Vad är inositol?

Inositol har blivit alltmer populärt de senaste åren. Inositol, även kallat vitamin B8 är ett näringsämne som spelar en viktig roll i kroppens funktioner och har visat sig vara fördelaktigt för bland annat prestation och ökad energi.

Vad är inositol?

Inositol är en naturlig förening som anses vara en del av B-vitaminfamiljen. Trots det är den tekniskt sett inte en essentiell vitamin då den har tagits bort från den officiella listan över B-vitaminer. Inositol samarbetar bland annat med vitamin B6, taurin och kolin för att bryta ner fett i kroppen vilket gör det användarbart vid viktnedgång. Inositol är även involverat i flera viktiga biokemiska processer i kroppen såsom signalöverföring i hjärnan (serotoninsystemet), reglering av blodsockernivåer samt celldelning.

Kroppen kan till viss del producera inotisol själv men näringsämnet finns också naturligt i livsmedel som citrusfrukter, fullkornsprodukter, nötter, gröna grönsaker och bönor. Då det inte räknas som ett essentiellt näringsämne finns det heller inget rekommenderat dagligt intag.

Vad är inositol bra för?

Inositol är en förening som är involverad i flera biokemiska processer i kroppen och som har visat sig ha stor inverkan med många hälsofördelar. Inositol har under de senaste åren dessutom blivit ett allt vanligare ämne i PWO (pre-workout) produkter och kan användas i samband med fettförbränningsträning. Vid högre doser av Inositol har det visat sig att kroppen binder vätska i musklerna vilket gör att musklerna ser mer fylliga och väldefinerade ut. Inte minst i kombination med andra aminosyror såsom citrullin, taurin och l-arginin skapas ett så kallat muskelpump.

Inositol som kosttillskott

Inositol används främst som ett kosttillskott i syfte att öka energi, prestation samt för fettförbränning. Inositol finns i olika former såsom pulver och kapslar vilket gör det enkelt att inkludera i den dagliga kosten.

När ska man ta inositol?

Inositol är ett ämne som ofta används som kosttillskott för hjärnhälsa, stresshantering och hormonbalans. Det kan vara särskilt bra för personer som vill stödja sömn, återhämtning efter träning eller hormonfunktion. Inositol kan tas både på morgonen eller kvällen beroende på syfte, och många väljer att ta det tillsammans med måltid för att minska risken för magbesvär.

Kan man ta för mycket inositol?

Inositol anses generellt säkert även vid relativt höga doser, men mycket höga intag kan ge mild diarré, illamående eller magkramper. Kroppen behöver små mängder för att fungera normalt, och det är ovanligt att uppleva allvarliga biverkningar. Som med alla kosttillskott är det klokt att följa rekommenderad dosering och trappa upp försiktigt i början.

Inositol biverkningar

Kosttillskott med inositol har inga kända biverkningar och är säkert att använda, däremot är det som med andra kosttillskott rekommenderat att följa rekommenderad dos.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Preacher curl – Teknik och tips

Marklyft – Teknik och tips

Plankan – Teknik och tips