Latsdrag – Teknik och tips

Latsdrag eller lat pulldown på engelska är en bra ryggövning som fokuserar på att träna de stora ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi även känd som ”lats”. Genom att dra ner en viktad stång eller handtag mot överkroppen, aktiveras musklerna i ryggen, axlarna och armarna. Latsdrag är även en bra övning att utföra för att träna upp styrkan som krävs för att lära sig att göra chins. Övningen kan dessutom utföras med olika typer av utrustning såsom en latsdragsmaskin eller i kabelmaskin. Om du vill köra latsdrag hemma går det även bra att köra med ett träningsband. Latsdrag går även att genomföra med olika grepp, såsom smala latsdrag eller breda latsdrag.

Latsdrag teknik

För att utföra latsdrag på ett korrekt sätt och att minska risken för skador, är det viktigt att tänka på att hålla en god teknik genom hela övningen. För att bibehålla en god teknik är det viktigt att tänka på att hålla ett stabilt grepp och handplacering samt neutral ryggposition genom hela rörelsen, dra sedan kontrollerat ned stången mot bröstet. Genom att tänka på nedan punkter kan du utföra latsdrag på ett säkert sätt och få ut så mycket som möjligt av övningen:

• Sittande position: Sätt dig på latsdragmaskinen med fötterna stadigt på golvet och knäna lätt böjda. Greppa handtaget i ett överhandsgrepp något bredare än axelbrett. 
• Ryggens neutrala position: Håll ryggen rak och i en neutral position genom hela rörelsen. Undvik överdriven svank eller rundning i ryggen. 
• Drag rakt ner: Dra handtaget nedåt mot bröstet genom att engagera ryggmusklerna och skulderbladen. Fokusera på att dra med armmuskulaturen istället för att bara använda armbågarna. För att bibehålla ett stabilt grepp under övningen kan man använda sig av dragremmar. 
• Håll axlarna sänkta: Undvik att lyfta axlarna mot öronen under rörelsen. Försök istället att hålla axlarna neddragna och stabilisera skulderpartiet. 
• Kontrollerad återgång: Släpp handtaget kontrollerat tillbaka till startpositionen och låt armarna sträckas helt innan du påbörjar nästa repetition.

Muskler som tränas vid latsdrag

Latsdrag är en övning som fokuserar på att träna de stora ryggmusklerna, särskilt de som utgör den övre delen av ryggen. Utöver att fokusera på latissimus dorsi, engagerar latsdrag också flera andra muskelgrupper som hjälper till att stabilisera och utföra rörelsen. Dessa muskler är bland annat rhomboideus och trapezius som finns i övre delen av ryggen och nacken som aktiveras för att stabilisera skulderbladen och bidra till att hålla en korrekt hållning. Under latsdrag aktiveras även bicepsmusklerna i armarna, särskilt när draget utförs med ett omvänt grepp där handflatorna pekar mot dig. Greppstyrkan utmanas också, vilket involverar underarmarnas muskler. Dessutom aktiveras magmusklerna för att stabilisera kroppen och förhindra överdriven svank eller rotation under övningen.

Vad är bra att ta i latsdrag?

Latsdrag är en effektiv övning för att stärka ryggens breda muskler, biceps och bålstabilitet. För att få ut mesta möjliga av övningen är det viktigt att välja en vikt som utmanar musklerna utan att kompromissa med tekniken. Ett jämnt och kontrollerat tempo, med full rörelsebana från sträckt arm till bröstet, ger bäst aktivering av latsmusklerna. Undvik att dra med rygg eller axlar, fokus ska ligga på att aktivera latsen.

Vad är skillnaden på breda och smala latsdrag?

Breda latsdrag, där greppet är större än axelbredd, fokuserar på att bredda ryggen och aktivera de yttre delarna av latsmusklerna. Smala latsdrag, med händerna närmare varandra, träffar mer den inre delen av latsen och biceps samtidigt som rörelsen blir mer kontrollerad. Genom att variera mellan breda och smala grepp kan du träna hela latsen mer komplett och skapa balans mellan styrka och form i ryggen.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

De 7 bästa bicepsövningarna för att bygga stora armar

Knäböj – Teknik och tips

Plankan – Teknik och tips