Fri frakt från 499 kr
1-3 arbetsdagars leveranstid
Trustpilot 4,5 / 5
Snabb leverans 
Värva en vän & få 150 kr 
Hem

4 olika kostprogram

Kost för olika kroppar och mål

Nedan hittar du fyra färdiga kostprogram att använda som startpunkt när du arbetar fram ditt personliga upplägg. Börja här med att enkelt bestämma ditt energibehov. Det är dina personliga förutsättningar och målsättningar som bestämmer vilket program du ska välja. Läs även den här artikeln för att lära dig med om att skapa ett kostprogram.


 

Tänk på:

  • Varken den som vill gå upp eller ned i vikt bör vara stillasittande. Träning och vardagsmotion är nyckeln till både muskler och fettförbränning, och behövs för din långsiktiga hälsas skull.
  • Var noggrann, måttfull och ärlig mot dig själv när du väljer kostprogram. Hur väl du lyckas med din kost beror inte på hur hårt du pressar gränserna utan på hur precist du matchar ditt behov.
  • Den ambitiöse som vill gå ned i vikt vill alltid lägga sig på för lågt energiintag, den ambitiöse muskelbyggaren vill alltid överdriva åt andra hållet och äta för mycket. Dessa överdrifter hotar den fina balans som alltihop vilar på och som du måste åstadkomma för att få bra permanenta resultat.

2000 kcal/dag

Detta kostprogram passar en medeltung, stillasittande person som har som mål att gå ned i vikt, eller en mycket lätt person som vill gå upp i muskelmassa. 

Frukost:
60 g havregryn
40 g blåbär/hallon eller lågkalorisylt
2 dl lättmjölk
1 kokt ägg (medium size)
5 g Omega-3
3 kapslar Vitamineral Complex

Mellanmål:
200 g lättkvarg/mini keso
40 g blåbär/hallon
25 g naturella cashewnötter

Lunch:
160 g kycklingbröstfilé (2-3 % fett)
(kan bytas mot samma mängd av fläskfilé, tonfisk i vatten eller mot 260 g torskfilé)
75 g ris/pasta
80 g tomatsås med valfria kryddor

Middag:
160 g nötkött/nötfärs 5 % fett
220g potatis/sötpotatis
40 g kalorisnål sås

Innan träningspasset:
PWO och/eller 30 g Malto

Under träningspasset:
15 g BCAA

Innan läggdags:
35 g Kasein

Under dagen:
250 g grönsaker
8 g kokosolja


 

2500 kcal/dag

Passar en tyngre stillasittande eller en medeltung fysiskt aktiv individ som vill gå ned i vikt, eller en lätt person som vill gå upp i muskelmassa.

Frukost:
75 g havregryn
50 g blåbär/hallon eller lågkalorisylt
2,5 dl lättmjölk
1 kokt ägg (medium size)
5 g Omega-3
3 kapslar Vitamineral Complex

Mellanmål:
250 g lättkvarg/mini keso
50 g blåbär/hallon
30 g naturella cashewnötter

Lunch:
200 g kycklingbröstfilé (2-3 % fett)
(kan bytas mot samma mängd av fläskfilé, tonfisk i vatten eller mot 260 g torskfilé)
75 g ris/pasta
100 g tomatsås med valfria kryddor

Middag:
200 g nötkött/nötfärs 5 % fett
250 g potatis/sötpotatis
50 g kalorisnål sås

Innan träningspasset:
PWO och/eller 80 g Malto

Under träningspasset:
15 g BCAA

Innan läggdags:
40 g Kasein

Under dagen:
250 g grönsaker
8 g kokosolja


 

3500 kcal/dag

Passar en medeltung, aktiv person som vill gå upp i muskelmassa, eller en tung och aktiv person som vill gå ned i vikt.

Frukost:
105 g havregryn
70 g blåbär/hallon eller lågkalorisylt
3,5 dl lättmjölk
2 kokt ägg (medium size)
5 g Omega-3
3 kapslar Vitamineral Complex

Mellanmål:
350 g lättkvarg/mini keso
70 g blåbär/hallon
42 g naturella cashewnötter

Lunch:
280 g kycklingbröstfilé (2-3 % fett)
(kan bytas mot samma mängd av fläskfilé, tonfisk i vatten eller mot 260 g torskfilé)
105 g ris/pasta
100 g tomatsås med valfria kryddor

Middag:
280g nötkött/nötfärs 5 % fett
350g potatis/sötpotatis
70 g kalorisnål sås

Innan träningspasset:
PWO och/eller 100 g Malto

Under träningspasset:
15 g BCAA

Innan läggdags:
60 g Kasein

Under dagen:
250 g grönsaker
8 g kokosolja


 

4500 kcal/dag

Passar en tung, aktiv person som vill gå upp i muskelmassa eller en medeltung person med mycket hög energiförbrukning, till exempel en elitidrottare eller någon med hårt kroppsarbete.

Frukost:
135 g havregryn
90 g blåbär/hallon eller lågkalorisylt
4,5 dl lättmjölk
2 kokt ägg (medium size)
5 g Omega-3
3 kapslar Vitamineral Complex

Mellanmål:
450g lättkvarg/mini keso
90 g blåbär/hallon
54 g naturella cashewnötter

Lunch:
360 g kycklingbröstfilé (2-3 % fett)
(kan bytas mot samma mängd av fläskfilé, tonfisk i vatten eller mot 260 g torskfilé)
135 g ris/pasta
100 g tomatsås med valfria kryddor

Middag:
360g nötkött/nötfärs 5 % fett
450 g potatis/sötpotatis
90 g kalorisnål sås

Innan träningspasset:
PWO och/eller150 g Malto

Under träningspasset:
15 g BCAA

Innan läggdags:
70 g Kasein

Under dagen:
250 g grönsaker
8 g kokosolja

 

Fri frakt
från 499 kr
Snabb leverans
1-3 arbetsdagars leveranstid
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Priset var bra och det var snabb…

Priset var bra och det var snabb leverans som alltid.

Verifierat
Det var snabb :)

Det var snabb :)

Verifierat
Mycket bra varor

Mycket bra varor

Verifierat
Helt nöjd!💪

Helt nöjd!💪

Verifierat
Snabb och bra leverans!

Snabb och bra leverans!

Verifierat
Goda produkter och snabb leverans!

Goda produkter och snabb leverans!

Verifierat
Allt är bra!

Allt är bra!

Verifierat
Bra kvalitet till bra pris.

Bra kvalitet till bra pris. Finns butiker och på nätet.

Verifierat
Bra och fint

Bra och fint

Verifierat
Snabba leveranser och pris

Snabba leveranser och pris

Verifierat
Topp

Bra produkter, bra pris, lätt att hitta, snabb leverans

Verifierat
king

men king sa ja ju

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16289 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x