Biotin - Vad är det?

Biotin är ett B-vitamin som bland annat har betydelse för håret, huden och kroppens ämnesomsättning. Det finns naturligt i flera vanliga livsmedel men förekommer också i kosttillskott, ofta tillsammans med andra vitaminer och mineraler. Men vad är biotin bra för, vilka livsmedel innehåller det och kan biotin hjälpa mot håravfall? Här går vi igenom det du behöver veta.

Vad är biotin?

Biotin, även kallat vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som tillhör gruppen B-vitaminer. Det hjälper kroppen att omsätta kolhydrater, fett och protein från maten och bidrar till en normal energiomsättning. Biotin har även betydelse för att bibehålla normalt hår och normal hud. Eftersom kroppen behöver få i sig biotin regelbundet är det en naturlig del av en varierad kost.

Vad är biotin bra för?

Biotin har flera viktiga funktioner i kroppen. Det bidrar bland annat till normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion och till att bibehålla normalt hår och normal hud. Det är framför allt kopplingen till hår och hud som har gjort biotin till en populär ingrediens i kosttillskott. Biotin finns därför både som enskilt tillskott och i produkter som kombinerar flera vitaminer och mineraler.

Biotin för håret

Biotin är ett vanligt vitamin i kosttillskott för hår och hud. Det bidrar till att bibehålla normalt hår och är ett av de näringsämnen som kroppen behöver för sina normala funktioner. Det är däremot viktigt att skilja på att bibehålla normalt hår och att få håret att växa snabbare. Ett extra intag av biotin innebär inte automatiskt att håret blir tjockare eller växer fortare, särskilt om du redan får i dig tillräckligt genom kosten.

Hjälper biotin mot håravfall?

Biotin förknippas ofta med håravfall, men det finns flera olika orsaker till att man tappar hår. Det kan exempelvis bero på ärftlighet, hormonella förändringar eller näringsbrist. Brist på biotin kan påverka håret, men är ovanligt. Om du får i dig tillräckligt med biotin finns det inte något tydligt stöd för att ett extra tillskott motverkar vanligt håravfall. Om du upplever ett plötsligt eller kraftigt håravfall är det därför bra att undersöka orsaken i stället för att enbart öka intaget av biotin.

Vilken mat innehåller biotin?

Biotin finns naturligt i flera vanliga livsmedel, vilket gör att de flesta får i sig vitaminet genom kosten. Ägg, lever, nötter, frön och vissa fullkornsprodukter är exempel på livsmedel som innehåller biotin. Även fisk och kött kan bidra till det dagliga intaget. Genom att äta varierat får du vanligtvis i dig biotin tillsammans med andra viktiga vitaminer och mineraler.

Biotin som kosttillskott

Biotin finns som kosttillskott i både kapslar och tabletter. Det förekommer även i B-vitaminkomplex, multivitaminer och produkter som är framtagna med fokus på hår och hud. För dig som vill komplettera kosten med biotin finns det alltså flera alternativ. Vissa produkter innehåller enbart biotin, medan andra kombinerar vitaminet med exempelvis zink och selen. Hos MM Sports hittar du kosttillskott för hår, hud och naglar med olika kombinationer av vitaminer och mineraler.

Hur mycket biotin behöver man per dag?

Hur mycket biotin du behöver beror bland annat på ålder och livssituation. För de flesta räcker en varierad kost för att täcka behovet. Biotin finns också i olika mängder i kosttillskott. Om du använder ett tillskott är det bra att utgå från produktens rekommenderade dagsdos och tänka på att biotin även kan finnas i andra vitaminprodukter du använder.

Kan man få biverkningar av biotin?

Biotin tolereras vanligtvis väl och biverkningar är ovanliga vid normala intag. Höga doser biotin kan däremot påverka resultaten av vissa blodprover. Om du använder biotintillskott och ska lämna blodprov är det därför bra att berätta det för vårdpersonalen. För de flesta är en varierad kost tillräcklig för att få i sig det biotin kroppen behöver.

Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:

Krom – Vad är det?

Allt du behöver veta om järn

Intervaller löpning