Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot 4,5 / 5
Snabb leverans 
Värva en vän & få 150 kr 

Preacher curl – Teknik och tips

Preacher curl, dumbbell preacher curl eller preacher curl machine är en av de bästa biceps övningarna för att isolera och fokusera på dina biceps. Övningen liknar vanliga biceps curls men är något tuffare då du använder dig av en preacher bänk och kan därmed inte ta hjälp av andra muskler under rörelsen. Under övningen kan du använda sig av en Z-stång, men om du inte har tillgång till det går det lika bra att använda sig av hantlar.

Preacher curl teknik

För att utföra Preacher Curl på ett säkert och effektivt sätt är det viktigt att bibehålla god teknik genom hela rörelsen såsom att ha en stabil hand- och armbågsplacering, bibehållen neutral ryggposition samt en kontrollerad böjning av armbågarna. Genom att följa nedan punkter kan du utföra Preacher Curl på ett säkert sätt:

  • Placering: Sätt dig på en Preacher Curl bänk och justera den så att överdelen av armstödet vilar mot dina överarmar.
  • Hand- och armbågsplacering: Greppa skivstången i ett axelbrett underhandsgrepp och placera dina armbågar mot armstödet.
  • Ryggens neutrala position: Håll ryggen rak och i en neutral position genom hela rörelsen. Undvik överdriven svank eller rundning i ryggen.
  • Böjning av armbågarna: Börja rörelsen genom att böja armbågarna och lyfta skivstången mot axlarna. Håll överarmarna stadigt mot armstödet under hela rörelsen.
  • Kontrollerat utförande: Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen genom att räta ut armbågarna. Undvik att släppa ner skivstången för snabbt för att minimera risken för skador.

Muskler som tränas när du utför preacher curl

Preacher curls är en isolationsövning som fokuserar specifikt på att stärka och bygga biceps. Den primära muskelgruppen som tränas är biceps brachii som består av både det långa och korta huvudet. Dessutom engagerar preacher curls brachialis en muskel som ligger under biceps som hjälper till med armbågsflexion. Genom att utföra rörelsen på en preacher bänk får du en strikt och kontrollerad rörelse vilket minimerar risken för fusk och maximerar muskelengagemanget.

Fördelar med preacher curl

Preacher curl är en isolerande bicepsövning som gör det lättare att hålla strikt form. Genom att ha överarmarna vilande mot bänken minskar du fuskrörelser och kan fokusera helt på bicepskontraktionen. Det gör övningen särskilt effektiv för att bygga både volym och definition i överarmarna. Dessutom ger den ett längre rörelseomfång än många andra bicepsövningar, vilket kan stimulera muskeltillväxt på ett annat sätt.

Vanliga misstag vid preacher curl – och hur du undviker dem

Ett vanligt misstag är att lyfta för tungt, vilket ofta leder till att du tappar kontakten med biceps och börjar använda axlarna eller gunga med kroppen. Ett annat är att släppa ner vikten för snabbt utan kontroll, vilket ökar skaderisken. För att undvika detta – välj en vikt du klarar med god teknik, och utför varje repetition med fokus på både upp- och nedfasen. Håll också armbågarna stadigt mot bänken hela tiden för maximal isolering.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Latsdrag – Teknik och tips

Marklyft – Teknik och tips

Plankan – Teknik och tips

Fri frakt
från 499 kr
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Bra tröja

Tröjan var i bra kvalitet men storleken ”S” kunde varit lite mindre

Verifierat
Bra produkter

Bra produkter, snabb leverans

Verifierat
Inga konstigheter

Inga konstigheter

Verifierat
Snabbt och enkelt vid beställning

Snabbt och enkelt vid beställning

Verifierat
Snabb leverans och bra produkter

Snabb leverans och bra produkter

Verifierat
Bra kvalitet

Bra kvalitet Snabb leverans Toppen bra priser Super nöjd

Verifierat
Snabb leverans och prisvärda

Snabb leverans och de mest prisvärda produkterna på marknaden

Verifierat
Bra leverans och produkter

Har gått upp typ 5 kilo av bara muskelmassa av kreatinet och vattenflaskan är fantastisk

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans. Nöjd med mina varor.

Verifierat
Hej 😊....mycket bra produkter och goda…

Hej 😊....mycket bra produkter och goda och snabb professionell frakt👍

Verifierat
Snabb leverans!

Snabb leverans!

Verifierat
Absolut bäst

Bästa. Alltid snabb service,bra priser o hög kvalité

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16637 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x