D-vitamin brist - symtom, orsaker och tillskott

D-vitamin är viktigt för muskler, skelett och immunförsvar, men många i Sverige får inte i sig tillräckligt, särskilt under vinterhalvåret. Brist på D-vitamin kan utvecklas smygande och ge symtom som trötthet, muskelsvaghet och värk i leder eller muskler. I den här artikeln går vi igenom vad D-vitamin är, vanliga symtom på brist, orsaker, kostkällor, rekommenderat intag och hur du på ett tryggt sätt kan komplettera med tillskott.

Vad är d-vitamin och varför är det viktigt?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är viktig för kroppens immunförsvar, muskelfunktion och skelett. Det hjälper kroppen att ta upp kalcium och bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder. D-vitamin bildas naturligt i huden när vi exponeras för solljus, men under stora delar av året kan det vara svårt att få tillräckligt genom solen. Därför är det viktigt att säkerställa ett jämnt intag genom kost eller kosttillskott för att minska risken för D-vitamin brist och stödja kroppens dagliga funktioner.

Vilka symtom ger d-vitamin brist?

D-vitamin brist kan ge flera olika symtom, ofta smygande och diffusa i början. Vanliga tecken är trötthet, nedstämdhet, muskelsvaghet och värk i muskler eller leder. Eftersom D-vitamin är viktigt för immunförsvaret kan låga nivåer även göra att du känner dig mer mottaglig för infektioner. Vid långvarig brist kan skelettet påverkas negativt eftersom kroppen får svårare att ta upp kalcium. Om du upplever återkommande trötthet eller muskelsvaghet, särskilt under vinterhalvåret, kan det vara klokt att kontrollera dina nivåer och säkerställa ett tillräckligt intag.

Varför får man d-vitamin brist?

D-vitamin brist uppstår ofta när kroppen inte får tillräckligt med solexponering, kost eller tillskott. I Sverige är det vanligt under vinterhalvåret eftersom solljuset inte räcker för att huden ska kunna producera tillräckligt med D-vitamin. Andra faktorer som kan bidra är ålder, hudtyp, användning av solskydd, vissa mediciner eller sjukdomar som påverkar upptaget av fett. Även om man äter D-vitaminrik mat kan det vara svårt att täcka behovet helt genom kosten. Därför är det viktigt att känna till riskfaktorerna och vid behov komplettera med kosttillskott för att undvika brist.

Vad ska man äta för att få i sig d-vitamin?

För att få i sig D-vitamin genom kosten kan du satsa på fet fisk som lax, makrill och sill, som är bland de rikaste naturliga källorna. Ägg, särskilt äggula, samt berikade mejeriprodukter och vegetabiliska drycker kan också bidra till ditt dagliga intag. Eftersom det ofta är svårt att täcka behovet helt genom maten kan kosttillskott med D-vitamin vara ett enkelt och effektivt sätt att säkerställa att kroppen får tillräckligt, särskilt under vinterhalvåret när solen inte räcker till.

D-vitamin och ägg

Ägg, och särskilt äggets gula, är en naturlig källa till D-vitamin och kan bidra till att täcka en del av ditt dagliga behov. Även om mängden D-vitamin i ett ägg är relativt liten jämfört med fet fisk, är det ett enkelt sätt att få i sig vitaminet genom kosten. Kombinerar du ägg med andra D-vitaminrika livsmedel eller kosttillskott kan du lättare säkerställa att kroppen får tillräckligt, särskilt under vinterhalvåret.

Kan man få i sig för mycket d-vitamin?

Ja, det är möjligt att få i sig för mycket D-vitamin, men det är ovanligt om du håller dig till rekommenderade doser. Överintag sker främst vid stora mängder kosttillskott under längre tid, eftersom kroppen lagrar D-vitamin i fettvävnad. Symtom på för mycket D-vitamin kan vara illamående, trötthet, huvudvärk och förhöjda kalciumnivåer i blodet, vilket kan påverka njurarna. För att undvika risker är det viktigt att följa doseringsanvisningar på tillskott och, vid osäkerhet, rådgöra med läkare eller dietist.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Våra bästa magnesium

Vad är kreatin – och varför bör du använda det?

Trippel magnesium – Vad är det?