-
-
Logga in
-
Varukorg
-
Till kassan
- Kosttillskott
- Träningskläder & Skor
- Träningstillbehör
- Livsmedel & Hälsa
- Varumärken
- Kampanjer
- Outlet
- Nyheter
- Inspiration
- Butiker
- Prenumeration
Burpees är en högintensiv helkroppsövning som kombinerar flera rörelser i ett flöde. Det är en utmanande övning som sätter press på din kondition, rörlighet och styrka. Genom att aktivera flera muskelgrupper – inklusive bröst, axlar, armar, bål, och ben är burpees en tidseffektiv övning som passar perfekt in i högintensiva träningspass. Burpees är även en vanlig CrossFit övning som kan utföras i olika varianter såsom burpee box jump, burpee over bar eller burpee pullup.
Burpees teknik
Burpees är en mångsidig och effektiv helkroppsövning som kräver lite eller ingen utrustning. För att utföra burpees korrekt och säkert är det viktigt att fokusera på rätt teknik. Genom att följa nedan steg kan du genomföra burpees på ett bra sätt:
- Börja i en stående position med fötterna i axelbredd.
- Utför en knäböj och placera händerna på marken framför dig.
- Hoppa tillbaka med fötterna så att du hamnar i en plankposition.
- Utför en push-up genom att sänka kroppen mot marken och sedan pressa dig själv upp igen.
- Hoppa framåt med fötterna tillbaka till den ursprungliga stående positionen.
- Utför ett explosivt vertikalt hopp rakt upp i luften med armarna rakt över huvudet.
För att undvika skador är det viktigt att hålla en neutral ryggrad genom hela rörelsen och att landa mjukt vid varje hopp. Öva regelbundet för att förbättra din teknik och öka antalet repetitioner över tid.
Muskler som tränas när du utför burpees
Burpees är en högintensiv helkroppsövning som engagerar flera stora muskelgrupper samtidigt. De primära musklerna som tränas under burpees är bröstmusklerna, armarna, benmusklerna, magmusklerna och ryggmusklerna. Under pushup-delen av rörelsen aktiveras bröstmusklerna för att stabilisera kroppen och pressa upp kroppen från marken, medan armarna – särskilt triceps tränas när du pressar dig själv upp. Utförandet av knäböj och explosiva hopp engagerar quadriceps, hamstrings och glutealmusklerna. För att bibehålla en stabil kroppsställning krävs aktivitet från magmusklerna och ryggmusklerna som aktiveras för att du ska kunna upprätthålla en korrekt hållning och stabilisera kroppen.
Vill du hitta mer inspiration till kost och träning? Kika på några av våra artiklar nedan:
Maximera dina träningsresultat med basövningar I Styrketräning
Relaterade produkter
Prestationshöjande.
Långsamt protein.
Berikat med laktasenzym.
Vegansk.
bra produkter
Otroligt bra support och kundbemötande. Rekommenderar starkt!
Bra hemsida. Enkelt att beställa. Snabb leverans och bra produkter
snabb leverans
Synd att det inte går att ringa support på normala tider…
Snabb leverans och gott proteinpulver.
Trevlig bemötande och effektiv service.
Jag handlar regelbundet online från MM Sport och varje gång har leveransen varit snabb och smidig, oftast inom 1-2 dagar. Produkterna håller hög kvalitet och jag har alltid varit nöjd. Deras kundservice är också mycket bra och hjälpsam. Rekommenderar starkt!
Underbara produkter och snabb leverans
fick beställningen mycket snabbt, bra produktkvalitet till ett bra pris.
SBD dressen jag köpte är av riktig kvalitet kan jag säga. Mycket nöjd med alla kläder och skor mm. som jag köpt från MM Sports👍👍👍
Jättebra. Nöjd
Smidiga returer