Bättre hud, hår och naglar - vad funkar?

Hud, hår och naglar påverkas av flera faktorer, bland annat kost, livsstil och näringsintag. För den som vill komplettera kosten finns flera vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som ofta förekommer i kosttillskott för hud, hår och naglar. Här går vi igenom vilka näringsämnen som är vanliga i sådana tillskott och vad du kan tänka på när du väljer mellan olika alternativ.

Vad påverkar hud, hår och naglar?

Hud, hår och naglar påverkas av flera delar av vardagen. Kosten och tillgången på olika näringsämnen spelar en roll, men även sömn, stress, ålder och livsstil kan ha betydelse. Även yttre faktorer som sol, kyla och andra påfrestningar påverkar hud och hår. Det finns därför sällan ett enskilt näringsämne som passar alla. En varierad kost och bra vardagsrutiner är grunden, medan kosttillskott kan användas som ett komplement när du vill komplettera ditt näringsintag.

Vilka näringsämnen är viktiga för hud, hår och naglar?

Tillräckligt med vitaminer och mineraler är en grundförutsättning för att hud, hår och naglar ska kunna bibehålla sin normala struktur och funktion. Bland de näringsämnen som ofta lyfts fram i samband med hud, hår och naglar finns bland annat biotin, zink, selen, koppar och olika B-vitaminer. Även vitamin D är ett vanligt innehåll i kosttillskott som riktar sig till skönhet och välmående. För de flesta är en varierad kost det viktigaste sättet att få i sig näringsämnen. Kosttillskott kan däremot vara ett komplement när kosten inte räcker till eller när man vill säkerställa sitt intag av vissa vitaminer och mineraler.

Kisel för hud, hår och naglar

Kisel är ett mineral som förekommer naturligt i kroppen och som bland annat finns i bindväv. Det är därför vanligt i kosttillskott som riktar sig till hud, hår och naglar. Kisel finns även i flera livsmedel och kan fås via en varierad kost. För dig som vill läsa mer om kisel finns vår fördjupande artikel om kisel.

Kollagen för hud, hår och naglar

Kollagen är ett protein som finns naturligt i kroppen och som bland annat ingår i bindväv. Det är därför vanligt i kosttillskott som riktar sig till hud, hår och naglar. Kollagen finns i olika former av kosttillskott, bland annat pulver och tabletter. Vilken form som passar bäst handlar framför allt om vad som fungerar för dig och hur du vill använda tillskottet.

Biotin, zink och selen

Biotin, zink och selen är vanliga ingredienser i kosttillskott för hud, hår och naglar. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud, medan zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar. De här näringsämnena finns naturligt i flera livsmedel och kan även ingå i kosttillskott. Om du vill komplettera kosten kan det vara praktiskt att välja ett tillskott som innehåller flera relevanta vitaminer och mineraler i samma produkt.

Kosttillskott för hud, hår och naglar

Det finns flera olika typer av kosttillskott för hud, hår och naglar. De kan innehålla enskilda vitaminer och mineraler eller en kombination av flera näringsämnen. Vanliga ingredienser är bland annat biotin, zink, selen, kisel och kollagen. Vilket tillskott som passar beror på vad du vill komplettera med och vilken typ av produkt du föredrar. Om du redan får i dig ett varierat näringsintag kan ett tillskott med flera ingredienser vara ett enkelt sätt att komplettera kosten.

Hur väljer man kosttillskott för hud, hår och naglar?

När du väljer kosttillskott för hud, hår och naglar är det bra att börja med att titta på innehållet. Kontrollera vilka vitaminer, mineraler och andra näringsämnen produkten innehåller och jämför mängden per portion. Fundera också på vilken form som passar dig bäst. Vissa tillskott kommer som kapslar eller tabletter, medan andra finns som pulver. Det viktigaste är att välja en produkt som passar dina behov och som är enkel att använda som en del av din vardag.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Maximera dina träningsresultat med basövningar