Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
July Deals slutar om 2 dagar och 14:40:35

Allt du behöver veta om järn

Järn är ett livsviktigt mineral som spelar en central roll i kroppens funktioner och är fördelaktigt för blodbildning och energiproduktion. Järn är viktigt för syretransporten i blodet och bidrar även till ett starkt immunförsvar samt kognitiv funktion.

Vad är järn?

Järn är ett essentiellt mineral som spelar en viktig roll i flera kroppsfunktioner. Järn är mest känt för sin funktion i hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna till resten av kroppen. Det är också en del av myoglobin, vilket hjälper muskler att lagra och använda syre.

Utöver sin roll i syretransport är järn involverat i många enzymatiska reaktioner som är viktiga för energiproduktionen, DNA-syntesen och celltillväxten. Järn bidrar också till att upprätthålla ett starkt immunförsvar.

Mat med järn

Kroppen kan inte producera järn själv vilket innebär att det måste tillföras genom kosten. Järn finns i två former i maten: hemjärn och icke-hemjärn. Hemjärn, som är mer lättabsorberat finns i animaliska produkter som rött kött, fågel och fisk. Icke-hemjärn, som är mindre lättabsorberat finns i vegetabiliska källor som bönor, linser, tofu, spenat och fullkornsprodukter.

För att förbättra upptaget av icke-hemjärn kan man äta det tillsammans med livsmedel rika på C-vitamin såsom citrusfrukter, tomater och paprika. Kaffe och te kan hämma upptaget av järn, därmed är det fördelaktigt att undvika dessa drycker i samband med järnrika måltider.

Järntillskott

Järnbrist är en vanlig näringsbrist som kan leda till anemi ett tillstånd där kroppen inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar. Symtom på järnbrist är bland annat trötthet, svaghet, blek hud samt andfåddhet.

För att säkerställa ett tillräckligt järnintag är det viktigt att få i sig en mängd järnrika livsmedel i kosten. I vissa fall kan järntillskott vara nödvändigt, särskilt för individer med högre järnbehov såsom gravida kvinnor, menstruerande kvinnor samt vissa idrottare.

Järntillskott kvinna

Kvinnor har ofta ett högre behov av järn, särskilt under menstruation, graviditet eller om de tränar mycket. Järnbrist är vanligare hos kvinnor och kan leda till trötthet, yrsel och nedsatt prestationsförmåga. Ett anpassat järntillskott för kvinnor innehåller ofta järn i lättupptaglig form och är ibland kombinerat med folsyra och C-vitamin för bättre effekt.

Vilket är det bästa järntillskottet?

Det bästa järntillskottet är det som passar just dina behov och din kropp. För bästa upptag rekommenderas tillskott med järnfumarat eller järnbisglycinat, då dessa former är skonsammare för magen. Flytande järntillskott eller kapslar med tillsatt C-vitamin kan också förbättra kroppens upptag. Välj helst ett tillskott som är testat och fritt från onödiga tillsatser, särskilt om du är känslig för magen.

Järn biverkningar

Järn är nödvändigt för hälsan men överdrivet intag kan dock leda till biverkningar. Järn behövs endast i en liten mängd och om man tillför för mycket järn kan det bli giftigt för kroppen, det är därför viktigt att följa rekommenderade doser.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Maximera dina träningsresultat med basövningar I Styrketräning

Hantelpress – Teknik och tips

Frivändning – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, bara två arbetsdagar. Stort utbud av kosttillskott men kan ha lite dyra priser på tex proteinpulver

Verifierat
Snabb frakt!

Snabb frakt!

Verifierat
Protein pulver

Bra och smidigt

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, goda och bra produkter! Tack.

Verifierat
Snab leverans

Snab leverans

Verifierat
Jag är jätte nöjd

Jag är jätte nöjd. Jag rekommenderar.

Verifierat
Jag gillar det 👍👍👍👍👍

Jag gillar det 👍👍👍👍👍

Verifierat
Mycket bra

Det var jätte bra

Verifierat
MM Sportstshirt i god kvalité

MM Sportstshirt i god kvalité, billig och en snabb leverans.

Verifierat
Enkelt snabbt bra kvalitet och bra pris

Enkelt snabbt bra kvalitet och bra pris

Verifierat
Snabb leverans och bra produkter :-)

Snabb leverans och bra produkter :-)

Verifierat
Snabb leverans!

Snabb leverans!

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16790 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x