Kreatin och koffein - Kan du ta dem tillsammans?

Kreatin och koffein är två populära kosttillskott bland personer som tränar. Kreatin används regelbundet över tid, medan koffein ofta används före träning för extra energi och fokus. Men kan du ta kreatin och koffein tillsammans? Ja, för de flesta går det bra att använda både kreatin och koffein. Du behöver inte heller välja mellan dem eftersom de fungerar på olika sätt. Här går vi igenom skillnaden mellan kreatin och koffein, om du kan ta dem samtidigt och vad du bör tänka på om du använder kaffe eller PWO tillsammans med kreatin.

Kan du ta kreatin och koffein tillsammans?

Ja, kreatin och koffein kan användas under samma period och samma dag. Det viktigaste är att förstå att kreatin och koffein fungerar på olika sätt. Kreatin används regelbundet för att hålla kreatinlagren i musklerna fyllda. Koffein ger däremot en mer direkt effekt och används ofta före träning när du vill känna dig piggare och mer fokuserad. Du behöver därför inte ta kreatin och koffein samtidigt för att de ska fungera.

Vad är skillnaden mellan kreatin och koffein?

Även om både kreatin och koffein är populära i samband med träning har de olika funktioner. Kreatin lagras i musklerna och bidrar till ökad fysisk prestation vid upprepade kraftansträngningar under kortvarig och högintensiv träning. Därför används kreatin ofta vid exempelvis styrketräning, sprint och annan explosiv träning. Koffein verkar snabbare och används ofta före träning. Det kan bidra till ökad vakenhet och göra att du känner dig mer redo för träningspasset. Enkelt förklarat handlar kreatin framför allt om regelbunden användning över tid, medan koffein kan användas när du vill ha en mer direkt effekt inför träningen. Vill du veta mer om kreatin och hur det fungerar kan du läsa vår stora guide om kreatin.

Måste du ta kreatin och koffein samtidigt?

Nej. Det finns ingen anledning att ta kreatin och koffein vid exakt samma tidpunkt. Om du till exempel tränar på eftermiddagen kan du ta kreatinet tidigare under dagen och koffein före träningen. Du kan också ta båda i samband med träningspasset om det passar bättre in i din rutin. För kreatin är det viktigaste att du tar det regelbundet. Du behöver därför inte anpassa kreatindosen efter när du dricker kaffe eller använder koffein.

Kan du ta kreatin med kaffe?

Ja, du kan använda kreatin och dricka kaffe samma dag. Du kan även blanda kreatin i kaffe om du vill, men det är inte nödvändigt. Kreatinet kan lika gärna blandas med vatten eller någon annan dryck. Det viktigaste är alltså inte vilken dryck du tar kreatinet tillsammans med, utan att du får i dig din dagliga dos. Om du redan dricker kaffe före träningen behöver du med andra ord inte undvika kreatin av den anledningen.

Kan du kombinera kreatin och PWO?

Ja, men här är det bra att kontrollera vad din PWO faktiskt innehåller. Många PWO-produkter innehåller koffein och vissa kan även innehålla kreatin. Om du redan tar kreatin separat bör du därför titta på innehållet och doseringen innan du kombinerar produkterna. Innehåller din PWO koffein kan du använda den före träningen samtidigt som du fortsätter med din vanliga kreatinrutin. Innehåller den även kreatin bör du räkna med den mängden när du ser över hur mycket kreatin du får i dig totalt. Vill du veta mer om PWO och vanliga ingredienser kan du läsa vår guide om pre workout (PWO).

Bör du ta kreatin före träning?

Du behöver inte ta kreatin precis före träningen. Till skillnad från koffein handlar kreatin inte om att få en snabb effekt från en enskild dos. Kreatinlagren i musklerna byggs i stället upp när du använder kreatin regelbundet. Det betyder att du kan ta kreatin på morgonen, före träningen, efter träningen eller vid en annan tidpunkt som passar dig. Det viktigaste är att hitta en rutin som gör det enkelt att komma ihåg kreatinet varje dag.

Bör du ta koffein före träning?

Koffein används ofta före träning eftersom effekten kommer relativt snabbt. När och hur mycket koffein som passar dig beror bland annat på hur känslig du är för koffein, när på dagen du tränar och hur mycket koffein du redan får i dig från exempelvis kaffe, energidryck eller kosttillskott. Tränar du sent på dagen kan det också vara bra att tänka på att koffein kan göra det svårare att somna. Du behöver inte heller använda koffein före varje träningspass. Använd det när det passar dig och när du vill ha extra energi och fokus inför träningen.

Hur mycket kreatin bör du ta?

En vanlig daglig dos är 3-5 gram kreatin. Du behöver inte ta mer kreatin bara för att du också använder koffein. Fortsätt med din vanliga dagliga dos. Du behöver inte heller ta kreatinet samtidigt som koffeinet. Vill du veta mer om dosering kan du läsa vår guide om hur mycket kreatin du bör ta per dag.

Hur mycket koffein bör du ta?

Hur mycket koffein som passar varierar från person till person. Vissa känner tydlig effekt av en mindre mängd, medan andra är mer vana vid koffein. Därför är det bra att hålla koll på hur mycket koffein du totalt får i dig under dagen. Kaffe, energidrycker, koffeintabletter och PWO kan alla bidra till ditt totala koffeinintag. Om du använder PWO före träningen bör du därför kontrollera hur mycket koffein en portion innehåller innan du dessutom dricker kaffe eller använder andra produkter med koffein.

Kan koffein påverka effekten av kreatin?

Det finns många påståenden om att koffein skulle kunna göra kreatin mindre effektivt. Det betyder däremot inte att du måste undvika koffein när du använder kreatin. För de flesta är det mer relevant att tänka på hur de två kosttillskotten används. Kreatin tas regelbundet över tid, medan koffein ofta används vid behov före träning. Du behöver därför inte sluta med kaffe, PWO eller andra koffeinkällor bara för att du använder kreatin. Om magen reagerar när du tar större mängder kreatin och koffein samtidigt kan du helt enkelt ta dem vid olika tidpunkter.

Kreatin och koffein på vilodagar

Du kan fortsätta ta kreatin även de dagar du inte tränar. Kreatin används regelbundet för att hålla kreatinlagren i musklerna fyllda. Därför kan du fortsätta med samma dagliga dos även på vilodagar. Koffein fungerar annorlunda. Om du framför allt använder koffein inför träningen behöver du inte ta det på dagar du inte tränar. Du kan självklart fortfarande dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker om det är en del av din vardag.

Kreatin och koffein – Vad ska du tänka på?

Du behöver inte välja mellan kreatin och koffein. De kan användas under samma period och samma dag. Kreatin passar bäst som en regelbunden del av din dagliga rutin, medan koffein kan användas mer efter behov, exempelvis före träning. Du behöver inte heller ta dem samtidigt. Om det passar dig bättre att ta kreatin på morgonen och koffein före träningen senare på dagen går det bra. Använder du PWO, kaffe, energidryck eller andra koffeinkällor är det framför allt ditt totala koffeinintag du bör hålla koll på. Med kreatin är det enklare: 3-5 gram om dagen och regelbunden användning är det viktigaste.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Kreatin – Bäst i test

Kreatin effekt – Så påverkar det kroppen och din träning

De 5 bästa proteinpulvren med vaniljsmak