Magnesium bisglycinate – Vad är det?

Magnesium bisglycinate är en form av magnesium som blivit allt mer populär tack vare sin höga upptagningsförmåga och milda effekt på magen. Magnesium är ett livsviktigt mineral som bidrar till många viktiga funktioner i kroppen, bland annat muskelavslappning, nervsignalering och energiproduktion. I denna artikel går vi igenom vad magnesium bisglycinate är, hur det fungerar i kroppen, när du bör använda det samt vilka fördelar det har jämfört med andra magnesiumformer.

Vad är magnesium bisglycinate?

Magnesium bisglycinate är en populär form av magnesiumtillskott där magnesium är bundet till aminosyran glycin. Denna bindning gör att magnesiumet tas upp mycket effektivt av kroppen, vilket ger hög biotillgänglighet jämfört med många andra magnesiumformer. Magnesium bisglycinate är dessutom skonsam mot magen och orsakar sällan magbesvär eller laxerande effekter, vilket gör det till ett bra val för dig som vill komplettera ditt magnesiumintag utan att riskera obehag. Tillskottet används ofta för att stödja muskelavslappning, nervfunktion och bättre sömn, och är särskilt uppskattat bland aktiva personer och vid stress.

Fördelar med magnesium bisglycinate

Magnesium bisglycinate kan ge flera fördelar jämfört med andra former av magnesium. Tack vare sin höga biotillgänglighet tas det upp effektivt i kroppen, vilket innebär att du får ut mer av varje dos. Denna form är dessutom mycket skonsam mot magen och orsakar sällan magbesvär som diarré eller magknip, vilket är vanligt vid andra magnesiumtillskott. Magnesium bisglycinate stödjer muskelavslappning och kan hjälpa till att minska muskelkramp och stelhet. Dessutom kan de bidra till nervsystemets funktion och kan bidra till bättre sömn och minskad stress, vilket är viktigt för återhämtning och välmående.

Hur fungerar magnesium bisglycinate i kroppen?

Magnesium bisglycinate fungerar genom att magnesiumet är bundet till aminosyran glycin, vilket gör att kroppen kan absorbera mineralet effektivt och skonsamt. Glycin hjälper till att transportera magnesium genom tarmväggen, vilket minskar risken för magbesvär och gör upptaget mer optimalt jämfört med andra magnesiumformer. När magnesiumet väl är upptaget i blodomloppet, bidrar det till viktiga funktioner som muskelsammandragning, nervsignalering, energiproduktion och avkoppling av muskler. Magnesium bisglycinate spelar även en roll i att minska stressnivåer och förbättra sömnkvaliteten tack vare glycinets lugnande effekter.

Magnesium bisglycinate vs magnesium glycinate

Magnesium bisglycinate och magnesium glycinate är två mycket lika former av magnesium, där båda är bundna till aminosyran glycin. Skillnaden ligger främst i namnet, magnesium bisglycinate innehåller två glycinmolekyler per magnesiumjon, medan magnesium glycinate ofta syftar på en molekyl med en glycin. Denna lilla skillnad påverkar inte upptaget i kroppen nämnvärt, och båda formerna är kända för sin höga biotillgänglighet och skonsamma effekt på magen. Magnesium bisglycinate och magnesium glycinate är därför populära val för personer som vill undvika magbesvär och samtidigt få ett effektivt tillskott som stödjer muskelfunktion, nervsystem och sömn.

Hur använder man magnesium bisglycinate?

Magnesium bisglycinate tas vanligtvis som kosttillskott i form av kapslar eller tabletter, och doseringen anpassas efter individuella behov. Det är vanligt att ta magnesium bisglycinate dagligen, helst i samband med måltid för att förbättra upptaget och minska risken för magbesvär. Många väljer att ta det på kvällen eftersom magnesium kan hjälpa till att bidra till bättre avslappning och förbättra sömnkvaliteten. Doseringen varierar ofta mellan 200 och 400 mg magnesium per dag, men det är viktigt att följa produktens anvisningar.

Finns det några biverkningar med magnesium bisglycinate?

Magnesium bisglycinate är generellt sätt säkert att använda och anses vara en av de mest skonsamma formerna av magnesium. Tack vare dess höga biotillgänglighet och milda effekt på magen är risken för biverkningar låg. Vissa personer kan dock uppleva milda magbesvär som lös mage eller magknip, särskilt vid höga doser. För att minimera risken rekommenderas att börja med en låg dos och gradvis öka vid behov. Följ alltid doseringsanvisningarna på produkten för bästa resultat och säkerhet.

När bör man välja magnesium bisglycinate?

Magnesium bisglycinate är ett utmärkt val för dig som vill ha ett magnesiumtillskott med hög biotillgänglighet och minimal risk för magbesvär. Denna form av magnesium är särskilt lämplig för personer med känslig mage eller de som tidigare upplevt magproblem med andra magnesiumsorter. Magnesium bisglycinate är också ett populärt val för dem som vill bidra till bättre avslappning, minska stress och förbättra sömnkvaliteten, tack vare dess lugnande effekt på nervsystemet.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Hantelrodd – Teknik och tips

Vad är elektrolyter?

Konditionsträning: En komplett guide