Sola säkrare och effektivare med Betakaroten

Betakaroten är ett vanligt kosttillskott inför sommaren och perioder med mycket sol. Betakaroten är en karotenoid som finns naturligt i bland annat morötter, sötpotatis och andra färgstarka frukter och grönsaker. Det kan även användas som ett komplement till kosten för dig som vill få i dig mer betakaroten. Här går vi igenom vad betakaroten är, hur det kan användas inför solperioder och vad som är viktigt att tänka på när du vistas i solen. Betakaroten ersätter aldrig solskydd, utan bör ses som ett komplement till bra solvanor.

Vad är betakaroten?

Betakaroten är en karotenoid som naturligt finns i bland annat morötter, sötpotatis, mango och grönkål. Ämnet fungerar som ett förstadium till vitamin A och kroppen kan omvandla betakaroten till vitamin A vid behov. Betakaroten finns både i vanlig mat och i kosttillskott. Tillskott används ofta inför sommaren eller en solsemester av personer som vill komplettera sitt intag under perioder då de vistas mycket i solen.

Betakaroten och solning

Betakaroten används ofta som kosttillskott inför sommaren och solsemestrar. Eftersom betakaroten lagras i kroppen över tid väljer många att börja använda det inför en period med mer solexponering. Betakaroten kan vara ett komplement till en varierad kost, men det ska inte ses som ett sätt att göra huden tåligare mot solen eller som ett alternativ till solskydd. Hur huden reagerar på solen påverkas av flera faktorer, bland annat hudtyp, hur länge du vistas i solen och hur stark UV-strålningen är. Om du använder betakaroten inför en solperiod är det därför viktigt att samtidigt tänka på solskydd, skugga och att undvika att vistas för länge i stark sol.

Betakaroten i mat

Betakaroten finns naturligt i flera färgstarka frukter och grönsaker. Morötter, sötpotatis, mango, papaya och grönkål är exempel på livsmedel som innehåller betakaroten. En varierad kost bidrar med betakaroten och andra näringsämnen. För den som vill komplettera kosten finns även betakaroten som kosttillskott i exempelvis kapslar och tabletter.

När ska man börja ta betakaroten?

Om du vill använda betakaroten inför sommaren eller en solsemester väljer många att börja några veckor innan perioden med mer solexponering. Det finns ingen anledning att ta större mängder än den rekommenderade doseringen för att försöka få snabbare effekt. Betakaroten är fettlösligt och kan därför tas i samband med en måltid. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och använd kosttillskottet som en del av en varierad kost.

Kan betakaroten ersätta solskydd?

Nej, betakaroten ersätter inte solskydd. Ett betakarotentillskott ger inte samma skydd mot UV-strålning som solskyddsprodukter med SPF och ska därför inte användas som ett alternativ till solskydd. När du vistas i solen är det viktigt att anpassa tiden i solen efter UV-index och din hudtyp. Använd solskydd med lämplig SPF, sök skugga när solen är som starkast och undvik att bränna huden. Betakaroten kan användas som ett komplement, men inte som ett solskydd.

Vem bör vara försiktig med betakarotentillskott?

Betakaroten kan användas enligt rekommenderad dosering, men vissa personer bör vara extra försiktiga med högdoserade tillskott. Personer som röker eller tidigare har rökt under lång tid bör rådgöra med vården innan de använder högdoserade betakarotentillskott. Om du är osäker på om betakaroten passar dig, eller om du använder andra kosttillskott eller läkemedel, är det bra att rådgöra med vården eller annan kvalificerad rådgivare. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

Guide: Så väljer du rätt proteinpulver