Allt du behöver veta om Zink

Vad är zink?

Zink är ett essentiellt spårämne som bidrar till flera av kroppens funktioner. Det är ett mineral som är nödvändigt för många biologiska processer såsom celltillväxt, immunsystemets funktion och sårläkning. Utan tillräckliga nivåer av zink kan kroppen ha svårt att producera viktiga proteiner och enzymer vilket kan påverka flera kroppsliga funktioner negativt. Eftersom zink inte kan lagras i kroppen och måste tillföras regelbundet via kosten eller kosttillskott, är det viktigt att säkerställa att man får i sig tillräckliga nivåer av zink.

Vad är zink bra för?

Zink har en viktig del i att stärka immunförsvaret eftersom det bidrar till cellernas funktion och skyddar mot infektioner och sjukdomar. Zink är också viktigt för läkning av sår och upprätthållande av hudens hälsa genom att det bidrar till celltillväxt och reparation. Dessutom har zink en påverkan på hormonproduktionen såsom testosteron, vilket är viktigt för tillväxt och utveckling. Att säkerställa att du får i dig tillräckliga nivåer av zink kan därmed bidra till ett välfungerande immunsystem, snabbare sårläkning och en övergripande god hälsa.

Vilka livsmedel är rika på zink?

Zink finns naturligt i många olika livsmedel vilket gör det relativt enkelt att få i sig tillräckligt av detta viktiga mineral genom kosten. Zink i mat hittar du främst i animaliska produkter som kött, skaldjur och ägg. Ostron är ett av de mest zinkrika livsmedlen men även nötkött, fläsk och kyckling innehåller höga halter av zink. För den som föredrar vegetariska alternativ finns zink i nötter samt frön såsom pumpafrön och sesamfrön. Baljväxter såsom kikärtor och linser samt fullkornsprodukter som havregryn och quinoa är också rikt på zink. Att inkludera en mängd olika zinkrika livsmedel i din kost kan hjälpa dig att upprätthålla goda nivåer av detta mineral.

Zink som tillskott: När och hur du bör ta det

Zink som tillskott kan vara ett bra komplement för personer som inte får i sig tillräckligt med zink genom kosten, eller för dem som har ökat behov – till exempel personer som tränar mycket eller personer med vissa hälsotillstånd. Zink kan tas enskilt dagligen, gärna på morgonen men det går även bra att kombinera med magnesium som är bra att ta på kvällen innan läggdags. ZMA finns även som kosttillskott och är en kombination av just zink och magnesium.

Hur mycket zink behöver du varje dag?

Den dagliga rekommenderade mängden zink varierar beroende på ålder, kön och individuella behov. För vuxna ligger det generellt på cirka 9 mg per dag för kvinnor och 12 mg per dag för män. Gravida och ammande kvinnor kan ha ett ökat behov av zink, liksom personer som tränar intensivt eller har vissa hälsotillstånd som påverkar zinkupptaget.

Vilka symtom kan tyda på zinkbrist?

Zinkbrist är inte så vanligt i Sverige idag. Symtom på zinkbrist kan variera och påverka flera funktioner i kroppen. Vanliga tecken är svagare immunförsvar vilket gör dig mer mottaglig för infektioner och förkylningar. Andra symtom kan vara sämre aptit, dålig sårläkning eller hudproblem.

Zink biverkningar

Zink är ett viktigt näringsämne för kroppen men som med de flesta kosttillskott kan för höga doser leda till biverkningar. Det är därför viktigt att följa rekommenderade doser som anges på kosttillskottets förpackning och undvika överdrivet intag.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Hammer curls – Teknik och tips

Tricepsövningar – 5 bra tricepsövningar för väldefinierade armar

Hantelpress – Teknik och tips