Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
July Deals slutar om 1 dag och 14:44:49

Latsdrag – Teknik och tips

Latsdrag eller lat pulldown på engelska är en bra ryggövning som fokuserar på att träna de stora ryggmusklerna, särskilt latissimus dorsi även känd som ”lats”. Genom att dra ner en viktad stång eller handtag mot överkroppen, aktiveras musklerna i ryggen, axlarna och armarna. Latsdrag är även en bra övning att utföra för att träna upp styrkan som krävs för att lära sig att göra chins. Övningen kan dessutom utföras med olika typer av utrustning såsom en latsdragsmaskin eller i kabelmaskin. Om du vill köra latsdrag hemma går det även bra att köra med ett träningsband. Latsdrag går även att genomföra med olika grepp, såsom smala latsdrag eller breda latsdrag.

Latsdrag teknik

För att utföra latsdrag på ett korrekt sätt och att minska risken för skador, är det viktigt att tänka på att hålla en god teknik genom hela övningen. För att bibehålla en god teknik är det viktigt att tänka på att hålla ett stabilt grepp och handplacering samt neutral ryggposition genom hela rörelsen, dra sedan kontrollerat ned stången mot bröstet. Genom att tänka på nedan punkter kan du utföra latsdrag på ett säkert sätt och få ut så mycket som möjligt av övningen:

  • Sittande position: Sätt dig på latsdragmaskinen med fötterna stadigt på golvet och knäna lätt böjda. Greppa handtaget i ett överhandsgrepp något bredare än axelbrett. 
  • Ryggens neutrala position: Håll ryggen rak och i en neutral position genom hela rörelsen. Undvik överdriven svank eller rundning i ryggen. 
  • Drag rakt ner: Dra handtaget nedåt mot bröstet genom att engagera ryggmusklerna och skulderbladen. Fokusera på att dra med armmuskulaturen istället för att bara använda armbågarna. För att bibehålla ett stabilt grepp under övningen kan man använda sig av dragremmar. 
  • Håll axlarna sänkta: Undvik att lyfta axlarna mot öronen under rörelsen. Försök istället att hålla axlarna neddragna och stabilisera skulderpartiet. 
  • Kontrollerad återgång: Släpp handtaget kontrollerat tillbaka till startpositionen och låt armarna sträckas helt innan du påbörjar nästa repetition.

Muskler som tränas vid latsdrag

Latsdrag är en övning som fokuserar på att träna de stora ryggmusklerna, särskilt de som utgör den övre delen av ryggen. Utöver att fokusera på latissimus dorsi, engagerar latsdrag också flera andra muskelgrupper som hjälper till att stabilisera och utföra rörelsen. Dessa muskler är bland annat rhomboideus och trapezius som finns i övre delen av ryggen och nacken som aktiveras för att stabilisera skulderbladen och bidra till att hålla en korrekt hållning. Under latsdrag aktiveras även bicepsmusklerna i armarna, särskilt när draget utförs med ett omvänt grepp där handflatorna pekar mot dig. Greppstyrkan utmanas också, vilket involverar underarmarnas muskler. Dessutom aktiveras magmusklerna för att stabilisera kroppen och förhindra överdriven svank eller rotation under övningen. 

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

De 7 bästa bicepsövningarna för att bygga stora armar

Knäböj – Teknik och tips

Plankan – Teknik och tips

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Jättenöjd snabb leverans lätt och…

Jättenöjd snabb leverans lätt och beställa

Verifierat
Superbara och snabbt

Superbara och snabbt

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans. Liten kartong med tung hantel i en stor kartong var dock rätt meningslöst, gick bara sönder. Hade räckt med den lilla kartongen.

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, bara två arbetsdagar. Stort utbud av kosttillskott men kan ha lite dyra priser på tex proteinpulver

Verifierat
Snabb frakt!

Snabb frakt!

Verifierat
Protein pulver

Bra och smidigt

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, goda och bra produkter! Tack.

Verifierat
Snab leverans

Snab leverans

Verifierat
Jag är jätte nöjd

Jag är jätte nöjd. Jag rekommenderar.

Verifierat
Jag gillar det 👍👍👍👍👍

Jag gillar det 👍👍👍👍👍

Verifierat
Mycket bra

Det var jätte bra

Verifierat
MM Sportstshirt i god kvalité

MM Sportstshirt i god kvalité, billig och en snabb leverans.

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16794 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x