Protein

Protein

Protein är kroppens byggnadsmaterial. För dig som tränar är protein viktigt både för återhämtning och för att främja muskeluppbyggnad. Vid diet motverkar ett högre proteinintag muskelförlust.

Vad är protein?

Våra celler, vävnader och organ är samtliga uppbyggda av proteiner. Detta kroppsliga protein bryts ständigt ned och ersätts av nytt protein vi får i oss via kosten. Protein är därmed nödvändigt för cellernas uppbyggnad och reparation, för immunförsvaret och bildandet av hormoner och enzymer.
Tittar vi närmare på ett protein består det av aminosyror. Kort beskrivet är aminosyror proteinets byggstenar. Det finns omkring 20 olika aminosyror som tillsammans i varierande kvantitet skapar olika typer av proteinstrukturer.

Fullvärdigt eller icke fullvärdigt protein

De typer av protein vi får i oss via födan kan antingen klassas som fullvärdigt protein eller icke fullvärdigt. Ett fullvärdigt protein innehåller samtliga aminosyror vår kropp behöver medan ett icke fullvärdigt protein innehåller väldigt små mängder av, eller saknar någon eller några aminosyror. Till fullvärdiga proteiner räknas främst animaliska produkter såsom kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter (vilket inkluderar proteinpulver). Icke fullvärdiga proteiner återfinns främst i växtriket.

Våra kroppar kan komplettera icke fullvärdiga proteiner under dagen om du äter en varierad kost. Kompletta proteiner har dock en starkare inverkan på proteinuppbyggnaden, hormonproduktionen och andra processer i kroppen.

Protein och muskeluppbyggnad

När du tränar ökar nedbrytningen av muskelprotein och därmed behovet av protein i kosten. Eftersom aminosyror till stor del består av kväve pratar man här om att vara i positiv kvävebalans, vilket helt enkelt betyder att kroppen har tillräckligt med protein för reparation och muskeluppbyggnad. Detta kallas även för ett anabolt (uppbyggande) tillstånd. Nedbrytningen av protein, som ständigt sker i våra kroppar, kallas för katabolism. Får du inte i dig tillräckligt med protein bryts mer protein ned än vad som byggs upp och kroppen befinner sig då i ett katabolt (nedbrytande) tillstånd.

Ett ökat proteinintag är därmed nödvändigt för dig som vill bygga mer muskler, samtidigt som det även ger hormonella fördelar.

Proteinbehov

För att underhålla kroppens normala funktion hos både män och kvinnor behöver vi få i oss omkring 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. En individs proteinbehov beräknas sedan på den typ av stress personen utsätts för, inklusive aktivitetsgrad som kroppsarbete och träning. Omkring 1,8 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt anses vara lagom för aktiva personer som deltar i utmanande sporter och/eller styrketränar. För maximal muskeluppbyggnad (kroppsbyggning) eller för att bevara muskelmassa under diet kan ett något högre intag rekommenderas (2,6 till 3,0 gram/kg).

Komplettera kosten med proteinpulver

Proteintillskott som proteinpulver, proteinbars eller en färdigblandad proteindrink (protein shake) är ett utmärkt sätt att komplettera din kost med högvärdiga proteiner. Det populäraste proteinpulvret är vassleprotein som i folkmun kallas vassle eller whey (från engelskan). Med dessa kosttillskott är det enkelt att både komplettera din nuvarande kost och öka andelen fullvärdiga och högkvalitativa proteiner. Som jämförelse ger ett ägg cirka 7 gram protein, kött cirka 20 gram och fisk cirka 17 gram per 100 gram.

Ett proteintillskott, framförallt runt träningen eller som mellanmål, blir därmed ett billigt, enkelt och smart alternativ.

Summering:

Vill du forma din kropp är protein det första kosttillskottet du bör titta på. I våra avdelningar hittar du proteiner för alla tänkbara situationer. Även om du inte tränar kan ett tillskott av protein ge dig mer energi och hjälpa dig tappa kroppsfett.

