Förebygg förkylning vid första symptom

Känner du att en förkylning är på gång? Då är det framför allt återhämtning, sömn, bra mat och en anpassad träningsbelastning som står i fokus. Det finns ingen säker metod som garanterar att en begynnande förkylning inte bryter ut, men några enkla vanor kan hjälpa dig att ge kroppen bra förutsättningar när de första symptomen dyker upp. För dig som tränar regelbundet är det också viktigt att veta när du kan fortsätta träna och när det är bättre att vila. Här går vi igenom vad du kan tänka på vid första tecken på förkylning och vilken roll kost och kosttillskott kan ha.

Går det att förebygga en förkylning?

En vanlig förkylning orsakas av virus och går inte alltid att stoppa när de första symptomen väl har dykt upp. Däremot finns det mycket du kan göra för att ge kroppen bra förutsättningar under perioden. Sömn, tillräckligt med energi och näring samt en rimlig träningsbelastning är viktigare än att jaga en enskild huskur. Känner du dig trött, frusen eller börjar få ont i halsen kan det därför vara klokt att dra ned på intensiteten i träningen och prioritera återhämtning. Att fortsätta köra hårda träningspass trots att kroppen signalerar att något inte står rätt till är sällan en bra idé. Även kosten spelar en roll. En varierad kost ger kroppen de vitaminer och mineraler den behöver, medan kosttillskott framför allt kan vara ett komplement om kosten inte täcker behovet. C-vitamin, D-vitamin och zink är exempel på näringsämnen som ofta förknippas med immunförsvarets normala funktion.

Vad kan man göra vid första tecken på förkylning?

När de första tecknen på en förkylning dyker upp är det läge att skruva ned tempot. Försök få ordentligt med sömn, ät regelbundet och se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Det finns sällan någon anledning att försöka träna ikapp eller pressa igenom ett hårt pass när kroppen känns hängig. För dig som tränar kan det vara frustrerande att ta några extra vilodagar, men några lugnare dagar är betydligt enklare att hantera än att försöka hålla samma träningsbelastning när du inte känner dig frisk. Börja försiktigt när du känner dig bättre och öka belastningen stegvis. Se kosttillskott som komplement till en bra grund med sömn, kost och återhämtning, inte som en genväg för att garanterat stoppa en förkylning.

Kosttillskott vid förkylning

Kosttillskott kan vara ett praktiskt komplement under perioder då du vill ha extra fokus på ditt intag av vitaminer och mineraler. C-vitamin, D-vitamin och zink är exempel på näringsämnen som bidrar till immunsystemets normala funktion. Det är samtidigt bra att skilja på att bidra till ett normalt näringsintag och att behandla en förkylning. Ett kosttillskott ersätter inte sömn, mat och återhämtning och ska inte ses som en garanti för att en förkylning kan stoppas. Hos oss hittar du kosttillskott med bland annat vitaminer, mineraler och växtextrakt som passar dig som vill komplettera kosten under förkylningssäsongen.

Kan man träna när man är förkyld?

Om du har milda symptom och känner dig pigg kan lättare aktivitet ibland fungera, men vid feber, tydlig sjukdomskänsla eller andra kraftigare symptom är vila viktigare än träningen. Anpassa träningen efter hur du faktiskt mår och vänta med hårda pass tills kroppen känns återställd. När du börjar träna igen efter en förkylning är det klokt att starta lugnt och låta intensiteten öka stegvis. Du behöver inte försöka ta igen missade träningspass, målet är att komma tillbaka till din vanliga träning utan att gå ut för hårt direkt.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan: 

Marklyft – Teknik och tips 

Den stora kreatin guiden 

7 Bröstövningar för dina bröstmuskler