Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma vardag
Trustpilot 4,6 / 5
Snabb leverans 

Snabba kolhydrater

Snabba kolhydrater ger dig maximalt med energi, förbättrad prestationsförmåga och bättre fokus såväl innan intensiva pass på gymmet som i löpspåret och i samband med lagsporter.

Vad är snabba kolhydrater?

Snabba kolhydrater är egentligen det vi kallar för enkla kolhydrater. Snabba kolhydrater kallas snabba för att de tas upp snabbt och når blodet på mycket kort tid.

Större delen av de kolhydrater vi får i oss bryts ner i kroppen till glukos, som behövs som energi till cellerna. Glukos lagras även i levern och i muskelcellerna i form av glykogen som fungerar som energireserv.

Enkla kolhydrater består antingen av en eller två kolkedjor (monosackarid eller disackarider). De vanligast förekommande monosackariderna är glukos, fruktos och galaktos. De vanligaste disackariderna är vanligt socker (rörsocker) som består av både glukos och fruktos, maltsocker (maltos) som består av två glukosenheter och mjölksocker (laktos) som består av galaktos och glukos.

Snabba kolhydrater innan träningspass

År 2001 skrev Joachim Bartoll om ”bracketing” i tidningen Svenska Ironman. Bracketing handlar om att ta snabba kolhydrater och protein både före och efter träningen. Detta koncept finns idag i många olika skepnader och vi vet att laddningen innan träningen det viktigaste för dig som vill bygga muskelmassa eller prestera optimalt.

Snabba kolhydrater ger ett insulinpåslag som ökar cellernas förmåga att ta upp glukos och andra näringsämnen. Detta förstärker även effekten av din PWO och ju mer näring och vätska du kan pressa in i muskelcellerna, desto starkare uppbyggande miljö skapar du. När du sedan tränar blockeras insulinets effekt, men istället suger musklerna upp näring med hjälp av muskelpump-effekten. Därför är det av yttersta vikt att du får i dig rätt sorts näring precis innan passet.

Fördelen med snabba kolhydrater i form av kosttillskott (pulver) är att du själv kan dosera och att de tas upp blixtsnabbt utan att påverka matsmältningssystemet nämnvärt. En bra riktlinje när man provar kolhydrater innan träningen är att börja med cirka 0,8 gram per kg av din kroppsvikt tillsammans med 0,4 g protein eller aminosyror per kg/kroppsvikt. Ta aldrig mer än att du känner dig pigg och obehindrad när du tränar. För bäst effekt bör 25 till 33 % av ditt totala energiintag ligga timmen innan ditt träningspass (i form av snabba kolhydrater och protein/aminosyror). Många delar även upp sitt dagliga kolhydratsintag genom att ta cirka 40 % av kolhydraterna innan träningen och resten antingen efter träningen eller utspritt under dagen. Prov dig fram till ditt eget favoritupplägg!

Snabba kolhydrater efter träningspass

Idén med snabba kolhydrater efter ett träningspass kommer från forskning på löpare och andra uthållighetsidrotter. Fördelen här är att glykogeninlagringen är effektivare (mer än fördubblad) under cirka två timmar efter du har ansträngt dina muskler. Mer av de snabba kolhydraterna du får i dig omvandlas till glykogen och gör dig redo för ett nytt träningspass bara några timmar senare.

För dig som tränar mer än en gång om dagen är ett tillskott av snabba kolhydrater efter träningspassen ett måste för återhämtningen. Om du tränar inom individuella sporter som kampsport, tennis, friidrott med exempelvis teknikträning på förmiddagen och fysträning på eftermiddagen kan snabba kolhydrater optimera ditt gensvar på träningen. Detta kan även vara bra att ha i åtanke under tävlingar med flera grenar eller matcher samma dag.

För dig som tränar styrketräning är snabba kolhydrater viktigast innan träningen om ditt mål är att bygga muskelmassa. Har du svårt att gå upp i vikt tar du snabba kolhydrater både innan och efter träningen.

För dig som går på diet kan det vara mer lämpligt att enbart ta protein eller aminosyror innan träningen och sedan äta de kolhydrater du får plats med i din kostplan efter träningen. Här kan ett litet tillskott av snabba kolhydrater förbättra återhämtningen. Många väljer dock att äta sina kolhydrater istället eftersom det betyder lite mer mat på tallriken.

