Kalium - Vad är det och vad är det bra för?

Kalium är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att musklerna och nervsystemet ska fungera normalt. Det finns naturligt i många livsmedel, bland annat bananer, potatis och grönsaker. Men vad är kalium bra för, hur märker man om man har kaliumbrist och när kan ett kosttillskott vara aktuellt? Här går vi igenom det du behöver veta om kalium.

Vad är kalium?

Kalium är ett mineral och en elektrolyt som finns naturligt i kroppen. Det har flera viktiga funktioner och behövs bland annat för att musklerna och nervsystemet ska fungera som de ska. Kalium finns framför allt inne i kroppens celler och är en del av kroppens reglering av vätskebalansen. Vi får i oss kalium genom maten, och mineralet finns i många vanliga livsmedel.

Vad är kalium bra för?

Kalium bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets normala funktion och till att bibehålla normalt blodtryck. För dig som tränar är kalium särskilt relevant eftersom musklerna behöver mineralet för att kunna arbeta normalt. Kalium hjälper också nervsystemet att skicka signaler till musklerna, vilket är viktigt vid både styrketräning och konditionsträning. Kalium är alltså en viktig del av kroppens normala funktioner, men att få i sig mer kalium än kroppen behöver ger inte automatiskt bättre träningsresultat.

Vilken mat innehåller kalium?

Kalium finns naturligt i många livsmedel och är därför ett mineral som de flesta får i sig genom kosten. Bananer är kanske det livsmedel som oftast förknippas med kalium, men det finns även gott om kalium i potatis, avokado, spenat, bönor och linser. Även fisk, kött och mejeriprodukter bidrar till det dagliga intaget. Genom att äta varierat med grönsaker, frukt och andra näringsrika livsmedel kan du få i dig kalium tillsammans med flera andra viktiga vitaminer och mineraler.

Kalium och träning

Kalium är en av kroppens elektrolyter och har en viktig roll för musklernas normala funktion. När du tränar och svettas förlorar kroppen både vätska och elektrolyter, däribland en viss mängd kalium. Vid vanlig träning räcker det oftast med en varierad kost och att dricka efter behov. Under längre eller särskilt svettiga träningspass kan det däremot vara viktigt att tänka extra på vätske- och elektrolytintaget. Kalium förekommer även i vissa elektrolyttillskott tillsammans med exempelvis natrium och magnesium.

Vilka symtom kan man få vid kaliumbrist?

Kaliumbrist innebär att kaliumnivån i blodet är för låg. Det kan bland annat orsaka muskelsvaghet, trötthet och muskelkramper. Vid större brist kan även hjärtats rytm påverkas. Kaliumbrist beror inte alltid på att man får i sig för lite kalium genom maten. Det kan också uppstå vid exempelvis långvariga kräkningar, diarré eller användning av vissa läkemedel. Eftersom symtomen kan ha flera olika orsaker går det inte att avgöra om du har kaliumbrist enbart utifrån hur du känner dig. Misstänker du brist är det därför bra att kontakta vården.

Kalium som kosttillskott

Kalium finns som kosttillskott i bland annat kapslar och tabletter. Det förekommer också i produkter med flera elektrolyter, ofta tillsammans med natrium och magnesium. För de flesta är kosten den främsta källan till kalium, men i vissa situationer kan ett tillskott vara aktuellt. Eftersom kroppens kaliumnivåer behöver hållas inom ett visst intervall är det viktigt att inte ta extra kalium i onödan. Hos MM Sports hittar du Body Science Kalium, ett kosttillskott med kalium i form av kaliumcitrat.

Kan man få i sig för mycket kalium?

Kroppen behöver kalium, men för höga nivåer i blodet kan vara skadliga och bland annat påverka hjärtats rytm. För personer med friska njurar är det vanligtvis inte något problem att få i sig kalium genom vanlig mat. Däremot behöver man vara försiktig med kaliumtillskott, särskilt vid njurproblem eller användning av vissa läkemedel. Det är därför bättre att i första hand få i sig kalium genom en varierad kost och bara använda tillskott när det finns ett behov.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Russian Twist – Teknik och tips

Tabata övningar

Lateral raises – Teknik och tips