Välj rätt multivitamin - Så hittar du rätt tillskott

Att välja rätt multivitamin handlar framför allt om att hitta en sammansättning som passar din kost, livsstil och dina behov. Det finns multivitaminer med olika kombinationer av vitaminer och mineraler, olika doseringar och olika former, vilket gör att produkterna kan skilja sig en hel del. I den här artikeln går vi igenom vad du kan tänka på när du väljer multivitamin och vilka faktorer som kan vara bra att jämföra innan du bestämmer dig.

Vad är multivitamin?

En multivitamin är ett kosttillskott som kombinerar flera vitaminer och mineraler i samma produkt. Tanken är att komplettera kosten med flera näringsämnen i ett och samma tillskott. Innehållet kan däremot skilja sig mellan olika multivitaminer. Vissa produkter innehåller ett bredare spektrum av vitaminer och mineraler, medan andra är sammansatta med fokus på särskilda behov eller en viss typ av användning.

Vad ska man tänka på när man väljer multivitamin?

När du jämför olika multivitaminer är det framför allt innehållet, doseringen och hur tillskottet passar din vardag som är intressant. Några saker kan vara bra att titta närmare på:

• vilka vitaminer och mineraler produkten innehåller
• mängden av respektive näringsämne
• rekommenderad dosering
• om produkten är anpassad efter exempelvis kost eller livsstil
• hur många kapslar, tabletter eller portioner du behöver ta per dag
• om du redan använder andra kosttillskott

En multivitamin med många ingredienser är inte automatiskt ett bättre val. Jämför i stället innehållet och fundera på vad som passar din egen kost och dina vanor.

Multivitamin för män eller kvinnor?

Det finns multivitaminer som är särskilt sammansatta för män eller kvinnor, men det betyder inte att alla behöver en könsanpassad produkt. Skillnaderna handlar framför allt om vilka vitaminer och mineraler som ingår och i vilka mängder. Om du jämför produkter för män och kvinnor är det därför bättre att titta på den faktiska innehållsförteckningen än att enbart utgå från produktens namn. Fördjupad information om de olika alternativen hittar du i våra artiklar om multivitamin för män och multivitamin för kvinnor.

Multivitamin för en aktiv livsstil

Om du tränar regelbundet kan en multivitamin vara en del av din kosttillskottsrutin. Det viktigaste är dock fortfarande att utgå från produktens faktiska innehåll och din kost, snarare än att välja en multivitamin enbart för att den marknadsförs för aktiva personer. För dig som specifikt vill veta mer om multivitamin och träning kan du läsa vår artikel om multivitamin för träning.

Multivitamin vid vegansk eller vegetarisk kost

Vid vegetarisk eller vegansk kost kan det vara extra relevant att titta på vilka vitaminer och mineraler en multivitamin innehåller. Vilka näringsämnen som behöver uppmärksammas beror på hur kosten ser ut och vilka livsmedel som ingår. Vitamin B12, järn, zink och vitamin D är exempel på näringsämnen som kan vara relevanta att ha koll på. Jämför därför alltid innehållet i multivitaminen med resten av din kost och eventuella andra kosttillskott du använder.

När ska man ta multivitamin?

När du ska ta multivitamin beror bland annat på vilka vitaminer och mineraler produkten innehåller. Många väljer att ta sitt tillskott i samband med en måltid, vilket kan vara ett enkelt sätt att göra intaget till en del av den dagliga rutinen. Följ alltid den rekommenderade doseringen på förpackningen. Om produkten innehåller fettlösliga vitaminer som A, D, E eller K kan det också vara relevant att ta hänsyn till att dessa vitaminer tas upp tillsammans med fett.

Hur många vitaminer och mineraler ska en multivitamin innehålla?

Det finns ingen enkel regel för hur många vitaminer och mineraler en multivitamin ska innehålla. Ett större antal ingredienser betyder inte automatiskt att produkten är bättre, utan det är kombinationen och mängden av respektive näringsämne som är relevant. När du jämför olika produkter kan du därför titta på både vilka vitaminer och mineraler som ingår och hur mycket du får per rekommenderad dos. Det gör det enklare att jämföra olika multivitaminer på ett mer rättvist sätt.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Marklyft – Teknik och tips

Den stora kreatin guiden 

Maximera dina träningsresultat med basövningar