Magnesium glycinate – Vad är det?

Magnesiumglycinat är ett av de mest populära magnesiumtillskotten på marknaden tack vare sin höga biotillgänglighet och skonsamma effekt på magen. Magnesium, i form av magnesium glycinate, spelar en viktig roll för kroppens muskler, nervsystem och energiproduktion. Många väljer magnesiumglycinat för att förbättra sömn, minska muskelkramp och öka återhämtning efter träning. I denna artikel går vi igenom vad magnesiumglycinat är, dess fördelar, dosering och vem som kan ha nytta av detta tillskott.

Vad är magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat, även känt som magnesium glycinate, är en form av magnesium bundet till aminosyran glycin. Denna bindning gör att kroppen lättare kan ta upp mineralet, vilket gör magnesiumglycinat till ett av de mest biotillgängliga tillskotten på marknaden. Det används ofta för att stödja nervsystemet, förbättra sömnkvalitet och minska muskelspänningar. Tack vare att det är skonsamt för magen är magnesiumglycinat ett populärt val bland personer med känslig matsmältning eller de som vill undvika de laxerande effekter som vissa andra magnesiumformer kan ge.

Fördelar med magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat är känt för sin höga biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen enkelt kan ta upp och använda mineralet. Det är särskilt skonsamt för magen och orsakar sällan laxerande effekter – en vanlig biverkning vid andra former av magnesium. Kombinationen av magnesium och aminosyran glycin gör denna form bra för dig som vill förbättra avslappning, minska muskelspänningar eller förbättra sömnen.

Magnesiumglycinat – Våra bästa magnesium

När du letar efter högkvalitativt magnesiumglycinat är det viktigt att välja produkter med bra kvalitet och upptagningsförmåga. Hos oss hittar du flera populära magnesiumglycinat-tillskott som passar både för dagligt bruk och för att stödja återhämtning och avslappning.

Body Science Wellness Series Magnesium+

Body Science Wellness Series Magnesium+ är ett komplett magnesiumtillskott där magnesiumglycinat kombineras med andra viktiga mineraler för att optimera din hälsa och muskelbalans. Produkten är utvecklad för att ge hög biotillgänglighet och minimera magbesvär.

Body Science Premium Magnesium 

Body Science Premium Magnesium innehåller ren magnesiumglycinat av hög kvalitet som snabbt tas upp av kroppen. Denna produkt är ett bra val för dig som vill få i dig magnesium dagligen och stötta nervsystem, muskler och sömn på ett effektivt sätt.

Båda produkterna är populära bland våra kunder och levererar magnesium i en form som är skonsam mot magen och lätt att ta upp.

Vem bör ta magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat passar särskilt bra för personer som har låga magnesiumnivåer eller som upplever stress, muskelkramper eller sömnsvårigheter. Eftersom det är en form som absorberas effektivt och är skonsam mot magen, är det också ett bra val för dem med känslig matsmältning. Magnesium glycinate används ofta av personer som vill främja återhämtning och nervsystemets funktion – utan att riskera de magbesvär som kan uppstå med andra magnesiumtillskott.

Dosering och hur du tar magnesiumglycinat

För att få bästa effekt av magnesiumglycinat rekommenderas en dos på mellan 200 och 400 mg magnesium per dag, beroende på individuella behov. Magnesium glycinate tas med fördel på kvällen innan sänggående. Det är dock viktigt att följa rekommendationerna på förpackningen för att undvika överdosering.

Är magnesiumglycinat bra för sömn?

Magnesiumglycinat är ett populärt val för dig som vill förbättra sömnkvaliteten, tack vare sin förmåga att lugna nervsystemet och minska stress. Den aminosyra som är kopplad till magnesium i detta kosttillskott, glycin, har också en avslappnande effekt vilket kan underlätta insomning och minska uppvaknanden under natten.

Vad är skillnaden på magnesiumglycinat och magnesiumcitrat?

Magnesiumglycinat och magnesiumcitrat är två vanliga former av magnesium, men de skiljer sig åt i både upptag och effekt. Magnesiumglycinat är bundet till aminosyran glycin, vilket gör det extra skonsamt för magen och lättare att ta upp, särskilt för dem med känslig matsmältning. Magnesiumcitrat däremot, har hög biotillgänglighet men kan i högre doser verka laxerande och ge magbesvär. Om du söker ett magnesiumtillskott för att stödja sömn och muskelavslappning är magnesium glycinate ofta ett bättre val, medan magnesiumcitrat kan vara effektivt för att förbättra mag- och tarmfunktion.

Kan man ta magnesiumglycinat varje dag?

Magnesiumglycinat är väl lämpat för dagligt intag och kan användas som ett långsiktigt tillskott för att täcka kroppens magnesiumbehov. Tack vare dess höga biotillgänglighet och skonsamma effekt på magen är det ett populärt val för daglig användning. Det är dock viktigt att följa rekommenderad dosering.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Proteinrik mat

Uppvärmning: Varför är det viktigt?

Allt du behöver veta om antioxidanter