan bytas mot samma mängd av fläskfilé, tonfisk i vatten eller mot 260 g torskfilé)
75 g ris/pasta
100 g tomatsås med valfria kryddor

Middag:
200 g nötkött/nötfärs 5 % fett
250 g potatis/130 g sötpotatis
50 g kalorisnål sås

Innan träningspasset:

PWO och/eller 80 g Malto