Bästsäljare
Body Science
Högkvalitativt proteinpulver av vassle som bidrar till att öka och bibehålla...
Pris: 159:-
PureSwe
Svenskt proteinpulver av hög kvalitet.
Pris: 179:-
Bästsäljare
Body Science
Marknadens godaste protein, perfekt som mellanmål eller proteinpudding.
Pris: 159:-
Body Science
Proteinpulver av högsta kvalitet, gjord på de allra finaste råvaror.
Pris: 224:-
Body Science
Gör goda proteinpannkakor eller proteinvåfflor snabbt och enkelt.
Pris: 249:-
Body Science
Proteinpulver som är resultatet av vår strävan att göra det renaste och bästa...
Pris: 299:-
Body Science
Högkvalitativt äggprotein gjort på ren äggvita med högt biologiskt värde. Perfekt...
Pris: 269:-
Body Science
Helmjölksprotein i absolut renaste form – utvunnet av 100 % oraffinerat ekologiskt...
Pris: 199:-
Body Science
Exklusivt blandprotein med både snabbt och långsamt protein i låglaktosklassen....
Pris: 179:-
Favorit
Body Science
Sockerfri proteingröt på mannagryn som bara behöver blandas med vatten. På mindre...
Pris: 149:-
Body Science
Bakprotein med 80-procentigt proteinpulver framtaget för matlagning och bakning....
Pris: 199:-
Optimum Nutrition
Världens mest populära proteinpulver. Innehåller instantiserat vassleproteinisolat...
Pris: 299:-
BSN
Proteinpulver i premiumklassen och innehåller 6 olika proteinkällor. De...
Pris: 269:-
BSN
Proteinpulver i premiumklassen och innehåller 6 olika proteinkällor. De...
Pris: 479:-
Fairing
Högkvalitativt och svenskproducerat proteinpulver bestående av vassleprotein- och...
Pris: 299:-
Fairing
Goda och lättlagade pannkakor med riktigt högt proteinvärde. Varje pannkakssats...
Pris: 249:-
Fairing
Välsmakande proteinpudding med högt proteininnehåll, låg fetthalt och endast...
Pris: 249:-
Fairing
Krämig och delikat proteinpudding från Fairing.
Pris: 199:-
Fairing
Proteinrik mannagrynsgröt utan tillsatt socker och låg halt fett. Ett bra...
Pris: 229:-
Fairing
100% rent vassleprotein med 100% smakupplevelse från Fairing.
Pris: 179:-
Fairing
Proteinpulver som innehåller helmjölksprotein och kalciumkaseinat. Det har högt...
Pris: 199:-
20% Rabatt
Grenade
Ett protein för alla tillfällen med lika stor mängd kasein som vassle. Cool shaker...
Pris: 599:- Ord. pris: 748:-
Holistic
Ultrafiltrerat vassleproteinkoncentrat med en balanserad profil av lättupptagliga...
Pris: 269:-
Nyhet
Mars
Vassleprotein med legendarisk smak!
Pris: 649:-
MusclePharm
Proteinpulver framställt av olika proteinkällor – ett så kallat blandprotein....
Pris: 495:-
MuscleTech
Proteinpulver som berikats med extra aminosyror, prestationshöjande kreatin samt...
Pris: 349:-
Mutant
Proteinpulver med extremt snabbt upptag tack vare den unika...
Pris: 229:-
Optimum Nutrition
Proteinpulver med micellärt kasein, som är den proteindel som är mest förekommande...
Pris: 349:-
Scitec Nutrition
100 % vegetabiliskt proteinpulver gjort på ärtproteinisolat. Har naturligt hög...
Pris: 269:-
Scitec Nutrition
Mjölkprotein gjort på vassleproteinkoncentrat, och innehåller extra tillsatta...
Pris: 499:-
Scitec Nutrition
Proteinpulver gjort på både vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat....
Pris: 265:-
Scitec Nutrition
Proteinglass med himmelskt god smak och krämig konsistens. Blandas bara med vatten.
Pris: 269:-
Scitec Nutrition
Proteinglass med endast 6 g kolhydrater per portion. Lätt och snabbt, tillsätt...
Pris: 249:-
Scitec Nutrition
Snabb och smidig pannkaksmix för proteinpannkakor med underbar smak. Tillsätt bara...
Pris: 249:-
Scitec Nutrition
Sojaprotein med 20 gram muskelbyggande protein per portion.
Pris: 169:-
Scitec Nutrition
Blandprotein sammansatt av proteinkällorna mjölk, vassle samt ägg. Varje portion...
Pris: 359:-
Self Omninutrition
Proteinpulver sötat med stevia. Varje portion innehåller 25 gram muskelbyggande...
Pris: 219:-
Self Omninutrition
Proteinpulver gjort på hydrolyserat nötköttsprotein med väldigt hög proteinhalt....
Pris: 299:-
Self Omninutrition
Högkvalitativt proteintillskott i flera fantastiska smaker. Varje portion...
Pris: 219:-
Self Omninutrition
Laktosfritt proteinpulver med hög proteinhalt och låg fetthalt. Proteinet är...
Pris: 309:-
Slender Chef
Snabblagad och proteinrik koppkaka (mug cake) med hela 50% protein.
Pris: 199:-
Slender Chef
Proteinpannkakor utan tillsatt socker från Slender Chef. Innehåller hela 60% protein!
Pris: 179:-
Swedish Supplements
Proteinpulver med långsam proteinkälla utvunnen från mjölk som absorberas i...
Pris: 299:-
Superfruit
Hampaprotein med hög proteinhalft och högt kostfiberinnehåll – ett intressant...
Pris: 199:-
Superfruit
Ekologiskt, vegetabiliskt och fullvärdigt protein – helt utan tillsatser.
Pris: 99:-
Aldrig Vila
Proteinpulver som innehåller totalt 75 % protein, som kommer från vassleprotein...
Pris: 259:-
Swedish Supplements
Lyxigare proteinpulver som innehåller 74 - 75 gram muskelbyggande protein.
Pris: 249:-
Till toppen