Citrulline Malate - Effekt och användning

Citrulline Malate är ett populärt tillskott bland personer som tränar och vill fokusera på prestation, uthållighet och träningskvalitet. Men vad är Citrulline Malate egentligen, vilken effekt har det och hur används det före träning? Här går vi igenom vad Citrulline Malate är och vad du kan förvänta dig av tillskottet.

Vad är Citrulline Malate?

Citrulline Malate är en kombination av aminosyran citrullin och äppelsyra (malat). Citrullin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen och som även finns i vissa livsmedel. Som kosttillskott används Citrulline Malate framför allt av personer som tränar styrketräning och annan högintensiv träning. Citrulline Malate är vanligt förekommande i PWO-produkter och tas ofta före träning. Anledningen är att tillskottet förknippas med flera aspekter av träningsupplevelsen, bland annat pump och förmågan att bibehålla träningsintensiteten under ett pass.

Vilken effekt har Citrulline Malate?

Citrulline Malate används framför allt i samband med träning där man vill kunna hålla en hög intensitet under passet. Tillskottet är särskilt vanligt inom styrketräning och högintensiv träning. En av de vanligaste anledningarna till att använda Citrulline Malate är den ökade pumpkänslan under träningen. Många använder också ingrediensen som en del av sin PWO-rutin när fokus ligger på träningskvalitet och uthållighet under själva passet. Effekten kan variera mellan olika personer och beror bland annat på dosering, träningsform och vilka andra ingredienser som ingår i produkten. Citrulline Malate är därför bäst att se som en del av helheten kring träning och kost, snarare än som en enskild lösning för bättre träningsresultat.

När ska man ta Citrulline Malate?

Citrulline Malate används vanligtvis före träning och är därför en vanlig ingrediens i PWO-produkter. Genom att ta tillskottet inför träningspasset blir det en naturlig del av din pre-workout-rutin. Hur mycket Citrulline Malate du bör använda beror på produkten och dess innehåll. Följ därför alltid doseringsanvisningen på den produkt du använder. Om du redan använder en PWO är det också viktigt att kontrollera innehållet så att du inte tar samma ingrediens från flera olika produkter.

Citrulline Malate i PWO

Citrulline Malate är en vanlig ingrediens i PWO, där den ofta kombineras med andra ingredienser som exempelvis koffein och beta-alanin. Tanken med kombinationen är att skapa en komplett produkt för dig som vill förbereda dig inför ett träningspass. Vilken PWO som passar bäst beror därför på vad du vill få ut av din träning och vilka ingredienser du redan använder.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

CrossFit – 6 övningar