Colostrum - Vad är det?

Colostrum, även kallat råmjölk, är den första mjölken som produceras direkt efter kalvning, som är rik på tillväxtämnen och näring. Inom kosttillskott används bovint colostrum (från ko) för sina potentiella hälsofördelar, bland annat för att stärka immunförsvar, maghälsa och återhämtning. I denna artikel går vi igenom vad colostrum är, hur det fungerar, när det passar att använda och vad du bör tänka på.

Vad är colostrum?

Colostrum, även kallat råmjölk, är den första mjölken som produceras direkt efter kalvning som är naturligt rik på antikroppar, tillväxtfaktorer och bioaktiva näringsämnen. Som kosttillskott används colostrum främst från komjölk och är populärt bland både tränande och hälsomedvetna tack vare sin höga koncentration av bioaktiva ämnen som immunoglobuliner, tillväxtfaktorer och laktalbumin.

Vilka fördelar har colostrum som kosttillskott?

Colostrum som kosttillskott är särskilt uppskattat för sina immunstärkande och återhämtande egenskaper. Det är naturligt rikt på antikroppar (immunoglobuliner), tillväxtfaktorer och näringsämnen som stödjer tarmhälsa och immunfunktion, vilket gör det till ett populärt val bland aktiva personer. Många använder colostrum för att bidra till bättre återhämtning efter intensiv fysisk aktivitet, minska risken för infektioner vid hård belastning och bidra till god maghälsa.

När ska man ta colostrum?

Colostrum kan tas dagligen, men många väljer att använda det vid särskilda behov, till exempel under intensiva träningsperioder, vid hård fysisk belastning eller när immunförsvaret behöver extra stöd. För bästa effekt rekommenderas att ta colostrum på fastande mage, gärna på morgonen eller mellan måltider, så att kroppen kan absorbera de bioaktiva ämnena effektivt.

Dosering och hur du använder colostrum

Colostrum som kosttillskott tas vanligtvis i kapselform eller som pulver. En vanlig dos ligger på cirka 500–2000 mg per dag, men den exakta mängden kan variera beroende på produkt och behov. För bästa effekt rekommenderas att ta colostrum på fastande mage, helst på morgonen eller minst 30 minuter före måltid, för att maximera upptaget av de bioaktiva ämnena. Vid perioder av intensiv träning eller när du vill stärka immunförsvaret kan du använda colostrum dagligen. Det är viktigt att alltid följa doseringsanvisningarna på produkten.

Finns det biverkningar av colostrum?

Colostrum är generellt ett säkert tillskott för de flesta vuxna när det tas enligt rekommenderad dos. Eftersom colostrum utvinns från komjölk kan personer med mjölkallergi eller laktosintolerans behöva vara försiktiga, även om mängden laktos är mycket låg. I sällsynta fall kan milda magbesvär som gaser, uppblåsthet eller lös mage förekomma, särskilt vid högre doser eller i början av användningen. För att minimera risken för biverkningar rekommenderas att börja med en lägre dos och successivt öka vid behov. Som med alla kosttillskott bör du följa produktens doseringsanvisningar när du använder produkten.

Colostrum för träning – fungerar det?

Colostrum har blivit ett allt mer omtalat tillskott inom träningsvärlden tack vare sitt innehåll av tillväxtfaktorer, immunoglobuliner och näringsämnen som kan bidra till bättre återhämtning och prestationsförmåga. För dig som tränar hårt och vill maximera återhämtningen kan colostrum vara ett smart tillskott, särskilt under perioder med hög träningsvolym.

Är colostrum bra för magen?

Colostrum innehåller bioaktiva ämnen som kan bidra till en sund tarmhälsa, bland annat immunoglobuliner, tillväxtfaktorer och antimikrobiella peptider. Dessa ämnen tros bidra till att stärka tarmens slemhinna, minska inflammation och stödja tillväxten av goda tarmbakterier. För dig med känslig mage eller som upplever obalans efter hård träning, stress eller kostförändringar, kan colostrum vara ett tillskott värt att testa. Som alltid bör du följa rekommenderad dos och känna efter hur din kropp reagerar.

Kan man ta colostrum varje dag?

Ja, colostrum kan tas dagligen som ett tillskott och många väljer just ett regelbundet intag för att få bästa effekt. Daglig användning av colostrum kan bidra till att stärka immunförsvaret, bättre maghälsan och återhämtningen efter träning. Det passar vid hård fysisk belastning, exempelvis under intensiva träningsperioder.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Allt du behöver veta om C-vitamin

Styrkelyft – Allt du behöver veta

Goblet squat – Teknik och tips