Snabba kolhydrater vid uthållighetsidrott

Att ta snabba kolhydrater under längre idrottsevenemang försäkrar att du ger kroppen den energi den behöver för att prestera optimalt. Här handlar det om att försöka ersätta en del av den energi man förbrukat. Det bästa sättet är att själv blanda snabba kolhydrater i pulverform tillsammans med lite aminosyror (exempelvis BCAA) i en flaska och fylla på med vatten.

Att tänka på när man blandar ut snabba kolhydrater i pulverform

När man blandar ut maltodextrin brukar man säga att en blandning på 5-8 %, det vill säga 5-8 g per dl vatten är lagom för att det ska tas upp snabbt. En sådan blandning är isotonisk likvärdig med halten glukos i vårt blod). Går du högre än 10 g per dl kan du få problem med magen då blandningen blir hypertonisk. Använder du Vitargo kan du blanda 12-16 g per dl vatten innan lösningen blir hypertonisk.

Dessa riktlinjer rekommenderar vi att ni följer oavsett användningsområde. Att tillsätta en mindre mängd aminosyror har endast en marginell betydelse på lösningsgraden.

Under uthållighetsidrotter som exempelvis ett Marathon rekommenderas en vätskeersättning på cirka 1,2 till 1,8 dl vatten per 10-15 minuter. För maximal prestation bör denna vätskeersättning innehålla omkring 25 till 50 gram snabba kolhydrater (exempelvis maltodextrin eller Vitargo).

Är du lätt och liten blir det exempelvis omkring 7 dl vatten och 25 g snabba kolhydrater i timmen. Det motsvarar en lösningsgrad på 3,6 % vilket är isotonisk. Har du en större kroppshydda blir det exempelvis 1,1 liter vatten och 50 g snabba kolhydrater. Det motsvarar en lösningsgrad på 4,5 % vilket även det är isotonisk.

Vi rekommenderar att du blandar snabba kolhydrater enligt ovan med en liten mängd BCAA (cirka 10 g per timme) för att minimera muskelnedbrytningen samt för att förbättra skärpan och fokus under uthållighetsidrott.

Summering:

Oavsett idrottslig aktivitet kan snabba kolhydrater hjälpa dig prestera bättre. En blandning med snabba kolhydrater innan gympassen maximerar muskeltillväxten och en dryck under uthållighetsidrotter maximerar orken!

