Muskelökning

Kosttillskott för muskelökning hjälper dig att bygga muskler via exempelvis förhöjd proteinsyntes, förbättrade hormonnivåer eller minskad muskelnedbrytning.

Hur sker muskelökning?

Muskelökning, eller en ökning av muskelmassan, stimuleras främst av regelbunden och utmanande träning samt av dina hormoner. Genom att utsätta kroppen för större stress än tidigare (via styrketräning) måste kroppen anpassa sig genom att bli starkare och större. Att bygga muskler är även en kostsam process för kroppen, vilket betyder att du måste tillgodose kroppens ökade behov av näringsämnen för att åstadkomma en muskelökning.

När du tränar stimuleras även proteinsyntesen, vilket helt enkelt är nybildning av muskelprotein (muskelmassa). Muskeluppbyggnad och muskelnedbrytning är en konstant pågående process och om du kan få kroppen att bygga muskler i större utsträckning än vad den bryter ned kommer du att få en muskelökning. En höjning av proteinsyntesen kan även åstadkommas via specifika ämnen. På så sätt får du fler ”tillväxttillfällen” per dygn.

Vilka kosttillskott kan hjälpa till vid Muskelökning?

Muskelökande tillskott innehåller ämnen som ökar proteinsyntesen (muskeluppbyggnad) eller på andra sätt stimulerar muskeluppbyggnaden. Det senare kan exempelvis vara genom att minska muskelnedbrytningen (katabolism) eller genom en synergisk verkan med flera olika ämnen.

Exempel på ämnen som ökar proteinsyntesen och kan hjälpa dig bygga muskler är leucin (aminosyra), HMB och ursolsyra. Ämnen som motverkar muskelnedbrytning kan exempelvis vara aminosyror – som de grenade aminosyrorna BCAA, glutamin, proteinpulver och kolhydrater. Observera att aminosyror och protein även stimulerar proteinsyntesen.

Kreatin är ett annat ämne som hjälper till med muskelökning och kvalitativ viktuppgång genom att öka ATP (snabbt bränsle) i musklerna samt skapa en muskeluppbyggande miljö genom att dra in mer vätska i muskelcellen. Kreatin har även en synergisk verkan tillsammans med kolhydrater och många andra ämnen. Ett annat liknande ämne är beta-alanin som kan bidra till muskelökning genom att öka styrkan och uthålligheten samt stabilisera pH-värdet i arbetande muskler. Även citrullinmalat har liknande egenskaper och kan öka blodflödet till muskler i arbete, vilket kan hjälpa till vid muskelökning genom bättre näringstillförsel och bortförande av slaggprodukter.

Eftersom dessa ämnen har både en prestationshöjande effekt och kan underlätta vid muskelökning förekommer de ofta i gainers och Pre-workoutpulver (PWO).

En annan typ av kosttillskott när du vill bygga muskler är kosttillskott med exempelvis zink och vitamin B6 – som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet och att reglera hormonaktiviteten. De flesta män idag har i varierande grad nedtryckta testosteronnivåer på grund av exempelvis miljögifter, dåligt näringsintag och för lite intensivt arbete. Låg testosteronproduktion gör det svårare att bygga muskler samtidigt som det gör dig tröttare, retligare och minskar din libido. Ett kosttillskott med exempelvis zink och vitamin B6 kan bidra till att reglera kroppens hormonaktivitet och bibehålla normala testosteronnivåer. En bättre testosteronproduktion främjar både muskelökning och motverkar muskelnedbrytning. Än viktigare – du mår bättre, orkar mer och trivs bättre med dig själv.

Slutligen har vi fettsyrorna Omega 3 och CLA som kan verka anabolt och hjälpa dig bygga muskler genom sin förmåga att stimulera proteinsyntesen. Omega 3 dämpar även inflammationer och kan därmed påskynda återhämtningen.

Att tänka på när du väljer kosttillskott för muskelökning

Ämnen som till exempel kreatin och beta-alanin främjar muskelökning och är även kraftigt prestationshöjande och kan därför användas i många olika sammanhang. Omega 3 och CLA har både dokumenterade hälsofördelar och fettförbrännande egenskaper. Egentligen är det väldigt få ämnen som endast kan klassificeras som muskelökande kosttillskott. Därför ser du ofta många av dessa ämnen i flera olika typer av produkter.

Det viktigaste vid muskelökning är att äta tillräckligt med mat. Att försöka att bränna fett och bygga muskler samtidigt ger endast mediokra resultat på båda sidor. Har du svårt för att äta tillräckligt kan en gainer hjälpa dig att nå tillräckligt energiintag för att du lättare ska kunna bygga muskler. En gainer innehåller kolhydrater, protein och en liten mängd fett – näringsämnen och kalorier som underlättar för dig som är ute efter en muskelökning.

Summering:

Kosttillskott för muskelökning kan på flera olika sätt underlätta för dig som vill bygga muskler – antingen genom ökad proteinsyntes, normaliserade hormonnivåer eller ökat näringsintag.