Biotin - Vad är det?

Biotin, även kallat vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning. Det hjälper till att omvandla kolhydrater, fett och protein till energi och bidrar till att hålla hår, hud och naglar friska. Biotin kan fås via kosten, till exempel genom ägg, nötter, havre och lever, men finns även som kosttillskott för att säkerställa ett tillräckligt intag. I denna artikel går vi igenom vad biotin är, vilka hälsofördelar det har, hur det kan användas som kosttillskott och vad man bör tänka på för att få ut maximal effekt.

Vad är biotin?

Biotin, även kallat vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning. Det bidrar till att omvandla mat till energi genom att stödja nedbrytningen av kolhydrater, fett och protein. Biotin är dessutom känt för att främja hälsosamt hår, starka naglar och hudens välmående. Kroppen kan inte lagra biotin i större mängder, vilket gör att ett regelbundet intag via kosten eller kosttillskott är viktigt för att bibehålla bra nivåer.

Vad är biotin bra för?

Biotin har flera viktiga funktioner i kroppen. Det bidrar främst till en hälsosam ämnesomsättning genom att hjälpa kroppen att omvandla kolhydrater, fett och protein till energi. Dessutom är biotin välkänt för sin roll i att stödja hudens, hårets och naglarnas hälsa, vilket gör det populärt bland personer som vill förbättra sitt yttre välmående. För aktiva personer kan biotin även bidra till att förbättra energiomsättningen, vilket kan bidra till bättre prestation och återhämtning efter träning.

Biotin för håret

Biotin är ett populärt vitamin när det gäller hårhälsa eftersom det kan bidra till att stärka hårstråna och främja tillväxten. Genom att stödja keratinproduktionen, ett protein som är viktigt för hårstruktur, kan biotin hjälpa till att göra håret starkare och mer motståndskraftigt mot skador. Regelbundet intag av biotin via kost eller kosttillskott kan därför vara ett bra komplement för dig som vill vårda och förbättra hårets kvalitet.

Biotin som kosttillskott

Biotin finns inte bara i naturliga livsmedel utan kan även tas som kosttillskott för att säkerställa ett tillräckligt intag. Kosttillskott med biotin kan vara särskilt värdefullt för personer som har svårt att få i sig tillräckligt via kosten, eller som vill stödja hår, hud, naglar och energiomsättning.  Biotin som tillskott finns i olika former, såsom kapslar och tabletter, som gör det enkelt att få i sig vitaminet.

Hur mycket biotin per dag?

Det rekommenderade dagliga intaget av biotin varierar beroende på ålder och behov, men för vuxna ligger det ofta runt 30 mikrogram per dag. Gravida och ammande kvinnor kan behöva något högre doser. Biotin är vattenlösligt, men det är ändå viktigt att följa rekommenderade mängder för att säkerställa ett bra intag.

Biotin biverkningar

Biotin anses generellt vara säkert för de flesta, och biverkningar är ovanliga, eftersom vitaminet är vattenlösligt. I sällsynta fall kan höga doser orsaka milda symtom som magbesvär eller hudutslag. Det är viktigt att följa produktens rekommenderade intag för att minimera risken för eventuella biverkningar.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Krom – Vad är det?

Allt du behöver veta om järn

Intervaller löpning