Vitaminer mot förkylning

Förkylningar är vanliga, särskilt under årets kallare månader. Men kan vitaminer och mineraler påverka kroppens normala immunförsvar? Här går vi igenom D-vitamin, C-vitamin och zink och vad du kan tänka på när det gäller kost och kosttillskott vid förkylning.

Vilka vitaminer är bra mot förkylning?

Det finns flera vitaminer och mineraler som har betydelse för immunförsvarets normala funktion. D-vitamin, C-vitamin och zink är några av de näringsämnen som ofta diskuteras i samband med förkylning. Det betyder däremot inte att ett kosttillskott kan bota en förkylning eller garantera att du slipper bli sjuk. En varierad kost är grunden, medan kosttillskott framför allt kan vara ett sätt att komplettera kosten när intaget inte är tillräckligt.

D-vitamin och förkylning

D-vitamin är ett av de vitaminer som ofta lyfts i samband med immunförsvaret. Under vinterhalvåret får vi mindre solljus, vilket gör det extra relevant att se över sitt intag av D-vitamin. D-vitamin finns bland annat i fet fisk, ägg och berikade livsmedel. För den som får i sig lite D-vitamin genom kosten eller vistas lite i solen kan ett D-vitamintillskott vara ett enkelt sätt att komplettera kosten. Det är däremot ingen garanti för att du slipper förkylningar. Se D-vitamin som en del av en bra kost och en genomtänkt vardagsrutin snarare än som en lösning när förkylningen redan är på plats.

C-vitamin och förkylning

C-vitamin är ett av de mest välkända vitaminerna när det gäller förkylning och immunförsvar. Vitaminet bidrar till immunförsvarets normala funktion och finns naturligt i bland annat citrusfrukter, paprika, bär och flera andra frukter och grönsaker. Att få i sig tillräckligt med C-vitamin är därför en del av en varierad kost. Ett C-vitamintillskott kan vara ett enkelt sätt att komplettera kosten, men det ska inte ses som en behandling mot en pågående förkylning.

Zink och immunförsvaret

Zink är ett mineral som bidrar till immunförsvarets normala funktion och finns bland annat i kött, mejeriprodukter, fullkornsprodukter, nötter och frön. Zink är därför ett annat näringsämne som ofta lyfts när man pratar om kost, immunförsvar och förkylning. Precis som med andra vitaminer och mineraler är det framför allt viktigt att få i sig tillräckligt. Ett tillskott kan vara ett alternativ om kosten inte täcker behovet.

Vilka kosttillskott används vid förkylning?

D-vitamin, C-vitamin och zink är några av de vanligaste kosttillskotten som förknippas med immunförsvarets normala funktion. Det finns även andra produkter och ingredienser som ofta marknadsförs i samband med förkylning, men kunskapsläget varierar. Det viktigaste är därför att börja med grunden: en varierad kost, tillräckligt med sömn och regelbunden fysisk aktivitet. Kosttillskott kan komplettera kosten, men ersätter inte bra matvanor eller återhämtning.

Vitaminer mot förkylning – Kort sammanfattning

• D-vitamin har betydelse för immunförsvarets normala funktion och är särskilt relevant under vinterhalvåret.
• C-vitamin bidrar till immunförsvarets normala funktion och finns naturligt i många frukter och grönsaker.
• Zink bidrar till immunförsvarets normala funktion och finns i bland annat kött, mejeriprodukter, nötter och frön.
• En varierad kost är grunden för att få i sig vitaminer och mineraler.
• Kosttillskott kan komplettera kosten när det behövs, men ska inte ses som en behandling mot förkylning.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden

CrossFit – 6 Övningar