Fri frakt tom 17/08
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot 4,5 / 5
Snabb leverans 
Hem / Blogg /

Hur kan Citrulline Malate påverka prestation?

Det är inte den kändaste av de enskilda aminosyrorna, men det är en av de mest intressanta för dig som tränar för prestation.


Flera enskilda aminosyror har starka och ibland oväntade effekter i kroppen. Väl känt sedan tidigare är bland annat Leucin och de övriga aminosyrorna med grenade sidokedjor (BCAA). En kanske mindre känd men nu vetenskapligt belagd väg till bättre prestation heter Citrulline Malate.

Watermelon slices on a clay plate, selective focus

Citrulline Malate upptäcktes först i vattenmelon, där den förekommer naturligt.


Hypotesen bakom aminosyran Citrulline Malate som kosttillskott hänger ihop med att denna ingår i den så kallade ureacykeln, en biokemisk cellprocess som är kritisk för kroppens förmåga att utsöndra ammoniak. Ammoniak är en giftig restprodukt från aminosyranedbrytning och för höga nivåer av ammoniak hämmar cellens energiproduktion. Om Citrulline Malate effektiviserar utsöndringen av ammoniak borde det kunna förbättra prestationen, bland annat genom minskad mjölksyraansamling. Och viss forskning stödjer att det verkligen fungerar.

”Effekten blev större ju fler set bänk testpersonerna körde, med en förbättring på över 50 procent som mest.”

Redan 2010 kunde spanska forskare demonstrera att en enda dos Citrulline Malate (8g) förbättrade antalet repetitioner i bänkpress med en belastning som motsvarade 80 procent av testpersonens max. Effekten blev större ju fler set bänk testpersonerna körde, med en förbättring på över 50 procent som mest. Tillskott med Citrulline Malate minskade även träningsvärk med uppskattningsvis 40 procent i denna studie.
Resultaten skulle visa sig vara typiska. Flera nyare studier har visat att tillskott med Citrulline Malate direkt förbättrar prestationen, oftast i form av att deltagarna klarar fler repetitioner på en given intensitet och/eller minskad träningsvärk dagarna efter passet.

 


Referenser:

Helms et al (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

Pérez-Guisado och Jakeman (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.

Wax et al (2015). Effects of Supplemental Citrulline-Malate Ingestion on Blood Lactate, Cardiovascular Dynamics, and Resistance Exercise Performance in Trained Males.

Wax et al (2015). Effects of supplemental citrulline malate ingestion during repeated bouts of lower-body exercise in advanced weightlifters.

Glenn et al (2015). Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females.

Fri frakt
tom 17/08
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
30 dagar
Utmärkt
Baserat på 12812 omdömen
12 timmar sedan
Snabb leverans.

Snabb leverans.

Patrik Gulldén
13 timmar sedan
Mycket snabb leverans!

Mycket snabb leverans!

Fanni
19 timmar sedan
Supernöjd

Supernöjd med ryggsäcken och kreatinet jag klickade hem. För 5 stjärnor hade jag uppskattat en skopa med till keatinet:)

Vania S
20 timmar sedan
Enkelt.Snabb leverans.

Enkelt.Snabb leverans.

Gun-Britt Glansén
1 dag sedan
Det gick väldigt smidigt

Det gick väldigt smidigt. Är mycket nöjd med produkten jag beställde.

Kristina Sveinsson
1 dag sedan
jag är nöjd👍

jag är nöjd👍

Said rahbar
2 dagar sedan
Smidigt

Snabb leverans och bra produkter

Ingrid Olofsson
2 dagar sedan
Inga konstigheter med vare sig…

Inga konstigheter med vare sig beställning eller leverans

Admir
2 dagar sedan
Excellent!

Bra kvalitet och snabba leveranser!

Fereydon Nassirpour
2 dagar sedan
Snabb och smidig leverans

Smidigt och bra produkter

Joachim Åkerström
3 dagar sedan
Topp 👍 snabb leverans o bra produkt 🥰

Topp 👍 snabb leverans o bra produkt 🥰

Gudrun Linnea Johansson
3 dagar sedan
Bra packat och snabb leverans 👍🏼😊

Bra packat och snabb leverans 👍🏼😊

Noppharat Kasetsin Johansson
Ny kund?