Varför är sömn viktigt? Så påverkar sömnen din vardag

Sömn är en viktig del av kroppens återhämtning och vardagliga funktion. När vi sover får kroppen möjlighet att vila, samtidigt som sömnen påverkar bland annat energi, koncentration och hur vi känner oss under dagen. Hur mycket sömn behöver man egentligen, och vad kan man göra för att skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn? Här går vi igenom varför sömn är viktigt, hur stort sömnbehovet är och hur sömn kan bli en naturlig del av din återhämtning.

Varför är sömn viktigt?

Sömn är en viktig del av kroppens återhämtning och har betydelse för hur vi fungerar under dagen. Under sömnen får kroppen möjlighet att vila och återhämta sig efter dagens aktiviteter, samtidigt som hjärnan bearbetar intryck och information. För den som tränar regelbundet är sömnen också en viktig del av återhämtningen mellan träningspassen. Träning, kost och sömn hänger därför ihop och kan tillsammans bidra till en balanserad vardag.

Hur mycket sömn behöver man?

Hur mycket sömn man behöver varierar beroende på bland annat ålder och individuella förutsättningar. Sömnbehovet är generellt större hos barn och ungdomar än hos vuxna, medan de flesta vuxna behöver omkring 7–9 timmars sömn per natt. Det är samtidigt inte bara antalet timmar som spelar roll. Regelbundna sömnvanor och att känna sig utvilad efter sömnen är också relevanta delar när du ser över dina sömnvanor.

Vad påverkar sömnkvaliteten?

Sömnkvaliteten kan påverkas av flera faktorer i vardagen. Regelbundna sovtider, en lugn sovmiljö och en kvällsrutin som ger kroppen möjlighet att varva ner kan göra det enklare att skapa bra förutsättningar för sömn. Även koffein, skärmtid, stress, fysisk aktivitet och sena måltider kan påverka hur kvällen och natten fungerar för olika personer. Det kan därför vara värt att se över helheten och identifiera vilka vanor som fungerar bra för just dig.

Sömn och träning

För dig som tränar regelbundet är sömnen en naturlig del av återhämtningen. Träningspassen belastar kroppen, medan vila och sömn ger tid för återhämtning mellan passen. Sömn är därför en del av helheten tillsammans med träning, kost och vilodagar. Om du vill läsa mer om sambandet mellan sömn, prestation och återhämtning kan du läsa vår fördjupande artikel om sömn, prestation och återhämtning.

Kosttillskott för bättre sömn

Kosttillskott kan vara en del av en kvällsrutin för dig som vill komplettera dina vanliga sömnvanor. Det finns olika typer av kosttillskott med ingredienser som används i produkter för kväll och sömn, och innehållet kan skilja sig mycket mellan olika produkter. Om du funderar på kosttillskott för sömn är det därför bra att börja med att titta på innehållet och den rekommenderade doseringen. Kosttillskott bör ses som ett komplement till bra sömnvanor, inte som en ersättning för sömn eller en regelbunden dygnsrytm.

När ska man söka hjälp för sömnproblem?

Om sömnproblem återkommer under en längre period eller påverkar din vardag mycket kan det vara bra att söka hjälp inom vården. Tillfälliga perioder med sämre sömn är vanliga, men långvariga eller återkommande besvär kan ha flera olika orsaker.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden

CrossFit – 6 Övningar