Zinktabletter - Effekt, dosering och hur du väljer rätt

Zinktabletter är ett smidigt sätt att komplettera kosten med zink, ett mineral som bland annat bidrar till immunförsvarets normala funktion och till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar. Men när ska man ta zinktabletter, hur mycket behöver man och vilket zinktillskott ska man välja? Här går vi igenom det viktigaste.

Vad är zinktabletter?

Zinktabletter är ett kosttillskott som innehåller mineralet zink. De används för att komplettera det zink du får i dig genom maten och finns i flera olika varianter och styrkor. Zink finns naturligt i bland annat kött, skaldjur, nötter och fullkornsprodukter. För dig som vill komplettera kosten kan zink i tablett- eller kapselform vara ett enkelt alternativ.

Vad har zinktabletter för effekt?

Zink har flera viktiga funktioner i kroppen. Det bidrar bland annat till immunförsvarets normala funktion, normal proteinsyntes och till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar. Zink bidrar även till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet, vilket gör mineralet intressant för många som styrketränar. Att ta extra zink innebär däremot inte automatiskt bättre träningsresultat eller högre testosteronnivåer. Zinktabletter är framför allt ett sätt att komplettera ditt dagliga intag av mineralet.

När ska man ta zinktabletter – morgon eller kväll?

Zinktabletter kan tas både på morgonen och på kvällen. Det viktigaste är att välja en tid som passar din vardag och följa produktens doseringsanvisning. Vissa kan uppleva magbesvär om de tar zink på tom mage. Då kan det vara bättre att ta tillskottet tillsammans med mat. Du behöver alltså inte ta zink vid en särskild tidpunkt för att få nytta av mineralet.

Zinktabletter dosering – Hur mycket ska man ta?

Hur mycket zink du ska ta beror på vilket tillskott du väljer och hur mycket du redan får i dig genom kosten. Zinktabletter och zinkkapslar finns i olika styrkor. Vissa produkter innehåller exempelvis 25 mg zink per portion, vilket är mer än det dagliga referensintaget för vuxna. Tänk på att zink även kan finnas i multivitaminer och andra kosttillskott. Undvik därför att kombinera flera produkter med höga mängder zink utan att se över det totala intaget.

Vilka zinktabletter ska man välja?

När du väljer zinktabletter är det bra att jämföra innehåll, mängden zink per portion och vilken form av zink produkten innehåller. Hos MM Sports finns flera alternativ:

• Body Science Zinc är ett klassiskt zinktillskott med zinkcitrat för dig som vill ha en produkt med enbart zink som aktiv ingrediens.
• Body Science Wellness Series Zinc+ innehåller tre olika zinkformer: zinkcitrat, zinkpikolinat och zinkmalat.
• Body Science Premium Zinc innehåller zinkbisglycinat och är ett alternativ för dig som föredrar den zinkformen.

Vilket alternativ som passar bäst beror på dina behov och vilken produkt du föredrar. Se vårt sortiment av zinktabletter och zinktillskott eller läs vår artikel om zink bäst i test för att jämföra produkterna närmare.

Kan zinktabletter ge biverkningar?

Ja, ett för högt intag av zink kan orsaka exempelvis illamående och magbesvär. Om du får i dig för mycket zink under en längre tid kan det också påverka kroppens upptag av koppar. Därför är det viktigt att inte ta mer än den rekommenderade dosen och att tänka på om du får i dig zink från flera olika kosttillskott.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Jumping Jacks – Teknik och tips

Allt du behöver veta om ginseng

Kreatin – Bäst i test