Zink och Vitamin D för immunförsvaret

Ett välfungerande immunförsvar hjälper kroppen att skydda sig mot virus, bakterier och andra främmande ämnen. En varierad kost, regelbunden motion, återhämtning och tillräcklig sömn är grunden för ett normalt immunförsvar. För vissa kan kosttillskott som zink och vitamin D vara ett bra komplement för att säkerställa ett tillräckligt intag.

Hur fungerar immunförsvaret?

Immunförsvaret består av flera system som tillsammans skyddar kroppen mot virus, bakterier och andra främmande ämnen. Huden och slemhinnorna fungerar som kroppens första skyddsbarriär, medan immunförsvarets celler identifierar och bekämpar sådant som tar sig in i kroppen. För att immunförsvaret ska fungera normalt behöver kroppen tillräckligt med energi och näringsämnen.

Vad är zink?

Zink är ett livsnödvändigt mineral som deltar i många av kroppens normala funktioner, bland annat immunförsvaret, proteinsyntesen och celldelningen. Mineralen finns naturligt i exempelvis kött, mejeriprodukter, skaldjur och fullkornsprodukter. Om du får i dig för lite zink under en längre tid kan kroppens normala funktioner påverkas. Ett zinktillskott kan därför vara ett bra komplement om kosten inte täcker behovet eller vid konstaterad brist.

Vad är vitamin D?

Vitamin D bildas naturligt i huden när den exponeras för solljus och finns även i livsmedel som fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter. Eftersom solljuset är begränsat under stora delar av året i Norden väljer många att komplettera med ett kosttillskott, särskilt under höst och vinter. Vitamin D bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion samt till att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion.

Zink eller vitamin D – Vad ska man välja?

Zink och vitamin D har olika funktioner i kroppen och kompletterar snarare än ersätter varandra. Zink bidrar till immunsystemets normala funktion och deltar i många enzymprocesser, medan vitamin D bland annat stödjer immunförsvaret samt bidrar till normal muskelfunktion och benhälsa. För många kan ett kombinerat intag vara ett bra alternativ, särskilt under perioder då kosten eller solexponeringen är begränsad.

Hur stärker man immunförsvaret?

Det finns ingen enskild produkt som stärker immunförsvaret. Det viktigaste är en hälsosam livsstil med:

• Varierad och näringsrik kost
• Regelbunden fysisk aktivitet
• Tillräcklig sömn och återhämtning
• Stresshantering
• Ett tillräckligt intag av vitaminer och mineraler

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med näringsämnen genom kosten kan kosttillskott som zink och vitamin D vara ett bra komplement.

Kan man ta zink och vitamin D samtidigt?

Ja, zink och vitamin D kan användas tillsammans och förekommer ofta i samma kostupplägg eftersom de har olika funktioner i kroppen.

När ska man ta zink?

Zink kan tas när som helst under dagen men många föredrar att ta det i samband med måltid.

När ska man ta vitamin D?

Vitamin D är fettlösligt och tas därför med fördel tillsammans med en måltid som innehåller fett.

Vem kan ha nytta av vitamin D?

Personer som vistas lite i solen, särskilt under höst och vinter, väljer ofta att komplettera kosten med vitamin D.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Maximera dina träningsresultat med basövningar

Bli starkare direkt

Dina bästa övningar för hemmaträning