Har du järnbrist? - Motverka trötthet och andra symptom

Att lida av järnbrist kan påverka dig enormt i det vardagliga livet. Det är därför viktigt att få i sig tillräckligt med järn genom bland annat din kost eller via kosttillskott. Lider du av järnbrist? Vi har botemedlet för dig!

Järn är ett viktigt mineralämne som vi får i oss genom vår kost. Järn bidrar bland annat till normal syretransport i kroppen samt till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin, vilket är det protein som ansvarar för syretransporten i blodet. Uppnår vi inte vårt dagliga behov av järn kan det komma att ha stora konsekvenser på vårt välmående.

Järnbrist symptom

Järnbrist är en av våra vanligaste folksjukdomar som alla kan drabbas av, vissa med större risk än andra. Det rekommenderade intaget av järn per dag skiljer sig mellan olika åldersgrupper. Man brukar säga att i riskzonen till järnbrist befinner sig bland annat kvinnor, gravida, vegetarianer och veganer, äldre, blodgivare, idrottare samt barn och ungdomar.

Får vi inte i oss tillräckligt med järn stryper vi bland annat syretillförseln i blodet vilket påverkar vårt välmående rejält. De allra vanligaste av symptom när det kommer till järnbrist är du upplever följande:

• Trötthet och orkeslöshet
• Koncentrationssvårigheter
• Yrsel
• Andfåddhet
• Hjärtklappningar
• Huvudvärk
• Sus i öronen

Upplever du något av ovanstående är det potentiellt järnbrist du utsatts för. Detta kan vara en indikation på att du bör se över din kost.

Är det farligt att ha lågt järnvärde?

Lågt järnvärde kan påverka kroppen på flera sätt eftersom järn är viktigt för syretransporten i blodet. Vid brist kan du uppleva symtom som trötthet, nedsatt ork, yrsel och försämrad koncentration. Längre perioder av järnbrist kan påverka både prestation och välmående i vardagen. Det är därför viktigt att ta låga järnvärden på allvar och vid behov justera kosten eller använda tillskott efter rekommendation från vården. Ett blodprov är det säkraste sättet att avgöra dina nivåer och om åtgärder behövs.

Vad är bra att äta vid järnbrist?

Vid järnbrist är det viktigt att fokusera på livsmedel som innehåller mycket järn och som kroppen har lätt att ta upp. Animaliska källor som rött kött, lever och blodpudding innehåller hemjärn, som tas upp mer effektivt än järn från växtriket. För dig som äter vegetariskt eller vill komplettera kosten finns även järn i livsmedel som linser, bönor, spenat och fullkornsprodukter. För att förbättra upptaget kan det vara bra att kombinera järnrika livsmedel med C-vitamin, till exempel frukt eller grönsaker, i samma måltid.

Järnrika livsmedel

Då vi får i oss vårt dagliga behov av järn genom vår kost kan det vara bra att veta från vilken typ av kost som är rikast på järn. Nedan följer några exempel på järnrika livsmedel:

• Kött
• Inälvs- och blodmat
• Fisk och skaldjur
• Baljväxter
• Grönsaker
• Ägg

Om du är en av de personer som förekommer i riskzonen för järnbrist, eller om du av några anledningar inte kan eller vill lägga om din kost så kan ett kosttillskott vara det smarta och smidiga alternativet för dig.

Vem behöver järntillskott?

För människor i riskzonen för järnbrist samt de människor vars kostvanor gör det svårt att hitta tillräckligt med järnrika livsmedel, exempelvis de som valt en vegetarisk eller vegansk kosthållning, kan ett järntillskott vara det utmärkta valet. Järntillskott kan även vara ett perfekt val för hårt tränande atleter som genomgår en lång diet, då deras begränsade kaloriintag kan göra det svårt att tillgodose ett adekvat järnintag. Då kroppen dessutom har ett särskilt stort behov av järn under barn- och ungdomsåren, under graviditet eller amning och efter blodförlust så passar järntillskott även för dessa personer i dessa perioder.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Tio regler för mer muskler

Bli starkare direkt

Dina bästa övningar för hemmaträning