Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 

Forskning: ta mer protein efter träningen

Den gamla dogmen om att 20 gram protein efter träningen är optimalt sågas i ytterligare en studie. 40 gram ger en respektabel 20-procentig ökning av muskelproteinsyntesen.

Hur mycket protein bör man äta efter träningen?

Vi vet sedan länge att det är när vi äter efter träningen som kroppen slår om från nedbrytning till uppbyggnad. Framför allt är det tillgång till protein, specifikt aminosyran leucin, som utgör startsignal för att börja återhämtning och bygga upp ny muskelmassa. 20-25 gram högvärdigt protein efter träning har länge ansetts tillräckligt för att stimulera proteinsyntesen maximalt, och högre doser än så har betraktats som ett onödigt överflöd.

Denna föreställning revideras just nu. Ett växande underlag av forskning pekar mot att högre doser protein leder till starkare stimulering av proteinsyntesen och mer muskelmassa. En studie från augusti i år visade till exempel tydligt att 40 gram vassleprotein helt klart ger en starkare muskelbyggande effekt jämfört med intag av 20 gram.

Påverkar kroppsvikt och muskelmassan proteinintaget?

Studien var ursprungligen designad att undersöka kroppsviktens, och specifikt muskelmassans roll för hur stort proteinintag som var optimalt. Misstanken var att tyngre personer med mer muskelmassa skulle ha nytta av större doser protein än lättare försökspersoner med mindre muskelmassa. Men hypotesen kunde inte befästas, trots att den låter logisk. I stället såg man att både de lättare och de tyngre personerna alla hade nytta av det högre proteinintaget. I snitt ledde intag av 40 gram vassleprotein till 20 procent högre proteinsyntes jämfört med intag av 20 gram. En skillnad som blir till betydande mängder muskler på lite sikt.

Skiljer proteinbehovet åt beroende på träning?

En av de specifika omständigheterna i denna studie var att testpersonerna tränade helkroppsprogram i studien. Det skulle kunna vara en del av förklaringen till att mer protein kom till användning efter träningen, jämfört med äldre studier där testpersonerna tränat en mer isolerad muskelgrupp.

Sett i ett större sammanhang passar denna studie väl in i bilden som målas av nyare forskning om protein, där högre proteinintag bland annat leder till högre basalmetabolism, och ett stort överskott av protein leder till bättre kroppssammansättning, mer muskler och mindre fett.

Sammanfattning om forskningsresultaten

  • Intag av 20-25 gram protein efter träningen har länge ansetts tillräckligt för att stimulera proteinsyntesen maximalt. Denna uppskattning stämmer inte, enligt ny vetenskap.
  • Den aktuella studien syftade till att undersöka i fall tyngre personer med mer muskelmassa skulle ha nytta av mer protein efter träningen än lättare testpersoner med mindre muskelmassa.
  • Resultaten visade i stället att alla testpersoner, oavsett kroppsvikt och muskelmassa, hade nytta av det högre proteinintaget.
  • 40 gram vassleprotein efter träningen gav upphov till i genomsnitt 20 procent högre muskelproteinsyntes jämfört med intag av 20 gram.
  • Studien följer ett mönster av forskning, som pekar mot att högre doser protein än vi tidigare vetat leder till bättre träningsresultat.

Källa:

The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Maximera dina träningsresultat med basövningar 

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Bra kvalitet på kläderna

Bra kvalitet på kläderna

Verifierat
Snabbt å bra

Snabbt å bra

Verifierat
Bra kosttillskott till bra priser som…

Bra kosttillskott till bra priser som är tillgängliga i både fysisk butik och på nätet med kunnig personal. Kan inte bli bättre

Verifierat
Ny som kund.

Ny som kund. Lade beställningen på förmiddagen och samma dag skickades paketet 👍 Framme på ett par dagar. Köpte Kollagen Jordgubb och den är supergod! Kommer handla fler gånger 😊

Verifierat
allt levererades jättesnabbt och…

allt levererades jättesnabbt och paketerat väldigt fint!

Verifierat
Bästa⭐️

Snabb och säker leverans, super smidigt. Och fint paketerat även om det inte var ett ömtåligt köp såg de till att det kom i de bästa skicket som möjligt, och det gjorde det!! Så nöjd och kommer definitivt köpa ifrån MMsports igen🙌🏻😋 jag köpte kreatin och är nu en highligt på dagen att klunka i mig. Kundservicen va så fin och behövde inte oroa mig över något, fick rekommendation att köpa från MMsports av min kille som också köpte kreatinet därifrån. Tack!

Verifierat
Väldigt bra

Paketet kom fram inom två dagar och var väldigt lätt att spåra! Det fanns inget att klaga på med själva proteinpulvret heller, det smakar gott och löser sig ganska bra.

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, bra pris

Verifierat
Bra produkter.

Bra produkter. Smidigt Snabb leverans

Verifierat
Bra som vanligt

Bra som vanligt

Verifierat
Snabb service

Snabb service

Verifierat
Snabb och bra leverans,

Snabb och bra leverans,

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16720 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x