Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 

Benpress – Teknik och tips

Benpress är en bra benövning som främst fokuserar på att träna underkroppen. Genom att använda en benpressmaskin kan du enkelt bibehålla en god teknik genom hela övningen och fokusera på att köra tungt. Denna övning aktiverar i första hand quadriceps, hamstrings och sätesmusklerna. Det gör benpress särskilt effektivt för att forma och stärka rumpan men är också ett bra komplement till andra basövningar såsom knäböj.

Benpress teknik

För att utföra benpress på ett säkert och effektivt sätt är det viktigt att ha rätt teknik. Här är några riktlinjer för att optimera din benpress:

  • Justera sitsen: Sätt dig bekvämt på benpressmaskinen och se till att din rygg får ordentligt med stöd mot ryggstödet. Placera fötterna på plattformen i axelbredd eller något bredare isär.
  • Greppa handtaget: Håll i handtaget med händerna på sidorna eller på handtaget vid sidan av sitsen för stabilitet.
  • Andas ut och pressa: Andas ut och pressa plattformen uppåt genom att trycka ifrån med hälarna. Fokusera på att använda dina benmuskler för att utföra rörelsen istället för att bara trycka med tårna.
  • Håll ryggen rak: Se till att din rygg förblir i en neutral position genom hela rörelsen. Undvik att lyfta höften från ryggstödet eller att svanka i nedre delen av ryggen.
  • Sänk plattformen: Sänk kontrollerat plattformen tillbaka till startpositionen genom att böja knäna. Undvik att låta knäna gå för långt ner mot bröstet för att undvika överbelastning.

Muskler som tränas när du utför benpress

De primära musklerna som aktiveras vid benpress är quadriceps som utgör framsidan av låren samt hamstrings på baksidan av låren. Dessutom tränar benpressen sätesmusklerna vilket bidrar till en stark och stabil höft. Under övningen engageras även vadmusklerna som hjälper till att stabilisera rörelsen. Med sin förmåga att aktivera och stärka dessa stora muskelgrupper är benpress en bra övning för att bygga styrka och muskelmassa i benen samt förbättra den övergripande stabiliteten och uthålligheten i underkroppen. För att maximera resultaten i benpress var noga med att justera vikten så att den utmanar dina muskler utan att du kompromissar med tekniken.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Burpees – Teknik och tips

Marklyft – Teknik och tips

Plankan – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Snabb leverans!

Snabb leverans!

Verifierat
Kanonbra varor och snabb leverans

Kanonbra varor och snabb leverans

Verifierat
Mycket nöjd

Mycket nöjd

Verifierat
Mycket snabb och välinformerad…

Mycket snabb och välinformerad transport. Rekommenderas varmt.

Verifierat
Snabbt och enkelt att beställa👍🏻

Snabbt och enkelt att beställa👍🏻

Verifierat
Prisvärt och snabb leverans

Bra priser, snabb leverans och sjysst produkt.

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Smidigt köp snabb leverans

Smidigt köp snabb leverans

Verifierat
Riktig bra och snabb leverans bra…

Riktig bra och snabb leverans bra paketerat och de hörde v sig med lite info när det skickades osv!

Verifierat
Snabb frakt

Snabb frakt, nöjd med varorna jag beställt!

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans

Verifierat
Tack utmärkt

Tack utmärkt

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16779 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x