Läs mer
Filtrera
Sortera efter
  • Sortera
  • Varumärken
  • Egenskaper
1 Recension
100 % rent dextros (druvsocker). Perfekt att använda sig av både före, under och efter fysisk aktivitet.
Body Science
69:-
-14%
1 Recension
100 % rent dextros (druvsocker). Perfekt att använda sig av både före, under och efter fysisk aktivitet.
Body Science
119:- Ord. pris: 138:-
-21%
1 Recension
100 % rent dextros (druvsocker). Perfekt att använda sig av både före, under och efter fysisk aktivitet.
Body Science
219:- Ord. pris: 276:-
Bäst­säljare
13 Recensioner
Glutenfri kolhydratsprodukt som innehåller snabba kolhydrater med varierande molekylvikt, vilket ger både ett snabbt och något ihållande upptag av energi. En perfekt energikälla att ta innan träning i samband med PWO.
Body Science
59:-
-8%
13 Recensioner
Glutenfri kolhydratsprodukt som innehåller snabba kolhydrater med varierande molekylvikt, vilket ger både ett snabbt och något ihållande upptag av energi. En perfekt energikälla att ta innan träning i samband med PWO.
Body Science
109:- Ord. pris: 118:-
-20%
13 Recensioner
Glutenfri kolhydratsprodukt som innehåller snabba kolhydrater med varierande molekylvikt, vilket ger både ett snabbt och något ihållande upptag av energi. En perfekt energikälla att ta innan träning i samband med PWO.
Body Science
189:- Ord. pris: 236:-
-24%
1 Recension
Body Science
459:- Ord. pris: 605:-
Bäst­säljare
11 Recensioner
Högkvalitativ kolhydratkälla som levererar cirka 40 gram komplexa kolhydrater per portion. Den perfekta kolhydratkällan att använda sig av innan eller efter träning.
Body Science
149:-
-10%
11 Recensioner
Högkvalitativ kolhydratkälla som levererar cirka 40 gram komplexa kolhydrater per portion. Den perfekta kolhydratkällan att använda sig av innan eller efter träning.
Body Science
269:- Ord. pris: 298:-
-20%
11 Recensioner
Högkvalitativ kolhydratkälla som levererar cirka 40 gram komplexa kolhydrater per portion. Den perfekta kolhydratkällan att använda sig av innan eller efter träning.
Body Science
479:- Ord. pris: 596:-
Innehåller den patenterade stärkelsen Vitargo och en elektrolytblandning. Vitargo har blivit kännt som elitidrottarnas favoritkolhydrat, speciellt bland skidåkare och maratonlöpare.
529:-
Innehåller den patenterade stärkelsen Vitargo och en elektrolytblandning. Vitargo har blivit kännt som elitidrottarnas favoritkolhydrat, speciellt bland skidåkare och maratonlöpare.
999:-
Innehåller enbart den patenterade kolhydraten Vitargo – perfekt för dig som vill undvika sötningsmedel och andra tillsater. Passar perfekt som ingrediens i egenblandad sportdryck – där man själv vill välja smak med mera.
479:-
Innehåller enbart den patenterade kolhydraten Vitargo – perfekt för dig som vill undvika sötningsmedel och andra tillsater. Passar perfekt som ingrediens i egenblandad sportdryck – där man själv vill välja smak med mera.
999:-
2 Recensioner
Kolhydratprodukt, optimerad för idrottare och atleter.
Swedish Supplements
139:-
1 Recension
499:-
-20%
Sportdryck för uthållighet. Optimerad energikälla berikad med kreatin.
263:- Ord. pris: 329:-
-20%
Innehåller den patenterade stärkelsen Vitargo och en elektrolytblandning. Vitargo har blivit känt som elitidrottarnas favoritkolhydrat, speciellt bland skidåkare och maratonlöpare.
28:- Ord. pris: 35:-
-21%
Unik kombination av både snabba och långsamma kolhydrater och är utvecklad för att man snabbt och enkelt ska kunna fylla på med energi – under själva sportaktiviteten. Perfekt för marathonlöpare med mera.
Vitargo
26:- Ord. pris: 33:-
Denna kolhydratladdare med den gigantiskt stora Vitargokolhydraten fyller på energi 70 % snabbare än andra vanliga sportdryckskolhydrater.
31:-
Utmärkt
Baserat på 9336 omdömen
3 dagar sedan
Snabba leveranser och bra produkter!

Snabba leveranser och bra produkter!

Lenka
3 dagar sedan
*****

Bäst , precis som vanligt

Samuel Krister Larsson
3 dagar sedan
Nöjd kund som kommer att beställa fler…

Nöjd kund som kommer att beställa fler gånger.

Mikael Simu
4 dagar sedan
Snabbaste leveranserna man kan ha

Snabbaste leveranserna man kan ha, det är najs!

Joakim Nygren
4 dagar sedan
Enkelt Smidigt Snabbt

Enkelt Smidigt Snabbt

Lena Karlsson Brostedt
5 dagar sedan
Super nöjd.

Super nöjd med produkter och snabb leverans.

Marie
6 dagar sedan
Bra service

Lätt att handla, snabb leverans!

Nisse Norell
6 dagar sedan
Mycket snabb leverans och fantastisk…

Mycket snabb leverans och fantastisk produkt!

Jennie
26 juli
mycket smidigt

mycket smidigt, som vanligt, jättenöjd

Zuzana Bergström
24 juli
Utmärkt och snabb leverans

Utmärkt och snabb leverans! Alltid lika nöjd

Niklaz
24 juli
Positivt!

Hej, Mkt nöjd över service och snabbheten i leveransen. Vänder mig till er! Mkt god kvalitet på produkterna. Mvh Niklas Journalist

Niklas
23 juli
Har alltid fått samtliga varor på…

Har alltid fått samtliga varor på utsatt tid, dvs dagen efter om jag lagt beställningen innan 14. Suveränt!

Henrik Westerberg
Ny kund?