Bästa EAA - Så väljer du rätt EAA för din träning

Letar du efter bästa EAA för din träning? Med många olika EAA-tillskott att välja mellan kan det vara svårt att veta vilket som passar bäst. Innehåll, mängden aminosyror, smak och pris är några saker som kan skilja produkterna åt. EAA innehåller nio essentiella aminosyror som kroppen behöver men inte kan tillverka själv. Det är ett populärt kosttillskott bland personer som styrketränar och vill komplettera sitt dagliga proteinintag. Men vilken EAA är egentligen bäst och vad ska du tänka på innan du väljer? Här går vi igenom vad som kännetecknar en bra EAA och hur du hittar ett alternativ som passar din träning.

Vad är EAA och varför används det?

EAA står för Essential Amino Acids och består av nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera själv. Dessa aminosyror behöver vi få i oss genom kosten och de är viktiga för flera funktioner i kroppen, bland annat uppbyggnaden av muskelprotein. EAA är ett populärt kosttillskott bland personer som styrketränar och vill komplettera sitt proteinintag. Till skillnad från BCAA, som innehåller tre essentiella aminosyror, innehåller EAA alla nio. EAA finns vanligtvis som pulver som blandas med vatten och kan drickas före, under eller efter träningen. Det gör det till ett smidigt alternativ för dig som vill få i dig aminosyror i samband med ditt träningspass.

Vad kännetecknar bästa EAA?

Den bästa EAA-produkten är inte nödvändigtvis den med flest ingredienser eller högst pris. Det viktigaste är att innehållet passar dina behov och att du får en bra mängd essentiella aminosyror per portion. När du jämför olika EAA-tillskott finns det några saker som är extra viktiga att tänka på.

Innehåll av essentiella aminosyror

En bra EAA ska innehålla alla nio essentiella aminosyror, inklusive de tre grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. Kontrollera gärna mängden EAA per portion och hur fördelningen mellan aminosyrorna ser ut.

Smak och löslighet

Om du planerar att dricka EAA regelbundet är smaken viktig. Välj en smak du gillar och ett pulver som blandas enkelt med vatten. Det gör det lättare att använda tillskottet som en del av din träningsrutin.

EAA med eller utan extra ingredienser

Vissa EAA-produkter innehåller enbart essentiella aminosyror, medan andra även innehåller exempelvis elektrolyter, vitaminer eller andra aminosyror. Ett rent EAA-tillskott kan passa dig som vill hålla det enkelt, medan en produkt med fler ingredienser kan vara ett alternativ beroende på dina behov.

Pris per portion

När du jämför priset på olika EAA-produkter är det bra att även titta på antal portioner och mängden EAA per portion. En större förpackning behöver inte alltid innebära att du får mer EAA för pengarna.

Vilken EAA är bäst för dig?

Vilken EAA som passar bäst beror på hur du tränar och vad du föredrar. För vissa är det viktigast med en hög mängd essentiella aminosyror, medan andra prioriterar smak, enkelhet eller extra ingredienser. Om du främst vill komplettera ditt proteinintag kan ett rent EAA-pulver vara ett bra alternativ. Vill du däremot ha en aminosyradryck med exempelvis elektrolyter eller vitaminer finns det produkter som kombinerar flera ingredienser. För dig som tränar regelbundet kan även smak och löslighet spela stor roll, särskilt om du vill dricka EAA under träningspasset. Det finns alltså ingen EAA som är bäst för alla. Utgå från innehållet, dina träningsrutiner och vad du tycker är viktigt när du väljer.

Hur mycket kalorier innehåller EAA?

EAA innehåller aminosyror som bidrar med energi, men det totala kaloriinnehållet varierar mellan olika produkter. Många EAA-tillskott innehåller relativt få kalorier per portion och är därför ett populärt alternativ bland personer som vill ha en aminosyradryck utan stora mängder kolhydrater eller fett. När du väljer EAA är det bra att kontrollera näringsdeklarationen och mängden aminosyror per portion. På så sätt kan du enkelt jämföra olika produkter och hitta ett alternativ som passar dina behov

När ska man ta EAA?

EAA kan tas både före, under och efter träningen. Många väljer att dricka EAA under träningspasset eftersom det är enkelt att blanda med vatten och ta med i en shaker. Det finns däremot ingen särskild tidpunkt som passar bäst för alla. Hur du använder EAA beror på dina träningsrutiner och hur ditt övriga proteinintag ser ut. För muskeluppbyggnad och återhämtning är det framför allt viktigt att du får i dig tillräckligt med protein under dagen. EAA kan fungera som ett komplement, men ersätter inte en varierad kost eller fullvärdiga proteinkällor.

Vem passar EAA för?

EAA passar dig som vill komplettera ditt dagliga intag av essentiella aminosyror. Det är särskilt populärt bland personer som styrketränar, tränar intensivt eller vill ha en lättdrucken aminosyradryck i samband med träningen. EAA kan också vara ett praktiskt alternativ för dig som föredrar en fräsch dryck framför en proteinshake under träningspasset. Om du redan får i dig tillräckligt med fullvärdigt protein genom maten behöver du däremot inte nödvändigtvis komplettera med EAA. Det är framför allt ett smidigt tillskott för dig som vill anpassa ditt intag efter dina träningsrutiner.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

7 Bröstövningar för dina bröstmuskler