Välj rätt multivitamin - Så hittar du rätt tillskott

Vitaminer och mineraler spelar viktiga roller i kroppens funktioner och bidrar bland annat till normal energiomsättning, immunförsvar och muskelfunktion. Eftersom behovet varierar mellan olika personer finns det flera typer av multivitaminer att välja mellan. Rätt multivitamin beror bland annat på kön, kosthållning, aktivitetsnivå och livsstil.

Vad är multivitamin?

En multivitamin är ett kosttillskott som innehåller en kombination av flera vitaminer och mineraler. Syftet är att komplettera kosten och bidra till ett tillräckligt intag av viktiga näringsämnen. Olika multivitaminer kan ha olika sammansättning beroende på vem de är utvecklade för. Vissa är anpassade för män eller kvinnor, medan andra riktar sig till personer med en aktiv livsstil eller särskilda kostvanor.

Hur väljer man rätt multivitamin?

När du väljer multivitamin är det bra att fundera över dina egna behov. Några faktorer som kan påverka valet är:

kön och ålder
träningsmängd och aktivitetsnivå
vegetarisk eller vegansk kost
begränsade dieter
när på dagen du vill ta ditt tillskott

En person som tränar regelbundet kan ha andra behov än någon med en mindre aktiv livsstil.

Multivitamin för män och kvinnor

Män och kvinnor kan ha olika behov av vissa vitaminer och mineraler. Därför finns det multivitaminer som är särskilt anpassade efter kön. Multivitaminer för kvinnor innehåller ofta järn och kan ha en annan sammansättning av vissa mineraler. Multivitaminer för män innehåller vanligtvis mindre eller inget järn eftersom behovet ofta är lägre. Det är därför viktigt att välja en produkt som passar dina förutsättningar.

Multivitamin för en aktiv livsstil

Personer som tränar regelbundet har ofta ett högre behov av flera näringsämnen på grund av ökad belastning på kroppen. Dygnsanpassade multivitaminer är utvecklade för att passa olika delar av dagen. Ett exempel är en dagformula med vitaminer och växtextrakt som passar på morgonen samt en kvällsformula med mineraler och ämnen som passar inför vila.

Multivitamin vid vegansk eller vegetarisk kost

Personer som äter veganskt eller vegetariskt kan behöva vara extra uppmärksamma på vissa näringsämnen eftersom flera vitaminer och mineraler främst finns i animaliska livsmedel. Exempel på näringsämnen som kan vara viktiga att hålla koll på är:

En multivitamin kan fungera som ett komplement för att hjälpa till att täcka upp när kosten inte alltid räcker till.

Multivitamin vid diet

När energiintaget minskar under en diet kan det ibland bli svårare att få i sig tillräckligt av alla vitaminer och mineraler genom kosten. En multivitamin kan därför vara ett praktiskt komplement för personer som äter mindre mängder mat under en period. Produkter som Body Science Daily One och Vitamineral Complex är exempel på multivitaminer som är framtagna för att komplettera en aktiv livsstil.

När ska man ta multivitamin?

Det bästa tillfället att ta en multivitamin beror på produktens innehåll. Fettlösliga vitaminer, som vitamin A, D, E och K, tas ofta upp bättre tillsammans med en måltid som innehåller fett. Följ alltid rekommenderad dosering på förpackningen för bästa användning.

Sammanfattning

Den bästa multivitaminen är den som passar dina individuella behov. Fundera över din kost, aktivitetsnivå och livsstil när du väljer tillskott. Genom att välja en multivitamin som är anpassad efter dina förutsättningar blir det enklare att komplettera kosten med viktiga vitaminer och mineraler.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips

Den stora kreatin guiden

Maximera dina träningsresultat med basövningar