Fri frakt
Fri frakt från 499 kr
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Trustpilot
Trustpilot 4,5 / 5
Snabba Leveranser
Snabb leverans 
Värva en vän
Värva en vän & få 150 kr 
Summer Sale slutar om 1 dag och 15:00:18

Biceps curls – Teknik och tips

Biceps curls

Biceps curls är en av de bästa biceps övningarna för att bygga och stärka musklerna på överarmarnas framsida, särskilt bicepsmusklerna. Till skillnad från övningar som involverar flera muskelgrupper fokuserar biceps curls helt på att isolera biceps, vilket gör den effektiv för att utveckla styrka och volym i just den här muskeln. Jämfört med andra armövningar, som till exempel pull-ups eller dips, kräver biceps curls mindre hela kroppens stabilisering och fokuserar istället på att aktivt arbeta med biceps för att lyfta vikten. Övningen kan utföras med hantlar, skivstång eller kabelmaskin, vilket gör den flexibel och enkel att anpassa för olika nivåer och träningsmål.

Biceps Curls Teknik

För att utföra biceps curls med korrekt teknik och maximera effektiviteten av övningen, följ dessa steg:

  • Startposition: Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand. Håll armarna hängande längs sidorna av kroppen. Se till att axlarna är avslappnade och att du håller en lätt böj i knäna för att stabilisera kroppen.
  • Engagera bålmuskeln: Håll bålmuskeln aktiverad för att stabilisera överkroppen och undvika att luta dig framåt eller bakåt under rörelsen. Håll en neutral rygg hela tiden.
  • Curl rörelsen: Börja genom att böja armbågarna och långsamt lyfta hantlarna mot axlarna, medan du fokuserar på att isolera bicepsmusklerna. Tänk på att armbågarna ska vara nära kroppen under hela rörelsen, undvik att svinga med överkroppen för att hjälpa till att lyfta vikten.
  • Kontrollerad nedåtgående rörelse: När hantlarna når toppen av rörelsen, sänk dem långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Tänk på att behålla spänningen i biceps hela vägen, utan att låta vikterna hänga helt vid botten.
  • Håll överkroppen stabil: Se till att hålla en upprätt hållning under hela rörelsen. Undvik att luta dig bakåt eller svanka, och använd inte momentum för att lyfta vikterna.
  • Jämnt tempo: Utför övningen långsamt och kontrollerat. Fokusera på att använda biceps för att lyfta vikterna och kontrollera rörelsen genom hela övningen. Upprepa rörelsen med fokus på teknik innan du ökar vikten.

Muskler som tränas när du utför Biceps Curls

Biceps curls är en isolerande övning som primärt tränar bicepsmusklerna, de muskler som finns på framsidan av överarmarna. Under rörelsen arbetar biceps för att böja armbågen och lyfta vikterna mot axlarna. Dessutom aktiveras underarmsmusklerna för att hålla i hantlarna under hela övningen, vilket stärker greppstyrkan.

Biceps curls är utmärkt för att bygga styrka och volym i överarmarna, särskilt för att definiera biceps. Genom att fokusera på den kontrollerade upp- och nedrörelsen förbättras muskeluthålligheten och kontrollen. Eftersom biceps curls är en övning som isolerar armarna krävs det också aktivering av stabiliserande muskler i överkroppen för att bibehålla en bra hållning och undvika att använda momentum för att lyfta vikten.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Push press – Teknik och tips

Guide: Aminosyror

Välj rätt kosttillskott

Fri frakt
Fri frakt
från 499 kr
Snabba Leveranser
Snabb leverans
Beställningar före 14 skickas samma arbetsdag
Returrätt
Returrätt
30 dagar

Trustpilot

Verifierat
Waow

Riktigt goda smaker , pga er startpaket så har jag fått all utrustning jag behöver för att börja träna

Verifierat
Snabb leverans

Snabb leverans, bra produkt

Verifierat
Enkel och smidig

Enkel och smidig, klockren att ha hemma!

Verifierat
Bra produkt

Bra produkt. Bra pris. Snabb leverans

Verifierat
Goda smaker och fin service

Goda smaker på 3 av 4 produkter. Smakgarantin fungerade vilket jag är tacksam för. Fint bemötande av företaget. Snabb leverans.

Verifierat
Enkelt o snabbt

Enkelt o snabbt

Verifierat
Smidigt o snabb leverans

Smidigt o snabb leverans

Verifierat
Bra utbud och snabb leverans, aldrig några problem.

Bra utbud och snabb leverans, aldrig några problem.

Verifierat
Bulgarian chocolate

Det var snabb och fin frakt. Det ända va att jag inte tyckte om smaken så mycket, jag mådde mest illa av den och kände att jag inte kunde njuta av den. Jag köpte protein pulver i Bulgarien choklad smak. Jag såg innan att det fanns smakretur men hittar inte det längre. Är det möjligt att byta smak?🤗

Verifierat
Handlat här länge

Handlat här länge, hyfsade priser och snabb och pålitlig leverans. Brett utbud.

Verifierat
God smak och snabb leverans

God smak och snabb leverans

Verifierat
Detta är jätte bra 👍

Detta är jätte bra 👍

Visar våra 4- och 5-stjärniga omdömen
Utmärkt
Baserat på 16888 omdömen
Ny kund? 15% RABATT x